साध्या जिम्नॅस्टिक व्यायामांचे नियमित कार्यप्रदर्शन भविष्यातील मम्मीला मदत करेल:
- एक चांगला आकृती ठेवा आणि जादा वजन देखावा टाळण्यासाठी;
- जिम्नॅस्टिकच्या मागे गर्भधारणेच्या काळात कमी वेदना कमी होईल;
- पाय वापरण्यामुळे अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुलांचे जाडे विरघळणारे द्रव्य विकसित विकास आराम होईल, श्रोणि मजला आणि perineum च्या स्नायू मजबूत;
- आंतरिक अवयवांत रक्त परिसंस्था सुधारित करा आणि शरीरास ऑक्सिजनसह पूर्ण करा, ज्यामुळे गर्भाच्या विकास आणि सामान्य स्थितीवर फायदेशीर परिणाम होईल;
- गर्भधारणेदरम्यान श्वासोच्छवासात व्यायाम , एक स्त्री तिच्या श्वास नियंत्रित आणि आराम करण्यास शिकवेल. श्रमिकांच्या प्रक्रियेत ही कौशल्ये खूप सुलभ होतील.
अर्थात, गर्भधारणा आणि खेळ हे सुसंगत आहेत, परंतु सध्याच्या मर्यादांची आणि मतभेदांबद्दल विसरू नका.
गर्भधारणा, हायपरटेन्शन, हार्मोनल समस्या आणि इतर कार्यात्मक विकार यांचा अभाव नसताना, गर्भधारणेदरम्यान, आपण डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच व्यायाम करू शकता.
दुसरे म्हणजे, हे विसरू नका की या कालावधीत आपल्याला आपल्या आरोग्याविषयी अधिक सावधगिरी बाळगण्याची आवश्यकता आहे. म्हणून गर्भधारणेदरम्यान उपचारात्मक जिम्नॅस्टिक्स आणि इतर शारीरिक कार्ये निवडल्या गेलेल्या वेळेनुसार निवडली जातात.
दुसऱ्या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक
सुरुवातीच्या काळात खेळ खेळणे नेहमीच आवडत नाही. म्हणूनच चला, तिसऱ्या त्रैमासिकात गर्भवती महिलांसाठी शारीरिक व्यायामा आणि जिम्नॅस्टिकवर जवळून दिसूया.
भविष्यातील आईच्या शरीरात नवीन स्थितीत पोचल्यानंतर, विषबाधा आणि अस्वस्थता भूतकाळातील राहील, आपण आपल्या सोयीसह विरहित विविधतेचा प्रयत्न करू शकता, उदाहरणार्थ:
- गर्भवती महिलांसाठी फिटनेस क्लबमध्ये नावनोंदणी;
- एक्वा एरोबिक्स, पायलट, योग करा.
घरी गरोदरपणाचे खेळ खेळणे
स्वत: चा अभ्यास करण्याचा एक संच निवडणे, आपण सतत बदलणारी शारीरिक वैशिष्ट्ये आणि स्त्रियांच्या क्षमतेवर विचार करणे आवश्यक आहे. नियमानुसार, द्वितीय त्रयस्थेत गर्भधारणेदरम्यान होम जिम्नॅस्टिक्समध्ये स्नायूंच्या व्यायामाचा विस्तार करणे, स्नायूच्या व्यायामाचा विस्तार करणे, मणक्यातील हालचाल वाढविणे, तसेच श्वसन तंत्रांचा समावेश करणे.
त्यापैकी काही आहेत:
- बसलेल्या स्थितीत, इनहेलेशनवर, एक हात वर उंच करून ताणून वाढवा जोपर्यंत आपल्याला वाटतं की स्नायू कमरवरून कूपरपर्यंत कसे पसरतात. मग हळू हळू कोपरावर हात लावा आणि बाहेर सोडताना त्यास बाहेर काढा. आणि प्रत्येक हाताने 4-5 वेळा.
- आम्ही दोन चरणांच्या अंतराने भिंतीवर उभे राहतो, सरळ हाताने तिच्यावर विसंबून असतो. हळू हळू कोप्या हातात आपले हात वाकवा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत प्रयत्न करा. व्यायाम पुन्हा 10-20 वेळा करा.
- गुडघ्यांवर हात ठेवा आणि जमिनीवर बसून आपल्या पायाखाली वाकवा. मग आम्ही छातीच्या पातळीवर हातभार लावतो आणि इनहेलेशन केल्यावर आम्ही एकमेकांना तळमळ हाताळतो. आम्ही सुमारे 5 सेकंदांसाठी या स्थितीत राहतो.
- पुन्हा, सुरुवातीच्या स्थितीत बसणे, पाय गुडघे टेकून व ट्रंक विरूद्ध दाबले जातात. हळूहळू आम्ही स्त्रीच्या आतील भागावर हात टाकतो, बाकी 10 सेकंद अशा स्थितीत.
- आम्ही डाव्या बाजूस पडतो, डाव्या हाताला डोके खाली ठेवतो, आणि आपल्या समोरचा मोठे हात इनहेलेशनवर आम्ही आराम करण्याचा प्रयत्न करतो, आणि उच्छवास सोडल्यास आम्ही एका पायाच्या पायावर सरळ दाब काढतो आणि मग ते कमी करा.
- ओटीपोटात दाब वाढवण्यासाठी, आम्ही चौद्यांच्या वर येतो, आपली पावले सरळ ठेवा, डोके मणक्याचे टोक चालू ठेवते. मग आम्ही एक कमान आमच्या परत कमान, आम्ही ओटीपोटात स्नायू ताण असताना.
याव्यतिरिक्त, जिम्नॅस्टिक्सची इतर तत्सम व्यायामांची पूर्तता केली जाऊ शकते, जेणेकरून एकूण व्यायाम कालावधी 30-35 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा.
| | | |
| | | |
