केगेल व्यायामाचा मुख्य हेतू, जे बहुतेक मूत्रमार्गात असंतुलिततेसाठी विहित केलेले आहे, लहान श्रोणीत असलेल्या स्नायूंच्या टोनमध्ये वाढ करणे आहे. हे कॉम्प्लेक्स अमेरिकन ऑस्टेस्ट्रिशियन केगेलने विकसित केले होते, ज्याचे नाव देण्यात आले होते. हे खूपच वर्षांपूर्वी विकसित झाले आहे आणि अनेक दशके त्याच्या उच्च कार्यक्षमतेचे सिद्ध केले, विशेषत: प्रसूतीच्या वेळी, जेव्हा ते अतिशय सुपीकतेने आणि उच्च दाबांच्या खाली असलेल्या पेशींमध्ये स्थित स्नायू असतात.
ते केव्हा नियुक्त केले जातात?
ओटीपोटाच्या तळाशी थेट स्थित स्नायूंच्या कमकुवतपणामुळे अनेक कारणांमुळे होतो. सर्वात सामान्य आहेत:
- बाळाचा जन्म
- गर्भधारणा;
- शरीराचे वजन वाढणे इ.
मूत्रमार्गात असंतुलन घेऊन केगेलच्या जिम्नॅस्टिक्समध्ये कोणते स्नायू वापरणे गरजेचे आहे ते समजून घेण्यासाठी पुढील गोष्टी करा: शौचालयात बसून लघवी करणे, पाय ठेवण्याशिवाय, जेट धारण करण्याचा प्रयत्न करा. स्नायू, जे सध्या कॉन्ट्रॅक्टिंग आहेत, परिनियमची स्नायू आहेत. त्यांना मूत्रमार्गात असंतुलन साठी सतत व्यायाम आवश्यक आहे.
कोणते व्यायाम आणि कसे करावे?
सगळ्यात उत्तम, मूत्रमार्गात असंतुलन साठी जिम्नॅस्टिक्सचा एक भाग असलेल्या व्यायाम, आपल्या मागे खोटे बोलणे शिकू लागते, अत्यंत प्रकरणांमध्ये - आपल्या बाजूला स्त्राव मजला स्नायू टोन वाढतो म्हणून, बसणे किंवा उभे असतानाच समान शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हे असे दिसून येते की पाय ज्या घटनेच्या घटस्फोटीत आहेत अशा स्थितीत केलेल्या व्यायामांनुसार सर्वोत्तम परिणाम दिला जातो.
प्रत्येक वेळी व्यायामांमध्ये सुरकुत्या असलेल्या प्रथिनांआधी स्त्रीमूल्यांचा सहभाग घेण्यापूर्वी मूत्राशय रिकामी करणे आवश्यक असते. नंतर आपल्या मागे खोटे बोलणे आणि श्रोणीच्या स्नायूंना मानसिक ताण देणे जसे की आपण लघवीच्या कार्यात विलंब लावण्याचा प्रयत्न करीत आहात. हे करण्यासाठी, मूत्रमार्गभोवती असलेल्या स्नायू गटावर लक्ष केंद्रित करा. त्याच वेळी, 5 सेकंदांपेक्षा कमी असलेल्या स्नायूंमध्ये तणाव ठेवणे आवश्यक आहे. आपल्याला 10 वेळा पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे असे करताना, आपला श्वास स्थिर ठेवा आणि त्याला विलंब लावू नका.
मूत्र निरोगीपणा पासून जिम्नॅस्टिक दरम्यान स्नायू त्वरीत थकल्यासारखे होऊ की, आणि व्यक्ती अनैतिकपणे gluteal स्नायू, तसेच ओटीपोटात स्नायू कनेक्ट करण्यासाठी सुरू होते की एक कारण, एक त्वरीत व्यायाम संख्या वाढवू शकत नाही
जिम्नॅस्टिक्स केगेलचा एक भाग म्हणजे स्त्रियांमध्ये मूत्रमार्गात असणार्या पेशींचा अभ्यास करणे हे "लिफ्टमध्ये" व्यायाम आहे. हे करण्यासाठी, एका स्त्रीला एव्हलेरमध्ये कसे वाढते याचा विचार करण्याची आवश्यकता आहे. एकाच वेळी, प्रत्येक मजला सह, "वरच्या मजल्यावर" येईपर्यंत आपण स्नायू तणाव वाढवणे आवश्यक आहे. त्यानंतर, स्नायूंना आराम करा, कल्पना करा की तुम्ही लिफ्टसह, खाली जा. या व्यायामातून एक स्नायू नियंत्रित करण्यासाठी एक स्त्री शिकवेल.
गर्भधारणा
गर्भधारणेदरम्यान मूत्रविरोधी विरोधाला तोंड देण्यासाठी शारीरिक व्यायाम केले जाऊ शकते. या प्रकरणात, काही वैशिष्ट्ये खात्यात घेणे आवश्यक आहे म्हणून, या प्रकारची व्यायाम दिवसाच्या 30 वेळा ओलांडू नये, आणि 16-18 आठवड्यांत त्यांना खोटे बोलू नये, परंतु बसलेले किंवा उभे राहणे हे असे आहे की लठ्ठ स्थितीत प्रदीर्घ काळ प्रसूत असलेल्या,
वेगवेगळ्या प्रकारच्या गुंतागुंतांच्या विकासामुळं, महिलांमध्ये मूत्रमार्गात अससंख्यता कमी करण्यासाठी व्यायाम करणं आवश्यक आहे. म्हणून, गुंतागुंतीच्या विकासापासून दूर राहण्यासाठी स्त्रीला तिच्या स्थानिक डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.
मतभेद
उच्चारित gemmoroidal नोडस्सह, केगेलचे जिम्नॅस्टिक्स करण्यासाठी हे शिफारसित नाही. हे फक्त परिस्थिती खराब होऊ शकते आणि इच्छित परिणाम आणणार नाही.