जन्मानंतर आकृती परत कशी आणावी?

प्रसव झाल्यावरही आकृती पुनर्संचयित करणे ही गर्भधारणेदरम्यान देखील अनुभवण्यामागील प्रमुख कारण आहे. खरंच, बाळाचा जन्म झाल्यानंतर ताबडतोब आकडा सर्वात आकर्षक बदलत नाही: गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्रस्थानी विस्थापन झाल्यामुळे, मुतारी बिघडते, आणि "दोन वेळा जेवण" दरम्यान गोळा केलेले किलोग्राम पोटाचे, कपाटे आणि नितंबांवर असतात. तथापि, आपण एक प्रवृत्त व्यक्ती असल्यास, नंतर जन्म दिल्यानंतर आकृती दुरुस्त करणे आपल्यासाठी काही समस्या नाही.

प्रसूतीनंतरची आकृती कशी पुनर्संचयित करायची: पायरी एक

आपल्याला कसे वाटते, वजन कमी होणे कुठे सुरू होते? आहार किंवा खेळात? खरोखरच नाही. पहिला टप्पा लक्ष्य सेट आहे कंबर, छाती, जांघ मोजा आणि मोजा. नंतर, आपण वजन कमी करू इच्छित किती किलो आणि सेंटीमीटर सेट आणि आपण सामना लागेल ज्यासाठी वेळ सेट दरमहा 1.5 - 3 किलो वजन कमी करणे हे सामान्य आहे, म्हणून स्वत: ला अवास्तव ध्येय सेट करू नका - अन्यथा आपण मागे पडणे किंवा आपले हात पूर्णपणे ढकलले पाहिजे.

आपण प्राप्त झालेल्या सर्व माहिती लिहा आणि एक डायरी तयार करा ज्यामध्ये आपण रोजचे वजन आणि मोठ्या प्रमाणातील बदलांची पाहणी कराल. आता हे लक्ष्य स्पष्ट आहे, आपण कृती करण्यासाठी पुढे जाऊ शकता. दुस-या जन्माच्या नंतरही ही संख्या खूप लवकर वसूल होईल, जर तुम्ही योजना पूर्ण केली तर!

प्रसुतीनंतर आकृती कसे आणायची: पायरी दोन

आपल्या आहार सुधारणे महत्वाचे आहे, परंतु कठोर, असंतुलित आहारांवर लक्ष केंद्रित करु नका, परंतु योग्य पोषण पसंत करा. त्याच्या तत्त्व आपल्या बालपणीपासून परिचित आहेत: सकाळी - कश्का, दिवसाच्या दरम्यान - जनावराचे मांस, मासे किंवा भाज्या गार्निशसह कुक्कुट, कमी मिठाई, अधिक फळे आणि आंबट-दुधाचे पदार्थ. बटाटे-मांस, ब्रेड-मांस, पास्ता-मांस इ. सारख्या संयोग टाळा. हे खूपच जटिल पचनसमूह आहेत जे आपल्या वजन कमी करण्यामध्ये हस्तक्षेप करू शकतात.

आपण स्तनपान करत असल्यास - ते ठीक आहे: शरीरात दुधाचे उत्पादन करण्यासाठी सुमारे 500 कॅलरी खर्च केले जाते. या बाबतीतही, योग्य पौष्टिकतेची तत्त्वे केवळ आपल्यालाच फायदा देईल!

बाळाचा जन्म झाल्यानंतर आकृतीसाठी व्यायाम: पायरी तीन

शारीरिक क्रियाकलाप जोडणे महत्त्वाचे आहे. अपरिहार्यपणे या मुलाला फिटनेस क्लबला भेट द्या किंवा मुलापासून दूर जाण्यासाठी नाही कारण त्यांच्याबरोबर काही वर्ग कॅलरी मोठ्या प्रमाणात जल देतात.

1. बर्याचदा टहलाने चालत असता, ज्यादरम्यान आपल्याला शक्य तेवढे जाणे आवश्यक आहे आणि एका नियतकालिकासह बेंचवर बसू नका.
2. सक्रिय खेळः मुलाला हात लावून, त्याच्यासोबत खोलीत चालणे, वगैरे.
3. खेळणी साफसफाई करण्यासाठी: सृजनशीलतेने काम करा, एका वेळी एक एकत्रित करा, गळचे खड्डे करा किंवा खोल करा - हे उत्तम व्यायाम आहेत!

याव्यतिरिक्त, आपण किमान सकाळ कसरत कनेक्ट करू शकता. आपण एक कंटाळले असल्यास, इंटरनेट वर एक सुंदर मुलगी प्रशिक्षक आणि आनंदी आनंदी संगीत सह डीव्हीडी किंवा डाउनलोड व्हिडिओ धडे खरेदी - हे प्रेरणा जोडा जाईल!

या व्यतिरिक्त, लक्षात ठेवा, की जटिल 2-3 आठवड्यात एकदा तरी बदल करणे आवश्यक आहे: आमचे शरीर अतिशय हुशार आहे आणि जर आम्ही सतत तीच भार टाकली तर ती वापरली जाईल आणि त्याच्या विकासामध्ये थांबेल. प्रसव झाल्यावर एका सुंदर आकृतीसाठी अशा व्यायाम आवश्यक आहेत:

• कंबर आणि ओटीपोटासाठी: दररोज 10 ते 20 मिनिटे घेर;
• हात आणि छातीसाठी: दररोज 15-20 पुश-अप (2 दृष्टिकोनांमध्ये शक्य);
• जांघे आणि नितंबांसाठी: तीन वेळा 15-20 वेळा squats (ते योग्यरित्या पूर्ण करणे आवश्यक आहे: पाय कंधे पेक्षा मोठे आहेत, गुडघे पुढे हलविले नाहीत, ढुंगण परत खेचले गेले आहेत, जसे की खुर्चीवर बसलेले, आम्ही गुडघे 90 कोनात वाकून बसावे लागतो).

अशा सोप्या नियमाचे पालन केल्याने, जन्मानंतर आकृती जेव्हा पुनर्संचयित होते तेव्हाच त्यावर अवलंबून असते.