गर्भधारणा आणि अन्न हे संभाषणासाठी वेगळे विषय आहेत. प्रत्येकजण जाणतो की गर्भावस्थेच्या दरम्यान, विशेषत: पहिल्या तिमाहीत, गर्भवती मातांच्या आवडींचा विकृत झालेला असतो आणि ते सर्वात अवास्तव उत्पादनांच्या आणि जोड्यांपर्यंत "ड्रॅग करा" सुरू करतात. आपल्या तोंडाची नाखून आणि इतर जठरोगविषयक "सुख" मध्ये धारण करणा-या चोळयांचे मसाले, घनरूपित दूध असलेली हॅरींग, जवळजवळ प्रत्येक आईमध्ये इतिहास असतो.
परंतु, विनोदांव्यतिरिक्त, गर्भधारणेदरम्यान पोषण हा एक अतिशय महत्वाचा घटक आहे, कारण आता फक्त आपल्या आवडी आणि प्राधान्ये पूर्ण करण्याकरिताच नव्हे, तर आपल्या भावी बाळाला संपूर्ण बुकमार्क आणि संपूर्ण शरीर व्यवस्थेच्या निर्मितीसाठी आवश्यक असलेले सर्वकाही प्रदान करणे देखील महत्त्वाचे आहे. आपण काय खात नाही केवळ नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे, परंतु हे आपण कसे करावे हे देखील महत्वाचे आहे.
गर्भधारणा दरम्यान पोषण तत्त्वे
- थोड्या वेळासाठी, परंतु सहसा आपण आहार पुनरावलोकन करावे. सर्वात कामकाजाचे लोक ज्या प्रकारे वापरतात अशांसाठी तो पूर्णपणे न स्वीकारण्याजोगा आहे: थकल्याच्या दिवसानंतर कॉफीची मेजवानी, घाईघाईने नाश्ता आणि एक जड डिनर. यापुढे, विविध प्रकारचे पदार्थ खाणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे, दिवसातून किमान 5 वेळा, शक्य असल्यास, स्नॅक्स आणि इतर "अन्न पिळणे" वगळून.
- आम्ही कच्च्या अन्न उद्योगाला आवाहन करतो . शब्दशः नाही, अर्थातच. परंतु तरीही कच्च्या भाज्या आणि ताजी फळे यावर विशेष भर घातली पाहिजे, कारण उष्मातातील उपचारांमुळे बहुतांश पोषक घटकांचा "मार" होतो.
- तयारी करण्याचे मार्ग लक्षात ठेवा की उकडलेले, बेक केलेले आणि दोन तेलात शिजवलेल्या तेलामध्ये तळलेले अधिक उपयुक्त आहे.
- सॉस आणि मसाला अतिवापर करु नका - हे हृदयविकाराचा थेट मार्ग आहे, जो येणार्या काळात लांब राहणार नाही. आणि औद्योगिक सॉसेस, केचप आणि अंडयातील बलक हे रंगमंच, संरक्षक आणि इतर पदार्थांच्या उच्च सामुग्रीमुळे तत्त्वानुसार सर्वोत्तम अन्न नाहीत.
तर, ते कसे आवश्यक आहे आणि कसे खात नाही, तसेच जे टाळण्यासाठी चांगले आहे ते, बाहेर पडले आहे. आणि पोटातील बाळाला सर्वात जास्त स्वादिष्ट आणि उपयुक्त असे करण्याकरता काय चांगले आहे?
गर्भवती महिलांसाठी टॉप -10 सर्वात आवश्यक आणि उपयुक्त उत्पादने
- दही यात अधिक कॅल्शियम आहे- दूधापेक्षा दात आणि हाडे साठी "बांधकाम सामग्री" आणि "बोनस" उपयोगी लॅक्टिक जिवाणू संस्कृती आहेत, ज्यामुळे आतड्यांमधे बदल करता येत नाही. पण हे होममेड, ताजे दहीवर प्रामुख्याने लागू होते. औद्योगिक analogues मध्ये, दुर्दैवाने, "देश संस्कृती" पासून फक्त एक नाव आहे.
- यकृत व्हिटॅमिन बी, प्रोटीन आणि लोहाचा अपरिवर्तनीय स्रोत, जे केवळ बाळासाठी नव्हे तर आईसाठी महत्त्वाचे आहे. गरोदर स्त्रियामध्ये हेमोग्लोबिन 'फॉल्स' होतात, ज्यामुळे गर्भाच्या ऑक्सिजन उपासमार होऊ शकते.
- मासे , चांगले समुद्र आणि उगवण नाही वाण फॉस्फरस व व्हिटॅमिन डीचा अपरिवर्तनीय स्रोत, जे बाळाच्या मज्जासंस्थेच्या निर्मितीसाठी जबाबदार असतात. टी
- गाजर बीटा-कॅरोटीन आणि व्हिटॅमिन ए ची ठेव. नंतर अधिक सावध रहावे, कारण मोठ्या संख्येने मुलामुळे हे नुकसान होऊ शकते. भाजीपाला चरबीसह निरोगी भाज्या खा, उदाहरणार्थ, दही किंवा आंबट मलई - मग जीवनसत्त्वे चांगले शोषून घेतील.
- ओटचे जाडे भरडे पीठ कदाचित, पोरिंथसचा सर्वात उपयुक्त त्यात उच्च फायबर सामग्री आणि भावी आईच्या पचनवर एक फायदेशीर प्रभाव आहे, जे फार महत्वाचे आहे.
- मूर्ख संपूर्ण पॉलीअनसॅच्युरेटेड् फॅटी ऍसिडस्, ज्यात मेंदूसाठी आवश्यक आणि संपूर्ण मज्जासंस्थेचा समावेश असतो. तथापि, त्यांना येथे गैरवापर होऊ नये - त्यांना एलर्जीची प्रतिक्रिया होऊ शकते.
- आंबा त्याच्या exoticism असूनही, तो सरासरी पट्टी अनेक रहिवासी एक आहार रूट मध्ये जोरदार रूट आहे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली पोटॅशियम, तसेच व्हिटॅमिन ए आणि सी भरपूर आवश्यक आहे.
- मलम भाजीपाला प्रथिने चांगला स्रोत, इतर शेंगा पासून, हे सहजपणे पचणे आणि आतडे "अप खळबळ" आतमध्ये नाही.
- अंकुरलेले धान्य अन्नधान्य मध्ये उगवण च्या क्षणी, जीवनसत्त्वे आणि enzymes पुरवठा maximized आहे.
- अंडी प्रथिने आणि ओमेगा-अॅसिडमध्ये मधुर, अष्टपैलू आणि उपयुक्त उच्च.