जिम्नॅस्टिक म्हणजे काय हे प्रत्येकाला ज्ञात आहे, हे आरोग्य स्थिती सुधारण्यासाठी किंवा एखाद्या व्यक्तीचे भौतिक स्वरूप राखण्यासाठी डिझाइन केलेल्या व्यायामांचे एक जटिल कार्य आहे. पण सायको-जिम्नॅस्टिक्स म्हणजे काय, सादृश्याद्वारे आपल्या मानवी मन साठी व्यायामांचा एक संच असावा, पण हे प्रशिक्षित करता येईल का?
सायको-गायनॉकॉलॉजीमधील वर्गाचा हेतू
पहिल्यांदाच, मनो-जिम्नॅस्टिक्स हा शब्द चेक प्रजासत्ताकच्या मानसशास्त्रज्ञ Ganja Yunova याने वापरला होता. मनोदोषांच्या तंत्रज्ञानाच्या आधारावर त्यांनी या प्रणालीसह सुरुवात केली. सुरुवातीला, मनोरे बांधण्याच्या आणि सुधारणा करण्याच्या हेतूने मुलांचे हेतूपूर्वक व्यायाम होते. म्हणून मनो-जिम्नॅस्टिक्स एक खेळांच्या स्वरूपात बांधले गेले होते, श्लोक आणि आनंदाचे संगीत वापरण्यात आले. अशा प्रकारचे वर्ग विविध वयोगटातील - बालवाडी आणि प्राथमिक शाळा वर्गांच्या मुलांसाठी आयोजित केले होते.
आज सायको-जिम्नॅस्टिक्सचे व्यायाम प्रौढांसाठी, अधिक वेळा प्रशिक्षण स्वरूपात केले जातात. हे नेहमीच गट वर्ग असतात, ज्यामध्ये भावनांचे अभिव्यक्ती, अनुभव, चेहर्यावरील भाव आणि हालचालींच्या मदतीने समस्या असतात. व्यापक अर्थाने, सायको-जिम्नॅस्टिक्सचे कार्य व्यक्तीच्या व्यक्तिमत्त्वाची माहिती आणि सुधारणा आहे. अधिक तपशीलवार, अशा प्रशिक्षण उद्दीष्टे खालीलप्रमाणे वर्णन करता येईल:
- सहभागींच्या तणाव कमी;
- प्रतिबंध आणि भीती काढून टाकणे;
- लक्ष्याचा विकास;
- वर्गात सहभागी झालेल्या दरम्यान भावनिक अंतर कमी;
- त्यांच्या स्वत: हालचाली आणि इतर क्रियाशीलता करण्यासाठी संवेदनशीलता विकास;
- स्वत: च्या भावना आणि भावना व्यक्त करण्यासाठी क्षमतेची निर्मिती आणि तोंडी अभिव्यक्तीशिवाय इतर लोकांच्या भावना समजून घेणे.
प्रशिक्षण मध्ये सायको-जिम्नॅस्टिक्सचा कार्यक्रम
सायको-जिम्नॅस्टिक्सचे व्यायाम खूप अस्तित्वात आहेत, परंतु अशी एक योजना आहे जी प्रशिक्षण कार्यक्रमाचा मसुदा तयार करते.
प्रास्ताविक भाग
नियम म्हणून, अध्यापन सुरु होते, ज्यामध्ये लक्ष्याच्या विकासाचा उद्देश असतो. पुढील ताण आराम आणि भावनिक अंतर कमी करण्यासाठी व्यायाम आहेत. पहिल्या प्रशिक्षण सत्रात, प्रशिक्षणमध्ये केवळ तयारीसंबंधी व्यायाम असू शकतात.
- विलंबाने जिम्नॅस्टिक. प्रत्येकजण आपल्या एका गटच्या सदस्यासाठी व्यायामशाळा व्यायाम पुनरावृत्ती करतो, एक चळवळ साठी नेते मागे एक अंतर सह. हळूहळू, व्यायामाची गति वाढते.
- वर्तुळ मध्ये ताल पास. एका समूहाच्या समूहातील सर्व सहभागी पुन्हा एकदा त्यांच्या हातांना ताकद देऊन लय देतात.
- एका मंडळात हालचाल करणे समूहातील एका सदस्यास एक काल्पनिक चळवळ सह चळवळ सुरु जेणेकरून ती चालू ठेवली जाऊ शकते. आणखी एक गोष्ट, संपूर्ण चळवळीभोवती वस्तू ओलांडत होईपर्यंत ही हालचाल शेजारी राहते.
- मिरर गट जोड्या विभागलेला आहे आणि प्रत्येक त्याच्या भागीदाराच्या हालचाली पुनरावृत्ती.
- तणाव दूर करण्यासाठी विविध प्रकारचे मैदानी खेळ वापरले गेले, "तिसरी अतिरिक्त" प्रकार आणि सर्वसामान्य हालचालींसाठी स्पर्धा उदाहरणार्थ, "मी गरम वाळूवर चालत आहे," "काम करण्यासाठी मी घाईत आहे," "मी डॉक्टरकडे जातो."
- भावनिक अंतर कमी करण्यासाठी, प्रत्यक्ष संपर्क समाविष्ट करणारे व्यायाम वापरले जातात. उदाहरणार्थ, एखाद्या बिघडलेल्या व्यक्तीला आश्वासन देण्याकरता, एखादी व्यक्ती एखाद्या व्यक्तीच्या कचेरीवर बसणे जेणेकरून एका डोळ्याला आच्छादलेल्या व्यक्तीने स्पर्शाने केलेल्या मदतीद्वारे वर्तुळातील भावना व्यक्त करणे.
Pantomime भाग
येथे पोंटामेमीसाठी थीम निवडल्या आहेत, ज्या लोकांना प्रतिनिधित्व करतात. विषय एखाद्या चिकित्सकाद्वारे किंवा ग्राहकाने स्वतः देऊ केले जाऊ शकतात आणि संपूर्ण समूहाच्या समस्येशी किंवा एका विशिष्ट व्यक्तीची समस्या यांच्याशी संबंधित असू शकतात. सहसा या विषयात खालील विषय वापरले जातात.
- ओलांडणे अडचणी येथे दैनिक समस्या आणि संघर्ष स्पर्श आहेत. समूहातील प्रत्येक सदस्याने दाखवून दिले आहे की ते त्यांच्यासोबत कसे काम करतात.
- निषिद्ध फळ प्रत्येक ग्राहकास अशा परिस्थितीत कसे वागतात हे दर्शविले पाहिजे जे त्यांना काय हवे आहे ते मिळू शकत नाही.
- माझे कुटुंब क्लायंट समुहातील बरेच लोक निवडून त्यांच्या कुटुंबातील नातेसंबंधाच्या दृष्टिकोणातून अशा प्रकारे त्यांचे व्यवस्थापन करतो.
- मूर्तिकार प्रशिक्षणातील सहभागींपैकी एक जण मूर्तिकार बनतो - बाकी सर्व गट सदस्यांना जेवढे पोझेस देते, जे त्यांच्या मते, त्यांच्या विरोधात आणि वैशिष्ट्यांसह सर्वोत्तम प्रतिबिंबित करतात.
- माझे गट समूहातील सदस्यांना जागेत ठेवले पाहिजे जेणेकरून त्यांच्यामधील अंतर भावनिक ओढाचे प्रमाण प्रतिबिंबित करेल.
- "मी" विशिष्ट लोकांमधील समस्या - "मला काय वाटते", "मला काय व्हायचे आहे", "माझे जीवन" वगैरे.
- एक परीकथा. येथे प्रशिक्षणातील सहभागींनी विविध परीकथा वर्ण वर्णित केले आहेत.
प्रत्येक कार्यानंतर, गट त्यांनी जे पाहिले त्याबद्दल चर्चा करते, प्रत्येकाने परिस्थितीबद्दल आपले मत व्यक्त केले आहे, उद्भवलेल्या अनुभवांबद्दल बोलतो.
अंतिम भाग
हे पेंटोमॅमेच्या प्रक्रियेत उद्भवू शकणारे तणाव दूर करण्यासाठी, मजबूत भावनांपेक्षा सोडविणे, गट एकत्रीकरण वाढवणे आणि आत्मविश्वास वाढविण्याकरिता डिझाइन केले आहे. या भागात, प्रास्तविक विभागातील व्यायाम वापरले जातात. सहसा, व्यायाम सोबत असलेले संगीत सायको-जिम्नॅस्टिक्सच्या अधिक प्रभावासाठी वापरले जाते. बर्याचदा शास्त्रीय संगीताचा तसेच निसर्गाच्या आवाजाचा वापर करतात.