बर्याच स्त्रियांना असे वाटते की आपण फक्त एका भागातच, आपली इच्छा कमी करू शकाल. परंतु तुम्हाला माहीत आहे की कमीत कमी एक व्यक्ती, त्याच्या विनंतीवरून, चरबी वाढू शकते, उदाहरणार्थ, फक्त छातीमध्ये? क्वचितच स्थानिक वजन कमी करणे, तसेच स्थानिक वजन वाढणे अशक्य आहे कारण आपल्या अनुवांशिक प्रकारावर आधारित अशा समस्या स्वतंत्रपणे जीवनाद्वारे सोडवता येतात. त्यामुळे, आपण ओटीपोटात क्षेत्रात वजन कमी कसे आश्चर्य आहेत तर, आपण फक्त ओटीपोटात प्रदेश समावेश वजन आणि चरबी पेशी, गमावू नये अदृश्य.
वजन पेट गमावण्यासाठी चांगला आहार
वजन पेट गमावण्याकरता योग्य आहारामध्ये स्वस्थ अन्न आणि उच्च-कॅलरी, हेवी जेवण नकारल्याने चरबी ठेवी परंतु काहीही नाही. प्रतिबंधाची यादी यात समाविष्ट आहे:
- चरबीयुक्त मांस, सॉसेज, सॉसेज, कॅन केलेला अन्न, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी;
- सामान्यतः तळलेल्या व फॅटी पदार्थ;
- सर्व प्रकारचे पीठ उत्पादने, ते ब्रेड, पास्ता , पॅनकेक्स, पकौळी इ.
- साखर आणि फळ वगळता सर्व गोड.
स्मितिंग पोटातील सर्वोत्कृष्ट अन्न हे प्रथिनयुक्त पदार्थ आणि भाजीपाला अलंकार यांचे मिश्रण आहे. दैनिक आहाराचे एक उदाहरण पाहा:
- न्याहारी: दोन अंडी, सागरी काळेचा सलाड, चहा.
- लंच: सूप, हलकी भाज्या कोशिंबीर, रस एक सेवा.
- स्नॅक: केळी वगळता कोणतेही फळ.
- डिनर: उकळलेले किंवा ताजे भाज्या, चहा सह चिकन / मासा / गोमांस.
असे करताना, शरीरात भरपूर पाणी आवश्यक आहे हे विसरू नका, त्यामुळे आदर्श, आपण जेवण दरम्यान किमान 4-6 ग्लास पाणी पिण्याची पाहिजे
स्मितिंग पोट आणि बाजू
ओटीपोट आणि बाजूंमधील वजन कमी करण्यासाठी, याशिवाय व्यायाम करणे उत्तम. सर्वसाधारणपणे, हे आपल्याला आवडेल अशी कोणतीही असू शकते:
- 30-40 मिनिटांसाठी आठवड्यातून तीन वेळा जॉगिंग;
- व्यायामशाळेला आठवड्यातून 3 वेळा भेट द्या;
- आठवड्यातून 2-3 वेळा एरोबिक कक्षामध्ये उपस्थित रहाणे;
- आठवड्यातून 3 वेळा 40-60 मिनिट पोहायला;
- 30-60 मिनिटांसाठी एका दिवसात गृहपाठ किंवा 15-25 मिनिटे रोजचे गृहपाठ.
आम्ही फक्त पुढील पर्याय विचार करू, इतर प्रकरणांमध्ये पासून कोच आपल्याला मदत करेल. आपण घरी अभ्यास करण्याचा निर्णय घेतल्यास, ते पोट आणि बाजूंना एक भारित घेर आणि नियमित दोरी घेण्यासाठी सर्वोत्तम आहे. एखाद्या व्यवसायासाठी 5-10 मिनिटे उडी मारण्यासाठी आवश्यक आहे - 7-15 मिनिटे (आम्ही सुमारे 3 किलो वजनासह वेटेड हूपबद्दल बोलत असल्यास, घेर प्रकाश असेल तर - 20-30 मिनिटे लागतात). आपण 15 मिनिटांसाठी एकदा ते करू शकता, परंतु दररोज किंवा प्रत्येक दिवशी, परंतु दिवसातून दोनदा 15 मिनिटांसाठी.
अशा कार्यक्रमाद्वारे, आठवड्याच्या एका प्रकरणात आपण आपल्या पोटात परिपूर्ण आकारात आणू. मुख्य गोष्ट पुढे जाणे, योग्य खाणे आणि तसे करणे, आणि परिणाम निश्चितपणे आपण कृपया आहे