पहिल्या चार महिन्यांत गर्भवती महिलांचा मेनू प्रविष्ट करणे आवश्यक आहे. त्यांच्यापैकी योग्य वापराने बाळाला पूर्णपणे विकसित होईल याची खात्री पटते आणि भविष्यातील आईला अत्यावश्यक मायक्रो एलेमेंट्स आणि जीवनसत्वं नसणे.
भाज्या आणि फळे
पहिल्या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी मेनूमध्ये आवश्यकतेनुसार फळे आणि भाज्या यांचा समावेश होतो. उत्पादनांची ही श्रेणी योग्य पोषण म्हणून तथाकथित पिरामिडचा आधार बनते. त्यात, खालच्या बाजूस, उत्पादनांची यादी, सर्वात उपयुक्त (आहारात खूपच असावी) पासून, ज्यांच्याकडे गर्भवती तक्ता वर किमान रकमेमध्ये उपस्थित असणे आवश्यक आहे.
भाजीपाला आणि फळे रोजच्या किमान चार वेळा खाल्ल्या पाहिजेत आणि जर शक्य नसेल तर उपचार न करता. म्हणून, त्यांच्याकडून जाम करण्याऐवजी ताजे सफरचंद किंवा मूठभर जाळी खाणे चांगले. या पदार्थांमध्ये आढळणारे फायबर आंत्यामध्ये अधिक सक्रियतेने काम करते आणि बद्धकोष्ठताची शक्यता कमी करते, ज्यामध्ये गर्भवती स्त्रिया इतक्या प्रवण असतात.
याव्यतिरिक्त, लाल beets, carrots, सफरचंद, डाळिंब बाळ साठी आवश्यक लोह समाविष्टीत ही उत्पादने सतत वापरणे, आईने त्याचा स्टॉक तयार केला आणि भविष्यातील स्तनपान करणा-या कालावधीसाठी
गर्भवती महिला भाजीसाठी तेवढे योग्य नाही, बटाट्याच्या चिंतेत. गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत हे थोडेसे असावे कारण हा हाय-कार्बोहायड्रेट उत्पादन आहे, जीवनसत्त्वे आवश्यक नाहीत आणि अनेकांची आवश्यकता आहे. तळलेले आणि गुदमर्याच्या आकारात बटाटाचे अतिउत्पादन अतिरीक्त वजनाने तयार होतो. या उत्पादनासाठी अपवाद बेक्ड बटाटे आहे
तृणधान्य (पीठ) उत्पादने
पांढर्या पिठातील उत्पादने जसे की रोलस्, ब्रेड, केक, केक, व्हेरिनी गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत अत्यंत क्वचितच दिसू नयेत. अशा उत्पादनांच्या काही भागांवर मर्यादा घालू शकत नाही अशा लोकांना सल्ला देखील दिला जातो- फक्त त्यांना सोडून द्या. असे वाटते तितके अवघड नाही - सुमारे एक आठवडे ते पुरेसे आहे आणि नंतर हानिकारक उत्पादनांची इच्छा अदृश्य होईल.
पण ब्रेडशिवाय कसे रहायचे? मुळीच खाऊ नका. अर्थात, नाही, अखेरीस, राखाडी किंवा काळ्या रंगाच्या ब्रेडचा वापर पांढरा पेक्षा अधिक उपयुक्त होईल. आणखी चांगले, संपूर्ण धान्य एक तुकडा प्रथम डिश जात असेल तर.
कूकसा, गहू आणि ओटचेमलपासून बनवलेले ताण नेहमीच गर्भधारणेदरम्यान मेनूमध्ये समाविष्ट केले पाहिजे, केवळ 1 मध्येच नव्हे तर दुसरे व तिसऱ्या तिमाहीमध्ये. ते गर्भांच्या सामान्य विकासासाठी आवश्यक असणार्या प्रत्येक प्रकारच्या सूक्ष्मसत्रांपासून परिपूर्ण आहेत आणि आहार विविध आणि उपयुक्त बनवतात. पण तांदूळ धान्ये वारंवार आणि लहान प्रमाणात वापरली जाऊ नयेत म्हणून बद्धकोष्ठता उत्पन्न न करता.
मांस आणि मासे उत्पादने
डेअरी आणि मांस उत्पादने अन्न पिरामिड समान पातळीवर आहेत, पण ते परस्परविराम नाहीत, पण समान उपाययोजना आवश्यक. मांस सर्व काही खाऊ शकत नाही, आणि चरबी डुकराचे मांस आणि कोकरू नकार देणे चांगले आहे. उपयुक्त चिकन, टर्की, ससा, वासरे आणि सर्व प्रकारचे मासे असतील, परंतु अद्याप ती समुद्राला देण्यात आली आहे आणि नदी नाही, कारण ती गर्भवती ओमेगा -3 ऍसिडसाठी उपयुक्त आहे.
बाय-प्रॉडक्ट कडून, आपण यकृत निवडू शकता - हे लोहासह शरीरास पूर्ण करण्यास मदत करते.
दुग्ध उत्पादने
जर एक स्त्री ताजे दूध वापरत नाही, तर ही समस्या नाही. दुग्ध समूहाचा रेशन भरुन केफिर, कमी चरबीयुक्त पनीर आणि आंबट मलई देऊ शकते. फॅटी घरगुती मलई नकार चांगले आहे - त्यांच्याकडून नुकसान आता चांगले पेक्षा अधिक असेल सॉलिड चीज अतिशय उपयुक्त आहेत, परंतु आपण त्यांचा गैरफायदा घेऊ नये, दररोज 30 ग्रॅम पुरेसे असतील.
क्रीम, भाज्या आणि इतर तेले स्वरूपात चरबी कमीतकमी तसेच मिठाईच्या स्वरूपात असणे आवश्यक आहे: चॉकलेट, आइस्क्रीम, बेकड् माल.