उत्कृष्ट जीवनासाठी काय आवश्यक आहे? ठीक आहे, आपण जे अन्न खातो त्यासह आपल्या शरीरात प्रवेश करणारा ऊर्जा. आणि हे सुचविते की आपल्याला कार्बोहायड्रेट्समध्ये कोणत्या गोष्टी असतात त्यापेक्षा अधिक तपशील विचारात घेतले पाहिजे, कोणत्या उत्पादनांमध्ये त्यांची संख्या सर्वात मोठी आहे. शिवाय, मानवी शरीरासाठी काय महत्त्व आहे हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे.
कोणत्या पदार्थांमध्ये काही कर्बोदकांसारखे पदार्थ असतात?
जे लोक या समूहाचे अनुसरण करतात ते माहित असते की ज्या उत्पादनांमध्ये कार्बोहायड्रेटची आवश्यकता असते त्यापेक्षा अधिक किंमत किती आहे. अर्थात, एका बाजूला ते दुसऱ्या बाजूला, स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी आवश्यक असतात- त्यांच्या शोधामध्ये अतिरीक्त वजनाच्या स्वरूपात दिसत नाही. तर, कमी कार्बोहायड्रेट सामुग्री असलेले उत्पादन सक्रिय जीवनशैलीच्या समर्थकांसाठी आदर्श आहे.
- कोर्टगेट्स मी विश्वास करू शकत नाही, पण अशाच एका अशा भाज्यांमध्ये 7 ग्रॅम कर्बोदकांमधे नाही. आणि, आपण स्पॅगेटीला पूजा केली तर, बारीक चिरलेला zucchini पुनर्स्थित करण्यासाठी एक आटवे पदार्थ वापरून पहा.
- फुलकोबी या "कमी कॅलरी स्टार्च" कर्बोदकांमधे फक्त 5 ग्राम याव्यतिरिक्त, या उत्पादनात बरेच antioxidants आहेत.
- बीट च्या लीफ . एका वाडग्यात कार्बोहाइड्रेट्सची 1 ग्रॅम. हे पोटॅशियमचे आदर्श स्त्रोत आहे हे विसरू नका.
- मशरूम 1 वाटी - 2 ग्रॅम कर्बोदकांमधे तसे, सर्व प्रकारचे मशरूम व्हायरस आणि सर्दीपासून रोगप्रतिकारक प्रणालीचे पूर्णपणे रक्षण करतात.
- सफरचंद 1 देठ - कर्बोदकांमधे 1 ग्राम हाडे मजबूत देखील करते आणि शरीर कॅल्शियमला अधिक चांगले शोषण्यास मदत करते.
- चेरी टोमॅटोचे एक लहान वाडगामध्ये कर्बोदकांमधे 6 ग्रॅम असतात हे कर्करोगाच्या अँटिऑक्सिडेंटचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहे.
- जर्दाळू दोन फळे खाण्याआधी, आपण आपल्या शरीरात 8 ग्रॅम कर्बोदकांमधे भिजवाल. आणि नारंगी पल्पमध्ये बीटा-कॅरोटीन भरपूर असते.
- स्ट्रॉबेरी 1 कप - कर्बोदकांमधे 11 ग्रॅम. आपण एक गोड दाग असाल तर, हे बेरी वर निर्भयतापूर्वक भाग पाडणे कारण तो किमान साखर आहे
- सोम या माशाच्या संरचनेत कोणतेही कर्बोदक द्रव्ये नाहीत.
- Minced टर्की त्यामध्ये पूर्वीच्या उत्पादनात तसेच कर्बोदकांमधे नाही.
अन्नामध्ये कमीत कमी कार्बोहायड्रेटचा समावेश आहे त्याबद्दल सांगताना, आम्ही चिकन ड्रमस्टिक, डुक्कर टेंडरलॉइन, भाजलेली बीफ, लोणी, अंडी, कॉटेज चीज, टोफू, मांडी , कद्दूचे पिल्ले यांचा उल्लेख करण्यात अयशस्वी होऊ शकत नाही.
कोणत्या पदार्थांमध्ये कर्बोदकांमधे भरपूर पदार्थ असतात?
म्हणून, आम्ही कर्बोदकांमधे मोठ्या प्रमाणात सामग्रीच्या स्त्रोतांची सूची करू:
- पांढरा साखर (9 8 ग्रॅम कार्बोहाइड्रेट्स);
- मध (81 ग्रॅम);
- मार्शमॉल (75 ग्रॅम);
- मनुका (78 ग्रॅम);
- तांदूळ (76 ग्रॅम);
- कुकीज (75 ग्रॅम);
- मकाओनी, तारखा, उच्चतम दर्जाचे गहू पिठ (76 ग्रॅम).
- ओटचे जाडे भरडे पीठ, मटार, सोयाबीनचे, buckwheat (65 ग्रॅम).