लक्ष केंद्रीत करणे ही त्याच वस्तूवर लक्ष ठेवण्याची क्षमता आहे. लक्ष देण्याचे मानसशास्त्र असे म्हणते की एकाग्रता ही त्याच्या मूळ गुणधर्मांपैकी एक आहे आणि विविध समस्या सोडवण्यासाठी कार्यक्षमतेचा आणि यशांचा स्तर निश्चित करतो.
बर्याच प्रक्रियेस आपल्याकडून सतत एकाग्रतेची गरज असते, परंतु हे अत्यंत कठीण आहे, कारण त्यासाठी गंभीर मानसिक ताण लागतो आणि त्वरीत थकवा येतो. याव्यतिरिक्त, लक्ष एकाग्रतेचे विशिष्ट उल्लंघन आहे, जे अत्यंत अवघड आणि जवळजवळ अशक्य बनवते.
एकाग्रतेचे गोंधळ
लक्ष नसल्याने बर्याच प्रकारचे असू शकतात:
- खरे अनुपस्थित मनाची एक अशी अवस्था आहे ज्यात एखाद्या व्यक्तीचे लक्ष एका विशिष्ट वस्तूवर न थांबता स्वतंत्रपणे भटकते. काहीवेळा यास सद्सद्विचार असे म्हटले जाते, जर हे गैरवर्तनशील विचारांचा नकारात्मक अर्थाने प्रश्न असेल आणि शक्तीसह कमी होण्यासोबतच काय घडते आहे, व्यायामाची व्याप्ती, इत्यादी. ओव्हर-मेटाटिग्ज, स्लीपची कमतरता, खराब आरोग्य किंवा नीरस कामाच्या प्रदीर्घ कार्यक्षमतेच्या बाबतीत मे येऊ शकते.
- बाह्य वातावरण आणि स्वत: च्या विचारांमधील एखादी व्यक्ती तर्कपूर्वक वितरित करू शकत नाही, तर काल्पनिक अनुपस्थितपणा प्रकट होतो. कारण विचारांच्या आतील प्रवाहावर एकाग्रता आहे.
- शिष्यत्व लक्षाच्या खूप उच्च आहे
- जुन्या अनुपस्थित मनाची लक्षणे खराब स्विचबिलिटी आहे
- प्रेरणादायी कारणाने अनावश्यक कारणीभूत ठरले - लक्ष एकाग्रतेचा अभाव, विशिष्ट वस्तूंचे विचार जाणीवपूर्वक टाळणे, त्यांचे दुर्लक्ष करणे
- निवडक अनुपस्थितपणा - परिचित गोष्टी वगळण्यासाठी, उदाहरणार्थ, नेहमीच्या हृदयाचा ठोका आमच्या चेहऱ्यावर लक्ष वेधून घेत नाही, श्वास घेण्याच्या प्रक्रियेप्रमाणेच आणि तुमच्या खोलीतील घड्याळाची टिक
लक्ष एकाग्रतेचे मार्ग
लक्ष एकतर स्वैच्छिक किंवा अनैच्छिक असू शकते, लक्ष्याच्या एकाग्रतेने आणि स्वतःच्या प्रयत्नांच्या माध्यमातून दोन्ही उत्पादित केले जाऊ शकते, असे म्हटले जाऊ शकते, स्वेच्छेने, ऑब्जेक्ट मध्ये वैयक्तिक व्याज आधारित. पहिल्या परिस्थितीत, लक्ष देण्याच्या दीर्घकालीन देखभालसाठी खूप ऊर्जा आवश्यक आहे हे सांगण्याची आवश्यकता नाही. हे थकवा होऊ शकते, आणि ऐवजी वेळ मर्यादित आहे. ऑब्जेक्ट मध्ये स्वारस्यावर आधारित लक्ष एकाग्रतेने फारच दमवणारा आहे आणि अधिक उत्पादकता वाढवते. म्हणून, आपल्याला आवडणार्या गोष्टी करणे आणि वास्तविक हितसंबंध निर्माण करणे इतके महत्वपूर्ण आहे.
लक्ष केंद्रीत कसे कराल?
एका विशिष्ट वस्तूवर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वयानुसार विकसित होते. बर्याच काळापासून मुलांवर लक्ष केंद्रित करणे अवघड आहे, परंतु प्राथमिक शाळेतील मुलांना आधीच नियम म्हणून सहज शिकता येईल आणि शिकण्याची क्षमता प्राप्त होईल. अन्यथा, हायपरॅक्टिविटी आणि अन्य उल्लंघनांची चर्चा होऊ शकते.
लक्ष शिक्षण एकाग्रता शिकण्याच्या प्रक्रियेत होते. मुलाला एका विषयावर बराच वेळ लक्ष केंद्रीत करावा लागतो, हळूहळू तो अशा भारांना उपयोग करतो आणि त्यांच्याशी अधिक सहजपणे समन्वय साधतो. पदवीदान समारंभामध्ये एखाद्या व्यक्तीला स्वतंत्ररित्या लक्ष द्यावे लागते, ज्यामुळे त्याला व्यावसायिक कार्यात सहभागी होण्यास मदत होते. जर आपण स्वतःकडे विचलित झालेल्या व्यक्तीकडे लक्ष दिले तर आपण बाह्य उत्तेजक द्रव्य आणि आपल्या विचारांवर लक्ष ठेवून सतत विचलित होत आहात ज्यामुळे यशस्वी कामांना अडथळा निर्माण होतो आणि इतर गैरसोय मिळते, तेव्हा आपण आपले लक्ष केंद्रित करण्यासाठी विशेष तंत्र वापरण्याचा प्रयत्न करू शकता (उदा. अतिरिक्त प्रेरणा शोधून काढणे).
लक्ष केंद्रीत करण्यासाठी विविध व्यायाम आहेत:
- मेंदूची आवेग कागदाची एक शीट आणि एक पेन्सिल घ्या, एक रेषा काढणे सुरू करा, पेन्सिलच्या टिपेवर आपले सर्व लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा प्रत्येकाने लक्ष विचलित केले, तेव्हा हलक्या हाताने ड्रॅग करा आणि नंतर आपण ज्यावर चालत आहात त्यावर लक्ष केंद्रित करणे चालू ठेवा. हे आपल्याला अंदाज लावण्यास अनुमती देईल की आपण किती काळ लक्ष ठेवू शकता, हळूहळू अंतराल मोठे होईल.
- विश्वाचा केंद्र सार्वजनिक वाहतूक किंवा लाईनमध्ये लाभ मिळविण्याचा एक चांगला मार्ग एखादा ऑब्जेक्ट निवडा, उदाहरणार्थ, जाहिरात पोस्टर. ऑब्जेक्टवर एक वेळ मध्यांतर आणि फोकससाठी नियुक्त करा, केवळ त्याचाच विचार करा, जोपर्यंत वेळ संपत नाही तोपर्यंत.
अंतर हळूहळू वाढवा; - मोजणी जर तुम्ही पुस्तक वाचता, तर लक्षात घ्या की तुमचे लक्ष वेधू शकत नाही, प्रत्येक वेळी आपण विचलित असतांना मार्जिन चिन्हांकित करा. ज्या ठिकाणी आपण स्मरण करता ते त्या ठिकाणी परत जा आणि त्यातून वाचन सुरू करा पृष्ठाच्या शेवटी, प्रत्येक वेळी, मानसिक रूपाने मुख्य बिंदू लक्षात ठेवा. कालांतराने, नोटांची संख्या कमी करावी.
काळजी घेतलेल्या समस्या स्वतंत्रपणे सोडवता येत नाहीत, तर एका डॉक्टरकडे पहाणे उपयुक्त ठरेल जो एकाग्रतासाठी व्हिटेमिनचे सर्वोत्तम मार्ग शोधून काढण्यास मदत करेल.