प्रत्येक स्त्रीच्या जीवनातील मुलाचे जन्माचे सर्वात महत्त्वपूर्ण कार्यक्रम म्हणजे जन्म. पण, आपल्यापैकी कोण स्वत: ला प्रिय आणि प्रियतम मनुष्य दाबण्याचा स्वप्न पाहत नाही, त्याची काळजी घेतो, त्याची काळजी घेतो व त्याची काळजी घेतो?
गर्भधारणा एक आश्चर्यकारक आणि अविस्मरणीय काळ आहे. डोळे आनंदाने चमक काढतात, आणि ओठांवर एक स्मित नेहमी खेळतो पण त्याच वेळी, या वेळी खूप काळजी आणि जबाबदार्या सह कनेक्ट आहे आम्ही हे विसरू नये की विशेषतः आम्ही आमच्या आरोग्य, जीवनशैली आणि खासकरून पोषण या गोष्टींवर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे.
जन्मानंतर, बाळाला आपली काळजी आणि काळजी आवश्यक आहे. आणि आपल्यासाठी पहिल्या ठिकाणी, अर्थातच, योग्य अन्न तुकडे आहेत. बाळासाठी आईच्या दुधापेक्षा हे चांगले आणि अधिक उपयुक्त नाही. तथापि, मूल आवश्यक पोषक, व्हिटॅमिन आणि मायक्रोअॅलिनेशन पुरविण्यासाठी आपल्या मुलाला देखील पूर्ण भरलेले असावे.
बर्याच स्त्रिया गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपानाच्या काळात अस्सा कमर ठेवत नाहीत. दुर्दैवाने, अतिरीक्त वजनांची समस्या नेहमीच तरुण मातांसाठी उपयुक्त असते. पण लवकर अस्वस्थ - स्तनपान केल्याने आपण वजन कमी करू शकता. आणि इतके कठीण नाही! त्याउलट शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की नवनिर्मित मांसाचे जिवंत शरीर दुग्ध उत्पादनासाठी रोज 500 किलोकॅलरी खर्च करते! स्तनपान करवताना वजन कमी करण्यासाठी आपण फक्त काही सोप्या नियमांचे पालन केले पाहिजे.
आपण किती खात नाही?
प्रथम, आपण "दोन खाणे" करण्याची गरज नाही. स्तनपानाच्या ग्रंथीने तयार केलेल्या दुधाशी संबंधित खाण्यापिण्याचा कोणताही भाग नाही. आपण अधिक आणि जेवण खाणे होईल की खरं पासून, दर्जा किंवा दुधाची रक्कम बदलणार नाही.
तुम्हाला काय खायला मिळेल?
स्तनपान देणे योग्य आहार आहे तेव्हा वजन कमी करण्यासाठी पुढील नियम जे आपण अनुसरण करणे आवश्यक आहे. अधिक प्रथिने, कमी कार्बोहायड्रेट खा, पण चरबी वापर मर्यादित पाहिजे. याचा अर्थ असा नाही की त्यांना सर्वसाधारणपणे त्यांच्या आहारातून वगळले जाणे आवश्यक आहे. दुधास अधिक चरबी बनवण्याच्या उद्देशाने फॅट्सचा गैरवापर करण्याची आवश्यकता नाही. एक मूल बध्दकोष्ठ बनू शकते आणि आपल्याला अधिक चरबी आवश्यक नाही.
लहान भागांमध्ये एक दिवस अनेक वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा अन्न आणि मोठ्या प्रमाणात कॅलरीजमधील मोठ्या प्रमाणावर जेवणाचे खायचं नाश्ता करावे आणि डिनर सोपे बनवा. विसरू नका की अंतिम जेवण 18-00 वाजता असावे. जर तुम्ही सकाळी 12 वाजता झोपलात तर मग तोपर्यंत तुम्ही भूक असाल, कधीकधी रेफ्रिजरेटरवर छापा घातला जाण्याची शक्यता वाढते. अंथरुणावर झोपण्याच्या अंदाजापेक्षा 4 तास आधी जेवण करा.
खूप खाऊ नका
स्तनपान करताना वजन कमी करण्यासाठी, बाळासाठी खाऊ नका. स्वत: ला सराव करा जर आपण त्याच्या तयारी दरम्यान अन्न पासून नमुना काढू नकार देत नाही, तर, किमान त्यांना मर्यादित म्हणून आपण अनावश्यक किलोॅकलरीजची मोठी रक्कम टाइप करू शकता.
आहार बद्दल विसरू!
कोणत्याही परिस्थितीत कोणत्याही आहार किंवा उपासमार घडवणे करण्यासाठी टिकून नाही. एक नियम म्हणून, त्यांच्या नंतर वजन नेहमी परत येतो, आणि एक सूड देखील आणि आपल्या शरीरातील तणावावर नकारात्मक प्रतिक्रिया येऊ शकतात. उदाहरणार्थ दूध तयार करणे थांबवा.
चळवळ जीवन आहे!
स्तनपान करताना वजन कसे कमी करावे? हे सोपे आहे! अधिक हलवा पायी चालत रहा अखेरीस, या आपल्यासाठी एक उत्कृष्ट संधी आणि प्रोत्साहन - ताजी हवा आपल्या बाळासाठी आवश्यक आहे. पार्क किंवा शहरामध्ये घुमटा आणि त्यासोबत लांब चाला.
आपण घरी साधारण व्यायाम देखील करू शकता. उदाहरणार्थ, मजला वर आडवा आणि आपल्या गुडघे वाकणे गुडघे आपल्या छातीवर खेचा आणि आपल्या पायांवर लहानसा तुकडा ठेवा. आता आपण कोणत्याही हालचाली करू शकता:
- आपल्या छातीवर आपले गुडघे लावा किंवा स्वतःहून निघून जा.
- आपले पाय वर आणि खाली वाढवा;
- पार्ट्यांमध्ये लहान उडतो करण्यासाठी
बाळाला तिच्या मागे धरुन ठेवा आणि मला खात्री आहे की त्याची आवड मर्यादित होणार नाही. आणि तुम्हाला शारीरिक व्यायाम येतो मुलांबरोबर खेळा - बर्याच काळापासून ते क्रॉल करा, ते उचलू नका, जोपर्यंत त्याचे वजन फारच कमी नाही आणि हळू हळू प्रेस दाबा.
आमच्या शिफारसी पूर्ण केल्याने, आपल्याला निश्चितपणे स्तनपानाच्या दरम्यान वजन कमी होऊ लागेल! आणि काहीही आपल्या आईचा आनंद खिन्न करू नका!