गर्भवती महिलांसाठी चार्जिंग - 1 तिमाही

निःसंशयपणे, गर्भधारणेपूर्वी स्त्रीचे भौतिक रूप मुलाच्या जन्माच्या वेळी आनंदी आणि सक्रिय वाटण्याच्या क्षमतेत फार महत्वाची भूमिका बजावते. याच्या व्यतिरीक्त, भौतिक स्वरूपाचे प्रत्यक्ष संबंधीत आहे की प्रसुतिपश्चात् काळातील स्त्री किती लवकर वसूल करेल. तरीसुद्धा, गर्भधारणेदरम्यान, खेळांच्या अनुपस्थितीत खेळ देखील महत्त्वाचे असतात. तंदुरुस्त असलेल्या महिलांसाठी मध्यम खेळांच्या भारामुळे त्यांना फारसा त्रास होत नाही आणि उलट गरोदरपणाच्या सुदृढ आणि निरोगी अवयवांवर चांगला परिणाम होतो. डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्याविषयी विसरू नका कारण शारीरिक व्यायामाबद्दलचा दृष्टिकोन वैयक्तिक असावा.

शिफारस नाही:

• जोरदार उचल;
• शरीराची दडपणाशी निगडित व्यायाम;
• घोडेस्वारी;
• सायकलिंग;
• थकल्यासारखे खेळ;
• तीक्ष्ण हालचाली;

एखाद्या गर्भवती महिलेला चळवळीविना खूप वेळ घालवणे आणि बर्याच काळापासून खोटे स्थितीत रहाणे देखील हानिकारक आहे. वाढत्या गर्भाप्रमाणे गर्भवती महिलाला पुरेसे ऑक्सिजनची गरज असते आणि विश्रांती घेण्याने शरीरातला तो नाटकीयपणे कमी होतो. म्हणून, शक्य तितक्या जास्त हलविण्याची आपल्याला आवश्यकता आहे, बहुतेक वेळा खुल्या हवेत राहतात आणि खोली नियमितपणे हवा भरतात.

पहिल्या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी शुल्क आकारले जाते

चार्जिंगवर जास्त लक्ष देणे आवश्यक आहे. पहिल्या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी (प्रथम 12 आठवडे) चार्ज करणे, सर्वप्रथम, योग्य श्वास, आनंदी मूड आणि कल्याण होणे. त्यासाठी त्यांच्या सोप्या अंमलबजावणीचा आढावा घेणे नियमितपणे अनेक सोप्या हालचाली करणे महत्वाचे आहे.

गर्भवती महिलांसाठी सकाळच्या सत्राच्या पहिल्या नियम म्हणजे मूत्राशय आणि आतडी रिकामे केल्या नंतर व्यायाम करणे. सेकंद - चार्ज करताना, आपल्याला स्वच्छ हवा श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे. म्हणून, वर्षाच्या वेळेनुसार, गर्भवती महिलाची सकाळची खिडकी किंवा खिडकी उघडण्यास सुरुवात करावी.

आम्ही व्यायाम करतो: गर्भवती महिलांसाठी मूलभूत व्यायाम

1. श्वास घेणे व्यायाम. फुप्फुसांचे काळजीपूर्वक वायुवीजन अनेक रोग टाळण्यासाठी आणि बाळाचा जन्म देण्यास मदत करणारा एक घटक आहे. आपल्या पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवून आपल्या पोटात ते ओढा ओटीपोटात स्नायू शिथिल केली पाहिजे. आपले डोके मागे हात फेकणे एक श्वास घ्या आणि हवा भरलेल्या फुफ्फुसांमध्ये रहा. मग आपले पाय ताणून शरीराकडे कमी करा. एकाच वेळी अर्धा उघडा तोंड आणि नाक येथे हवा श्वास घालणे. आपल्या तोंडीच बाहेर श्वास घ्या.
2. व्यायाम श्वास घेतल्यानंतर , सांधे साठी व्यायाम करण्यासाठी शिफारसीय आहे स्पाइन आता नवीन भार अनुभवत असल्याने, आणि भविष्यातील trimesters मध्ये तो पवित्रा मध्ये आणखी मोठे बदल सह झुंजणे लागेल, आवश्यक आहे म्हणून, या साठी तयार करण्यासाठी. गर्भवती महिलांना परत विशेष क्रीडा उपकरणे, आणि त्यांच्या अर्जाशिवाय दोन्ही करता येऊ शकतो.आम्ही त्यातील सर्वात सोप्या आहेत: गर्भवती महिलांसाठी फिटबाबावर शिवण आणि चार्जिंग

शिफ्टिंग व्यवस्थित ताणणे इतके सोपे नाही आहे आपण आपले डोके मागे आपले हात टाकून आणि आपल्या सर्व स्नायूंना आणि सांधे टाळणे आवश्यक आहे. त्यानंतर, हात पसरवलेले, हळूहळू जास्त जोरदारपणे आणि जोरदारपणे मणक्याचे वाढते - त्याच्या ग्रीवा, वक्षस्थळाजवळील कांबी रेषांचा - जेणेकरून संपूर्ण मणक्याचे मर्यादेपर्यंत झुकतात. या चळवळीमुळे, सपाट उरले आहे, खांदे चळवळीत भाग घेत नाहीत, हनुवटी वाढत नाही, शक्य तितक्या लवकर आधीची पोटदुखीही स्थिर राहते.

ओटीपोटा आणि कंबरसाठी गर्भवती महिलांसाठी फिटबाबावर चार्ज करणे आवश्यक आहे. फिटबेटवर बसवा जेणेकरून आंशिक हड्डीच्या आच्छादनांवर आघात आणि संपूर्ण ट्रंक पडतील. सरळ बसा, आपला हात आपल्या छातीवर गुडघे किंवा क्रॉस वर ठेवा. डोके, मान आणि छातीचा पूर्ण अबाधनीयता सह, कमरेच्या कातड्यात पाठ फिरवण्याची मर्यादा सुरू होते, आणि ओटीपोटा आणि कटिप्रधान भाग परत जात होते. या प्रकरणात, उदर स्नायू शिथील पाहिजे. नंतर ओटीपोटात स्नायूंना कडक करा आणि ओटीपोट आणि पुढे सीट हलवत असताना कमी परत मागे घ्या. श्वासोच्छवासाच्या तालानुसार चळवळ सहजतेने केली जाते. गर्भवती महिलांसाठी चेंडू वर चार्ज करणे बर्याच वेळा केले जाते आणि हिप सांधे आणि काळ्याचा मणक्याचे कडक रुपाने चांगले केले जाते.