योनिमार्गातील स्नायूंचा व्यायाम आंत्रशक्तीला बरा करण्यासाठी मदत करते, जिवलग स्नायूंना मजबूत करण्याच्या मदतीमुळे, तुम्ही बाळाच्या जन्मासाठी योनीची स्नायू तयार करू शकता आणि बाळाच्या जन्मानंतर त्वरीत वसुली करू शकता. योनिमार्गातील स्नायूंसाठी देखील व्यायाम करतात, त्यामधे रक्ताचा प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे मूळव्याधाचा देखावा आणि विकास रोखता येतो.
योनीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम
जिवलग स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी सर्वात सामान्य कॉम्प्लेक्स म्हणजे केगल व्यायाम. 25 वर्षांपर्यंत पोहोचल्यावर या व्यायामांचा अभ्यास आणि सर्व महिलांनी कार्यान्वित केला पाहिजे.
- व्यायाम आसन स्थितीत केला जातो. आम्ही योनीच्या स्नायूंना मानसिक ताण देतो, 6-8 सेकंदांसाठी तणाव विलंब करतो. दिवसातून तीन वेळा, अनेक वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक असते.
- पुढच्या व्यायामासाठी आपल्याला झोपण्याची आवश्यकता आहे त्या योनिला मजबूत करणे. योनिमातीच्या स्नायू आरामशीर आणि वळण घेतल्या पाहिजेत.
- लघवी करताना व्यायाम केला जातो. योनीच्या स्नायूंनी कमीतकमी 7-10 सेकंदांपर्यंत मूत्रमार्गाचे विघटन व्यत्यय आणणे आणि टिकवून ठेवणे आवश्यक आहे. 3-5 दृष्टिकोण केले पाहिजे मूत्रमार्गाच्या प्रक्रियेशिवाय योनीच्या स्नायूंचा वापर करणे देखील आवश्यक आहे.
- स्नायू मजबूत होण्याकरिता आतील मांडीसाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, तुमच्या पायांच्या बाजूने उभे रहा, आपल्या सॉक्स बाजूला वळवा, कमर लाईनवर आपले हात ठेवा. या स्थितीत शक्य तितके कमी करणे आवश्यक आहे. 8-10 सेकंदांपर्यंतचे स्थान धरा आणि वेळ चढण्यासाठी वेळ काढा. योनीच्या स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी व्यायाम पुन्हा करा म्हणजे 3-5 वेळा.
- प्रत्येकास व्यायाम "बर्च" म्हटले आहे हे "बर्च झाडापासून तयार केलेले" च्या डोके मध्ये उभे करणे आवश्यक आहे सुरुवातीला तुम्ही भिंतीविरूद्ध आपले पाय घालत करू शकता. या मध्ये ठरू, आपण हळूहळू बाजूंना आपल्या पाय वाढवा, नंतर त्यांना परत घेणे आवश्यक आहे. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा
सर्वसाधारणपणे, योनीमार्गे मजबूत करण्यासाठी व्यायाम संपूर्ण जटिल तीन भाग आहेत: स्नायू च्या संक्षेप, त्यांच्या आकुंचन आणि, ते बाहेर होते म्हणून, बाहेर ढकलणे. फक्त या व्यायाम नियमित पुनरावृत्ती सह आपण एक चांगला परिणाम प्राप्त करू शकता. योनीच्या स्नायूंवर भार वाढवण्याकरता आपल्याला थोडी पुनरावृत्ती प्रारंभ करण्याची आवश्यकता आहे प्रभावीपणे जटिल सर्व व्यायाम करा
योनीच्या स्नायूंसाठी व्यायाम केल्याने शरीराच्या जन्माच्या स्त्रियांना मदत होईल, ते वृद्धत्वामध्ये मूत्रमार्गात असहत्व प्रतिबंध करतात, जिव्हाळ्याच्या जीवनात उत्तम परिणाम होतात.