गर्भवती स्त्रिया त्यांच्या स्थितीबद्दल अधिक माहिती शोधण्याचा प्रयत्न करतात, या काळात बाळाला काय होते, पोषण आणि आवश्यक परीक्षांचे गुणधर्म यात रस आहे. अर्थात, या 9 महिन्यांत आपण चार्जिंगसह आपल्यास स्वतःची काळजी घेणे विसरू शकत नाही. आणि गर्भधारणेच्या समाप्तीपर्यंत, आपल्याला बाळाच्या जन्मासाठी तयारीसाठी शारीरिक व्यायाम बद्दल लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. ते केवळ गंभीर प्रक्रियेसाठी शरीराची तयारी करण्यासाठी मदत करणार नाहीत, तर सकारात्मक उर्जाचा प्रभारी देखील घेतील.
असे होते की गर्भाशयातील बाळाला अयोग्य स्थिती (आडवा किंवा आवरूची) आहे, तर ते फळ चालू करण्यासाठी विशिष्ट व्यायामांच्या संचाची शिफारस करू शकतात आणि स्त्रीला शस्त्रक्रियेशिवाय नैसर्गिकरित्या जन्म देऊ शकते.
गर्भधारणेच्या तिस-या तिमाहीमध्ये जिम्नॅस्टिक्सवर मतभेद
हे लक्षात घेतले पाहिजे की सर्वच स्त्रिया शारीरिकदृष्ट्या अपंग असू शकतात.
- सामान्य वर किंवा खाली दाब;
- पॉलीहाइड्रमनिओस ;
- विषचिकित्सा;
- नाळ्यांसह समस्या;
- गर्भपात होण्याचा धोका
- पण त्याच वेळी, जन्म प्रक्रिया सुलभ करण्यासाठी श्वास तंत्र कार्यरत केले जाऊ शकते आणि कार्य करावे.
मूलभूत व्यायाम
सामान्य चार्ज करण्यासाठी, आपल्याला कोणत्याही विशिष्ट डिव्हाइसेसची आवश्यकता नाही.
कंबर च्या स्नायू वर एक फायदेशीर परिणाम साठी "वाईट मांजर" व्यायाम याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिकची आवश्यकता असते तेव्हा फळ उपयोगी पडते. आपल्याला आपल्या चौकोनी खांबावर उभे राहणे आवश्यक आहे, मग श्वास घेणे आणि आपले डोके लिफ्ट करणे, नंतर श्वास सोडणे आणि खाली सरणे. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा
एक साधा व्यायाम आहे ज्यामुळे खांदाला कंबर बांधायला मदत होईल. हे करण्यासाठी, आपण झोपू नये, जमिनीवर आपले पाय घालणे आणि ओटीपोट उचलावा.
फिटबालवर तिसऱ्या तिमाहीत गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम
या काळाचा कालावधी जितका अधिक काळ तितका कठीण होईल तितका एक स्त्रीसाठी भौतिक भार उचलणे. फतबॉल नावाच्या एका विशेष कप्प्यातील वर्गाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. भविष्यातील आईसाठी अशी चार्जिंग मनोरंजक आणि सुरक्षित आहे, तसेच दबाव, सामान्यतः हृदयाची स्थिती सुधारते, सामान्य स्थिती सुधारते. तिसऱ्या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी फिटबॉलसह काही योग्य व्यायामशाळा आहेत.
बॉलवर बसून आरामाने श्वास घेणे. व्यायाम अतिशय सोपा असूनही, परंतु त्यातून तणावाचे वातावरण चांगले होते, तसेच श्वासोच्छ्वासही प्रशिक्षित केले जाते, जे बाळाच्या जन्मासाठी उपयुक्त आहे.
मजलावर पडलेली स्थिती घ्या, आपले पाय फिटबाबावर वाढवा आणि त्या समोर आणि मागे वर रोल करा ही पद्धत अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा चांगली प्रतिबंध आहे.
आपल्या पाठीमागे तुर्कीमध्ये बसा, आपल्या हाताला आपल्या पाठीमागे ठेवा आणि फिटबॉल ओढून घ्या, दाबणे सुरू करा आणि बेशिस्त कमी करा. या अभ्यासातून नाजूकपणे छातीच्या छातीत स्नायूंना पंप होण्यास मदत होते.
गर्भ वळविण्यासाठी विशेष जिम्नॅस्टिक्स
गर्भवती महिलांना माहित आहे की जर गर्भ या कालावधीच्या अखेरीस योग्य स्थितीत घेत नाही तर डॉक्टर बहुतेक प्रकरणांमध्ये सिझेरीयन विभागात शिफारस करतील. अर्थात, भविष्यातील माताओंला फळ चालू करण्यासाठी काय करावे याबद्दल एक प्रश्न आहे.
मूलतः 34-35 आठवड्यांनी मुलाला चुकीच्या स्थितीत रहात असल्यास महिलांची शिफारस करणारी एक निश्चित सुधारात्मक तंत्र आहे. चार्जिंगचे हे असे आहे की ते आधीच्या उदरपोकळीच्या भिंतीचे स्वरुप बदलते आणि यामुळे गर्भाच्या शिरपेचात मथळ्याच्या प्रवाहात अडथळा निर्माण होतो. स्त्रीला कठोर परिश्रम पडले पाहिजे आणि प्रत्येक दहा मिनिटे कपाळाच्या बाजूने बाजूला घ्यायचे. दिवसातून 3 वेळा चार्ज करणे आवश्यक असते, शक्यतो किमान 10 दिवस.
गर्भवती स्त्रीने हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की मतभेद न होण्यापासून टाळण्यासाठी व्यायामशाळा सुरू करण्यासाठी डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्यापूर्वी तो सर्वोत्तम आहे.