महिला किती वेळा फिटनेस क्लब घेतात किंवा घरी त्यांचे स्नायू लक्ष देतात? आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, आपली आकृती एका आठवड्यात दोन किंवा तीन वेळा आकारात ठेवण्यासाठी, कित्येक तास प्रशिक्षण खर्च करा. पण किती स्त्रियांना माहित आहे की व्यायाम फक्त हात किंवा पाय नव्हे, तर जिव्हाळ्याच्या स्नायूंसाठी आवश्यक आहेत? दुर्दैवाने, जास्त नाही
Kegel व्यायाम
20 व्या शतकाच्या मणक्यांच्या रोगांपैकी एक म्हणजे अर्नोल्ड केगेल यांनी पेल्व्हिक फ्लोअरसाठी व्यायामांचा एक समूह विकसित केला. Kegel स्त्रियांसाठी व्यायाम त्या स्नायूंच्या टोन वाढ, जे दररोज जीवनात प्रत्यक्षपणे सहभागी नाहीत, जे त्यांच्या लवचिकता आणि शक्ती एक तोटा ठरतो असे परिणाम भोगायला लावू शकतात की ते त्यांचे मुख्य कार्य सहकार्य थांबवू शकतात - श्रोणीच्या अवयवांचे समर्थन करतात, ज्यामुळे विविध रोगांचा विकास आणि लैंगिक जीवन बिघडू शकतात.
जिम्नॅस्टिक्स केगल हे आपण इच्छुक असल्यास स्त्रियांसाठी आवश्यक असणे आवश्यक आहे:
- आगामी गर्भधारणेसाठी तयारी;
- पूर्णपणे वेदनारहित आणि यशस्वी वितरण साठी स्नायू आराम करणे जाणून;
- विष्ठा किंवा मूत्र निरंतरता किंवा प्रतिबंधात्मक उपाय करणे;
- जन्मानंतर, ऊतींचे पुनरुज्जीवन करणे ज्यास गंभीर ताणता येण्याची शक्यता होती;
- ओटीपोटाच्या अवयवांच्या स्वादुपिंडाचा दाह टाळण्यासाठी किंवा उपचार करण्यासाठी;
- त्यांचे लैंगिक आरोग्य राखणे.
स्नायू
खरोखर जटिल प्रभावी करण्यासाठी, केव्हील व्यायाम करण्यापूर्वी, सर्व महिलांनी हे ठरवण्याची आवश्यकता आहे की पेल्व्हिक फ्लॉवरची स्नायू कोठे आहेत सर्वप्रथम, आपण "लहान वर" शौचालय जाता तेव्हा आपल्या पाय हलविल्याशिवाय, आपण मूत्रचा बंद होण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. हे त्या स्नायू आहेत ज्या आपल्यामध्ये सामील असतील आणि पॅल्व्हिक फ्लोअरच्या स्नायू आहेत.
अशा पद्धतीने हे खूप स्नायू शोधण्यास मदत करत नाही आणि स्त्री अजूनही केलगेल कसे व्यायाम करते हे समजत नाही. या प्रकरणात, आपण योनी उघडणे मध्ये आपले बोट ठेवणे आवश्यक आहे, आणि तो मळणे. आम्ही Kegel च्या योनीतून व्यायाम आवश्यक त्या स्नायू बोट आसपास संकुचित पाहिजे, उदर पेशी, परत स्नायू किंवा ढुंगण दोन्ही वापरले जाऊ नये लक्षात ठेवा करताना.
केगल हे स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम करण्यासाठी, आपल्याला दहा धीमे संकोचन, दहा कण आणि दहा इजेक्शन आणि दिवसातून कमीतकमी 5 वेळा सुरुवात करणे आवश्यक आहे. एका आठवड्यात, प्रत्येकासाठी 5 व्यायाम जोडणे आवश्यक आहे आणि दिवसातून पाच वेळा ते करणे आवश्यक आहे. म्हणून Kegel योनीच्या स्नायूंसाठी व्यायाम 30 पर्यंत पोहोचू नये. भविष्यात साध्य होणार्या परिणामाला बळकट करण्यासाठी आपण योनिमध्ये कॉम्प्लेक्सच्या अंमलबजावणी दरम्यान विशेष गोळे ठेवू शकता. केगेल सहाय्य करतो का हे समजण्यासाठी, थोडा वेळानंतर आपण योनिमध्ये एक किंवा दोन बोटे घालून पेरिनल स्नायू वाढवून तपासू शकतो.
गर्भवती महिलांसाठी केगल कॉम्प्लेक्स
गर्भधारणा व्यायाम योनीच्या स्नायूंसाठी केगल याने दररोज 20-30 वेळा दररोज कराव्या लागतात. मम्मीच्या भवितव्यात हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की त्यांचे ध्येय जास्तीत जास्त ताण निर्माण करणे नाही, त्यांना फक्त पॅल्व्हिक स्नायूंचे कार्य अनुभवणे आणि त्यांच्यावर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे.
गर्भवती असताना, Kegel ची पद्धत परवानगी देते:
- बाळाच्या जन्माच्या प्रक्रियेत स्नायू प्रभावीपणे वापरतात;
- ऊती पळवून नेणे टाळा;
- प्रसुतिपूर्व कालावधीत जलद पुनर्प्राप्ती.
अशा व्यायाम सर्वात मोठा फायदा त्यांच्या प्रवेश आहे, परंतु, दुर्दैवाने, नाही प्रत्येक गर्भवती महिला अशा दर्शविले आहे
केगल कॉम्प्लेक्समध्ये तीन मुख्य व्यायाम असतात:
- संथ कम्प्रेशन - त्यांना कार्यान्वीत करण्यासाठी आपण आपल्या स्नायूंना ताण करु शकता, हळूहळू 3 वर रहा आणि आराम करा.
- कपात - आपणास तीव्र ताकदीने आपल्या अंतरंग स्नायूंना ताण देणे आणि आराम करणे आवश्यक आहे.
- बाहेर पडू - हे व्यायाम करणे, खुर्चीवर बसताना खाली हलवा.