"ओह, मी इतका अपवित्र आहे!" - तरुण मुलींना हात लावले. काही काळ ते लोकांपर्यंत पोहचले आहे, परंतु नंतर समस्या उद्भवू लागल्या, आणि आपल्याला मानसिकदृष्ट्या विकसित कसे करायचे याचे प्रश्न समोर येतात कारण गैरहजरपणामुळे काम करण्याची कार्यक्षमता वाढू देत नाही.
लक्ष आणि जागरुकता
मनोविज्ञानाने व्यक्तिमत्त्वाची संपत्ती म्हणून मतिमंदता समजते, विश्वास न करता व्यक्तिमत्व विकासाशिवाय अशक्य होईल. प्रत्यक्ष विषयावर कसे केंद्रित करायचे हे कोणाला माहिती नाही, कार्य आणि समस्यांवर प्रभावीपणे काम करू शकत नाही. म्हणून, ज्यांना या गुणवत्तेचा स्पष्ट अभाव जाणवतो त्याकरता सजगतेचे प्रशिक्षण अनिवार्य आहे.
कसे mindfulness वाढविण्यासाठी? असे मानले जाते की प्रत्येक गोष्ट जीवनात घडणार्या सर्व गोष्टींकडे लक्ष देण्याची सर्वसामान्य सवयाने सुरु होते. बर्याच तज्ञांनी यांत्रिक कृत्यांचा त्याग करण्याचा प्रयत्न करण्याचा सल्ला दिला, आम्ही काय करतो आणि कसे करतो यावर लक्ष ठेवून. सर्व जीवन प्रक्रियांवर हळूहळू अशा लक्ष लक्ष वेधून घेते आणि कोणत्याही क्षणी लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता विकसित होते. पण हे केवळ एक म्हणजे तुमचे मनाची सवय कशी वाढवावी? सर्वसाधारणपणे, वेगवेगळ्या पद्धतींचा वापर करून ही गुणवत्ता विकसित करणे शक्य आहे.
प्रौढ व्यक्तिमत्वात सावधपणा कसा विकसित करावा?
एकीकडे प्रौढ स्वत: ला विचारतात की मानसिकता कशी प्रशिक्षित करावी हे चुकीचे आहे - ते बालवाडीत पालक आणि देखभाल करणार्यांकडून शिकवले गेले पाहिजे. आणि दुसरीकडे, एखाद्या व्यक्तीला काय करावे जे आपल्या बालपणात या क्षमतेला खेचू शकत नव्हते, आणि आता त्याला खरोखरच त्याची आवश्यकता आहे का? उत्तर स्पष्ट आहे - कसे ते कसे शिकवावे आणि त्याचे प्रशिक्षण देण्यास विसरू नका.
- आपल्याला सावधपणाची आवश्यकता का आहे? एका विशिष्ट क्षणी आयुष्याची परिपूर्णता अनुभवणे. आणि याचा अर्थ आपल्याला सु-विकसित भावनांची आवश्यकता आहे - स्पर्श, वास, स्वाद. लहान तपशीलांकडे लक्ष द्या - हलविलेल्या कुकीजसह कप कॉफी गिळत नाही, परंतु चवच्या सर्व टिंट्सचा प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करा. सुगंध सुगंध, सुगंधाचे वर्ग ओळखण्याचा प्रयत्न करा, "हृदयाचा ठसा" लक्षात घ्या, सुगंधांचे ट्रेस पहा. तर सर्व संवेदनांशी करा, इन्ससबरोबर चालू घडामोडींचे सर्व पैलू लक्षात घ्या. सर्व कृती दरम्यान, आपल्या विचारांवर लक्ष देणे विसरू नका, आपण या किंवा त्या कारणामुळे कोणते भावना अनुभवतो, काय घडत आहे याबद्दल आपण काय विचार करता याचे विश्लेषण करा.
- आम्ही अनेकदा येथे आणि आता राहत नाही, परंतु भूतकाळ जपतो किंवा भविष्यात सोईची अपेक्षा करतो. आपण आपल्या आयुष्यातील पहिली प्रेम कबुली दिली तेव्हा आपण कोणत्या प्रकारचे पाऊस येत होते याबद्दल सर्व दिवस विचार करत आहेत तर आपण किती सावधानता बोलू शकता? माझ्या डोक्यात मस्त क्षणांमध्ये स्क्रोल करणे, आपण स्वत: या दिवसाचा आनंद घेण्यास अनुमती देत नाही. म्हणूनच मन विस्मयकारक विचारांच्या वियोगासह विकसित होण्यास सुरुवात करा. आपल्या चेतनेचा विस्तार करा, समजून घ्या की उद्याच्या आठवणी आणि आठवणी योजना सर्व चांगले आहेत, परंतु आपल्याकडे सध्यासाठी एक स्थान असणे आवश्यक आहे. आपल्या आसपास काय चालले आहे त्याबद्दल निरोगी कुतूहल दर्शविण्याबद्दल लाज आणू नका.
- "मनाची िस्थती लोक" तर म्हणतात - मनाची उंचावरील स्थितीत राहून, ते पर्वत हलवू शकतात आणि जेव्हा त्यांच्या मनातील राखाडी आहे, त्यांना बंदुकीच्या खाली काम करण्यास भाग पाडले जाऊ शकत नाही. काय काळजी! म्हणूनच, आपल्याला कशा कशा नियंत्रित करायच्या हे शिकण्याची आवश्यकता आहे
भावना सर्व वेळ चांगला लहर वर प्रयत्न करा, हस - आपण हे आवडेल. - आपल्या शरीरावर पहा, ते कसे कार्य करते. जेव्हा आपण तणावग्रस्त आणि चिंताग्रस्त असता आणि आपणास कसे शांततेने वागता तेव्हा आपल्याला काय होते ते पहा. याचा तुमच्या मनावर परिणाम कसा होतो हे विश्लेषित करा.
- प्रत्येक प्रसंगीबद्दल चिंता करणे थांबवा आपल्याला काय होते, आपण नेहमी बदलू शकता आणि हिंसक भावना केवळ परिस्थितीच्या शांत आकलनासह व्यत्यय आणू शकतात. म्हणून, जे होत आहे ते स्वीकारायला शिकू शकता, नंतर समस्याकडे आपले लक्ष प्रावीण्य जवळ येईल.
- ऑब्जेक्ट शोधण्याकरिता कोडी सोडवा. हे आपल्याला थोड्या तपशीलावर लक्ष देण्यास शिकण्यास मदत करेल आणि फक्त संपूर्ण चित्र मूल्यांकन करण्यासाठी नाही