गर्भवती स्त्रियांना साध्या चार्जिंगची विविध कारणे विचारात घ्या, त्यांना तिसऱ्या तिमाहीमध्ये दर्शविली गेली आहे, ज्यामुळे तुम्हाला स्वतःला टना ठेवता येईल आणि प्रकाश जन्मांची काळजी घेता येईल.
एक चमत्कार अपेक्षा तिसऱ्या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी शुल्क
या व्यायामासाठी, आपल्याला एक बॉल आणि डंबल्स आवश्यक आहेत. गर्भवती महिलांसाठी बॉलमध्ये व्यस्त होणे अतिशय उपयुक्त आहे, कारण बॉल आपल्याला शरीराच्या हात, छाती, हिप भागांसाठी विविध व्यायाम करण्यास अनुमती देते. गर्भवती भावी आईसाठी स्वत: च्या घरी हे व्यायाम करू शकता.
बॉलवर बसून डावीकडे व उजवीकडे झोपायला सुरुवात करा.
| |
मग 0.5 किलोग्राम वजनाच्या डंबळे घ्या आणि आपले हात हवेत फेकून द्या.
| |
गरोदर स्त्रीला चार्ज करणे सुरू ठेवा, बॉलवर बसणे, गुळगुळीत वळण उजवीकडे व डावीकडे, डाव्या बाजूचे उजवे पाय (एक मिनिटापर्यंत) वर डावे हात घालणे, नंतर परत चालू ठेवा आणि इतर मार्गांनी व्यायाम चालू ठेवा. हे व्यायाम परत स्नायू ताणून भार कमी करते.
| |
मागे स्नायू पसरवल्यानंतर, खांद्यावरुन ताण काढून टाका. हा व्यायाम करण्यासाठी, आपल्या पायांना आपल्या खांद्याच्या रुंदीपर्यंत पसरवा, आपल्या पाठीवर वाकणे, बॉलवर आपले हात कलणे. हात सरळ करणे, चेंडू सरळ करण्यासाठी आणि परत हळूहळू फिरवावे.
मग काही डाव्या आणि उजव्या डाव करा आणि चेंडू सह व्यायाम सुरू ठेवा.| |
तिसर्या तिमाहीतील गरोदर स्त्रियांसाठी बॉल बरोबर चार्ज करणारी एक अत्यंत महत्त्वाची घटका म्हणजे पाठीचा हात व हात यांच्या स्नायूंना मजबूत करणे. या साठी, त्याच्या हात वर चेंडू धारण stretched, झोडणे आणि unclench.
आम्ही लेग स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी व्यायामासह व्यायामशाळा पूर्ण करतो. आम्ही बॉल वर घालतो, आपण आपले पाय खांद्याच्या रुंदीवर ठेवतो आणि आपल्या पाठीवर मागे व पुढे रोल करते, नितंब आणि पाय अंशतः अडकतात हे नियंत्रित करतात. 2-3 मिनिटे व्यायाम करा, श्वासकडे लक्ष द्या (आपल्या नाकाने हवेत श्वास घ्या, आपल्या तोंडातून बाहेर श्वास घ्या).
| |
श्वास खोल आणि अगदी असावा. श्वासोच्छ्वासात व्यायाम झुंडांसाठी तयार होण्यास आणि ऑक्सिजनसह शरीरास पूर्ण करण्यास मदत करेल.
गर्भधारणेच्या गर्भधारणेच्या गर्भधारणेच्या गर्भधारणेच्या महिलांसाठी प्रसूत होण्याआधी तज्ञांची शिफारस
गर्भधारणेच्या वेळेस सक्रियपणे व्यस्त असलेल्या गर्भवती स्त्रिया, येथे सर्वात जास्त आवेश असतं, सर्वप्रथम गर्भधारणेदरम्यान जे वजन कमी करायचे ते विचार करतात. पण तीन सामान्य वसद्धान्तांचे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे: सौम्यपणा, साधेपणा, भविष्यातील बाळाची काळजी घेणे.
म्हणूनच जर तुमच्या आरोग्याच्या सामान्य स्थितीतील कोणत्याही विचलनाकडे दुर्लक्ष केले तर: डोक्यात वेदना होतात, मळमळ होणे, चक्कर येणे, मग व्यायाम चालूच राहू नका. सर्वकाही सामान्य बनू द्या
व्यायाम एक लहान संच - ऊर्जा आणि चांगल्या मूड ला एक हमी आणि नक्कीच, सोपे जन्म, आपण इच्छुक काय! सर्वात महत्वाचे म्हणजे हे लक्षात घ्या की सर्वकाही ठीक असेल कारण ती अन्यथा असू शकत नाही!