गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक - 1 तिमाही

भविष्यातील माता साठी सर्वात जबाबदार नक्की गर्भधारणेच्या तीन महिन्यांनी आहे . यावेळी, तिने आरोग्याकडे विशेष लक्ष द्या पाहिजे, त्याच्या प्रत्येक आंतरिक भावना ऐकणे. हे वाढले लक्ष खरं आहे की या स्टेजला, बाळ तयार होत आहे आणि मूलभूत अवयव आणि प्रणाल्या बसविल्या जात आहेत.

पहिल्या तिमाहीत काय करावे बरे?

या काळात सर्वात जास्त जबाबदार असला, तरी स्त्रीला गर्भधारणा हा रोगाचा दर्जा देऊ नये. हे स्पष्ट आहे की गर्भधारणेदरम्यान मोठ्या शारीरिक श्रम टाळावे, परंतु हालचालींमधे पूर्णपणे मर्यादित नाही.

म्हणूनच पहिल्या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक विकसित केले गेले. अशा व्यायामांचा एक वैशिष्ट्य म्हणजे ते अकस्मात व्यायाम काढून टाकतात, जे गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत प्रतिबंधात्मक नसतात.

भविष्यातील बाळाच्या जन्मासाठी स्त्रियांची आगाऊ तयारी अशी प्रशिक्षणाचा मुख्य हेतू आहे. याव्यतिरिक्त, ते स्त्रीच्या स्थितीत सुधारणा करण्यास हातभार लावतात आणि सामान्यत: स्नायू टोन देखील करतात.

कोणत्या व्यायामांमुळे प्रसूतीसाठी तयार होण्यास मदत होईल?

जर गर्भ न केल्यास गुंतागुंत न घेता होणारी प्राप्ती, आणि स्त्रीला चांगले वाटते, तर ती गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत व्यायामशाळेच्या व्यायामाची सहजपणे रचना करू शकते.

कोणत्याही शुल्काप्रमाणे, हे कॉम्प्लेक्स व्हाट-अप सह सुरु करावे. हे शरीराला उबदार करण्यासाठी आणि स्नायूंमध्ये काम करण्यास तयार करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. आपण आपले गोळे बेल्टच्या पातळीवर उचलून, आपल्या मांडीवर झुकून, वर्तुळामध्ये चालणे प्रारंभ करू शकता

शरीराच्या खालच्या भागात उबदार झाल्यानंतर, खांदा कातडीचे तापमान वाढते . ते श्वासोच्छ्वासाने आणि श्वासोच्छ्वासाने सुरुवात करतात, प्रथम त्यांचे हात उंचावून त्यांच्या पायाची बोटं घेतात, मग, उच्छवासाने ते आपले हात कमी करतात आणि श्वास बाहेर टाकतात. हा व्यायाम 10-12 वेळा पुनरावृत्ती आहे.

शरीराला उबदार केल्यानंतर, जन्माच्या प्रक्रियेची तयारी करण्यासाठी व्यायाम करा . खालीलपैकी एक व्यायाम खालीलपैकी एक आहे: खांद्याच्या रुंदीवरील पाय, हात किल्लेमध्ये एकत्रितपणे जोडलेले आहेत आणि पाठीमागे मागे आहेत. मग, विक्षेपणाने मागे व मजल्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करणे, गुद्द्वारांच्या स्फिंन्नेरला निचरा करणे आणि पायरिनम आराम करणे.

तसेच, श्वसन जीमॅस्टिकवर विशेष लक्ष दिले जाते. अखेरीस, हे ज्ञात आहे की जन्म देण्याच्या प्रक्रियेत एक स्त्री योग्य प्रकारे श्वास घेण्यास सक्षम असावी. अशा व्यायाम परत वर उदार स्थितीत चालते. जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा, हात वरून सहजपणे वर उचलले जातात, त्यांना खांदा संयुक्त मध्ये वाकवून, श्वास करताना - ते त्यांना कमी करते.

गर्भधारणेदरम्यान काय व्यायाम केला जाऊ शकत नाही

आधीच वर उल्लेख केल्याप्रमाणे, व्यायाम गर्भवती महिलांसाठी अतिशय उपयुक्त आहे. तथापि, जेव्हा ते पूर्ण केले जातात तेव्हा मुख्य गोष्ट अशी नसते. याव्यतिरिक्त, कार्यप्रदर्शन न करण्यासाठी काही चांगले आहेत.

तर, स्त्रिया सहसा प्रश्न विचारतात: "गर्भधारणेदरम्यान एक प्रेस स्विंग करणे शक्य आहे का आणि मी गर्भवती गेलो?" उत्तर स्पष्ट आहे - नाही वस्तुस्थिती अशी आहे की प्रेसवरील सर्व व्यायाम ओटीपोटात भिंतीच्या स्नायूंच्या स्वरूपात वाढतात तसेच गर्भाशयाच्या मायमेट्रीमियम वाढतात, जी गर्भवती स्त्रीसाठी वाईट असू शकते. ठीक, खूप उत्साहपूर्ण आणि लवचिक व्यायाम देखील प्रतिबंधित आहेत.

अशाप्रकारे, जिम्नॅस्टिक्स आणि गर्भधारणा पूर्णपणे अनुरूप आहेत. परंतु व्यायाम करताना स्त्रीने सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि बाळाला इजा पोहोचू नये. एका अभ्यासक्रमाचा एक संच तयार करण्यासाठी तज्ञांना विचारणे सर्वोत्तम आहे ज्यामुळे स्त्रीला बाळाच्या जन्मासाठी तयार करण्यास मदत होईल आणि प्रथम त्यांच्या देखरेखीखाली कार्य करतील. या बाबतीत, गर्भवती स्त्री खात्री करून घेते की ती सर्वकाही करीत आहे आणि अशा धड्यांचा तिला फक्त फायदा होईल आणि खूप जटिल आणि जबाबदार प्रक्रियेची तयारी करण्यासही मदत करेल, जे जन्म आहे.