संगणकावर आणि इंटरनेटशी निगडीत नसलेल्या सर्व लोक वगळता इतर सर्वच जाहिरातींमुळे आपल्याला वाचनाच्या देवी बनविण्याविषयीचे आश्वासन दिले नाही, आधीपासूनच तृप्त झाले आहे. कशाचीतरी कमतरता शिकणे आणि घरी काय करणे आवश्यक आहे ते अभ्यासक्रमात कसे आढळेल.
Vumbmilding तंत्र
आपण आश्चर्यचकित होऊ शकता, परंतु वादळाची तंत्रे आम्हाला पश्चिममधून नाही, परंतु सोवियेत अभियंता व्ही. एल. मुरनीव्हस्की यांनी तयार केली. नाखुषीने प्रशिक्षण केवळ संभोग दरम्यान संवेदना समृद्ध करण्यास मदत करते, परंतु महिलांच्या आरोग्यामध्ये देखील सुधारणा होते आहे. व्यायाम करताना रक्ताचा रक्ताभिसरण वाढतो, योनीतून तयार होणारे स्नायू सोडण्याचे प्रमाण सामान्य करते, जे संक्रमण, मायक्रोत्रुमा आणि आजारांमुळे प्रतिकार वाढवते. तसेच, योनीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देणे, बाळाच्या जन्मासाठी चांगली तयारी आहे - कचरा मिळविण्याची शक्यता कमी करते, योनीच्या मात्रा वाढते आणि बाळाच्या जन्मानंतर त्याची वगळणे काढून टाकते. Vumbudging साठी व्यायाम कॉम्पलेक्स अजूनही तो घरी केले जाऊ शकते की चांगला आहे.
आपण सहायक साधनांचा वापर न करता घनिष्ठ व्यायाम देखील करु शकता, परंतु सर्वात प्रभावी परिणाम असेल जेव्हा उंबरठ्यासाठी सिम्युलेटर सह प्रशिक्षण. हे योनीच्या बॉल आहेत, जे वेगवेगळ्या आकृत्या आणि आकारांमध्ये येतात, प्लास्टिकची सामग्री, हार्ड लाकूड, दगड किंवा धातू. हळूहळू जड कास्टकडे जाताना लहान प्लॅस्टिकच्या गोळ्यांसह प्रारंभ करणे चांगले. आपल्या निर्णयावर एक फॉर्म निवडा, जरी असा एखादा मत आहे की अंडी-आकार सिम्युलेटर हे सर्वात प्रभावी आहेत
Vumbelinging - घरी व्यायाम
सुरुवातीला, ओटीपोटात स्नायू आणि नितंब जोडणी न करता योनीच्या स्नायूंचा संचय करण्यासाठी वापर करा. नंतर प्रशिक्षण सुरू करा सर्व व्यायाम पूर्ण केले जातात, बॉलला वंगण लावण्यापूर्वीच.
मानसिकदृष्ट्या तीन भाग बनलेला योनिची कल्पना करा. योनीच्या प्रवेशद्वारावर ज्याचे स्नायू झाकले आहेत ते खालच्या भागांना प्रशिक्षित करणे चांगले आहे, त्यामुळे ते सर्वात सोपा काम करतील. दुसऱ्या विभागात काम करणं थोडं कठीण होईल, इथे तुम्हाला प्रत्येक चळवळीवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करावा लागेल. आणि सर्वात कठीण भाग हा योनीच्या तिसर्या विभागांना प्रशिक्षित करणे आहे जिथे गर्भाशयाची जागा आहे.
योनिमात बॉल प्रविष्ट करा, पहिल्या विभागातील स्नायूंना ताण द्या. गंभीरपणे श्वास घ्यायला, दुसरा विभाग स्नायू कमी करा, बद्धी भरा. आता बॉलला वर आणि खाली हलवायला शिकू आणि डावीकडून उजवीकडे वेगवेगळ्या तात्पर्यांवर, वेगवेगळ्या ताकदीसह स्नायूंना कमी आणि आराम करण्याचा प्रयत्न करा. मग तिसऱ्या विभागात जाऊन - त्यांना एक बॉल धूसर करा, कमी भागांच्या स्नायूंकडे हस्तक्षेप करा.
दररोज प्रथमच ट्रेन करा, विश्रांतीसह नेहमी संपीड़ित करा. जेव्हा आपण लाइटवेट सिम्युलेटर्सना आरामदायी होतो, तेव्हा लहान मेटल बॉलवर जा. आपण एकाच वेळी दोन गोळे प्रशिक्षित करू शकता, जसे की त्यांना एकमेकांच्या विरूद्ध धडपडत आहे.
वर नमूद केल्याप्रमाणे, योनीच्या बॉलसोबत वादळे करणे चांगले आहे, परंतु हे आपल्यासाठी स्वीकार्य नसल्यास, खालील व्यायामांसह प्रारंभ करा.
- सरळ उभे रहा, आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा आणि आपल्या मांडीमध्ये थोडा वाकवा, आपले डोके आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. प्रेरणा वर, स्फिंकर बांधून काढणे, ओढाताण, फुफ्फुसाचा उबदार बाहेर टाकणे आणि स्नायू आराम. हा व्यायाम 4 मिनिटांनी करावा.
- आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या गुडघे वाकणे, आपल्या पायांच्या खांद्यावर आपले पाय ठेवा 3 मिनीटांनंतर ओटीपोट वाढवून कमी करा. एका खात्यावर किंवा तालबद्ध संगीताच्या अंतर्गत हे व्यायाम करा.
- त्याच स्थितीत राहून ओटीपोटा उचला आणि नितंब, मांडी आणि स्फिंटेक च्या स्नायू ताण. एक किंवा दोन मिनिटांसाठी या स्थितीत रहा, नंतर आराम करा आणि 30 सेकंद आराम करा व्यायाम आणखी 5 वेळा करा. व्यायाम विस्तृत करण्यासाठी, आपण आपले पाय एकत्र ठेवून ते करू शकता.
विशेष व्यायामाच्या व्यतिरीक्त, वर्गांचे व्याकरण, बेली नृत्य आणि योगास मदत होईल, ते देखील गहनपणे स्थित स्नायूंना प्रशिक्षण देतात.