गर्भवती पाण्याच्या प्रक्रियेसाठी काय उपयुक्त आहे?
दररोज भावी आईचा वजन वाढतो ही वस्तुस्थिती असल्यामुळे, मानवाच्या शरीराची गरज असलेल्या प्राथमिक शारीरिक व्यायामाची अंमलबजावणी अधिक कठीण होते. पाणी, या प्रकरणात, आपण आपल्या वजन लक्ष द्या नाही परवानगी देते. याव्यतिरिक्त, गर्भधारणेदरम्यान पोहणेमुळे स्नायूंना टोनमध्ये आणण्यास मदत होते.
गर्भवती महिलांना पूलमध्ये कोणते व्यायाम करणे आवश्यक आहे?
आज जवळजवळ प्रत्येक क्रीडा संकुलात ज्यामध्ये जलतरण तलावाचा समावेश आहे, गर्भवती महिलांसाठी ऍक्वाटीटि ग्रुपचा संच आयोजित केला जातो. अशा गटांमध्ये, प्रशिक्षणार्थीच्या देखरेखीखाली गर्भवती महिलांसाठीचे सर्व व्यायाम पाण्यात केले जातात, ज्यामुळे गर्भधारणा माताांचा विश्वास आहे की ती सर्वच योग्य करत आहे. तसेच प्रत्येक पाठासाठी वेळ निश्चितपणे ठरवलेला असतो. हे मध्यांतर अवलंबून असते, सर्वप्रथम, गर्भवती स्त्री कोणती टर्म आहे आणि सरासरी 40 मिनिटांपेक्षा जास्त नसेल
प्रत्येक धड्यामध्ये व्यायामांचा एक संच समाविष्ट आहे जो देखील गर्भधारणेदरम्यान बदलतो. त्यापैकी, जेणेकरून आगामी जेनेरिक प्रक्रियेसाठी महिला तयार करण्यास अनुमती देते.
एक उदाहरण स्ट्रीकिंग व्यायाम आहे . ते पूर्ण करण्यासाठी, एक महिला तलावाच्या एका बाजूने बनते, एक व्यायामशाळा यंत्राप्रमाणे त्याच्यावर होते. या स्थितीत एक रेखांशाचा किंवा अनुक्रमिक सुतळीचा प्रयत्न करणे किंवा पाय गुंडाळणे एकाच वेळी त्यांना न वाकता पाय पसरवण्यासाठी फक्त आवश्यक आहे.
तसेच, अंतर्गत अवयवांचे कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी, तथाकथित घुमटता व्यायाम चालवा . ते कार्यान्वित करण्यासाठी, आपण पाण्यात बसून, बाजूला धरून आणि आपल्या पायांवर उभे राहणे आवश्यक आहे. व्यायाम सुलभ करण्यासाठी, आपण ते एका स्थायी स्थितीत करू शकता.
प्रेस च्या स्नायू वर व्यायाम वर अशा व्यायाम करण्यासाठी विशेष लक्ष दिले जाते. ते थेट जन्म नळमार्गे बाळाला उत्तेजन देण्याच्या प्रक्रियेत सहभागी होतात. म्हणून, त्यांचे टोन वाढवण्यासाठी, खालील सोप्या पद्धतीचा अवलंब करणे पुरेसे आहे: आपल्या पोटातील पडून आणि बाजूला धरून, वैकल्पिकरित्या आपले पाय आपल्या गुडघेस वाकविते, हळूहळू त्यांना ओटीपोटाच्या पृष्ठभागावर घेऊन जाणे. या अभ्यासामध्ये व्यायामशाळेतील पार्श्र्वभूमीची सोपी आवृत्ती आहे.
सर्व गर्भवती महिलांना एव्हएवायओरोबिक्समध्ये व्यस्त करता येईल का?
जवळजवळ प्रत्येक मुलगी गर्भधारणेदरम्यान तलावात जाऊ शकते. येथे सर्वकाही अवलंबून असते, सर्व प्रथम, तिच्या कल्याण आणि इच्छा. सुरुवातीच्या दिवसांत, स्त्रियांना अशा प्रकारची शस्त्रक्रिया करण्यात येते की शारीरिक श्रमच होत नाही.
तथापि, पूर्णपणे गर्भधारणा साठी, एक्वा एरोबिक्ससाठी मतभेद आहेत. यापैकी एक कदाचित थोडासा खुला गर्भाशयाच्या ओढा असू शकतो. या परिस्थितीत अंतर्गत मादी अवयवांमध्ये प्रक्षोभक प्रक्रिया होण्याचा धोका वाढतो.
म्हणूनच, एक्वा एरोबिक्ससाठी नोंदणी करण्यापूर्वी गर्भवती स्त्रीला डॉक्टरकडे विचारावे लागेल की ती पूलमध्ये जाऊ शकते, परीक्षा घेऊन जा आणि आवश्यक चाचण्या घेऊ शकता.
त्यामुळे पूल आणि गर्भधारणा पूर्णपणे अनुरूप संकल्पना आहेत. तथापि, एक गर्भवती महिलेला कोणत्याही परिस्थितीत स्वतंत्र निर्णय घेण्यास आणि पूलमधील वर्गांना उपस्थित करायला नको. याआधी गर्भधारणेच्या नेतृत्वाखाली स्त्रीरोगतज्ज्ञांशी सल्ला घेणे आवश्यक आहे. आणि त्याला परवानगी मिळाली, आपण सुरक्षितपणे पूल मध्ये पाणी प्रक्रिया आनंद घेऊ शकता