गर्भवती महिलांसाठी फिटबॉल

स्विस फोर्टबॉलच्या शोधामुळे जगभरातील गर्भवती महिला आता प्रभावीपणे कोणत्याही स्नायूंच्या ताकदीचे प्रशिक्षण देऊ शकतात. माशीने पकडलेल्या कल्पनेने कल्पना मांडली की मुलाला जन्म देताना तुम्हाला स्वत: ला स्फटिक फुलदाणीसारखे कपडे घालावे आणि दिवसभर बेडवर घालवावे. भविष्यात आईने या कठीण काळात सक्रिय जीवनशैली जगू लागली आणि गर्भवती महिलांसाठी फिटबाबावर जिम्नॅस्टिक समाविष्ट केले, श्रमाच्या कालावधीची कालावधी आणि वेदना कमी झाली. प्रसूतीच्या जीवनाचे पुनर्संचयित द्रुतगतीने जलद चालले आहे, आणि जर बाळाच्या जन्मानंतर हा चमत्कार चेंडू दूरगामीत नाही तर.


गर्भवती महिलांसाठी फिटनेस बॉल कुठे खरेदी करावे?

हा बॉल विकत घेण्यासाठी आवश्यक सर्व जबाबदाऱ्या घेणे आवश्यक आहे, एक धोकादायक धोका आहे जो ते लोड सहन करण्यास सक्षम होणार नाही, एक दिवस तो आपल्यात फट जाईल, आणि यामुळे टायबोनची आघात उद्भवू शकते किंवा गर्भधारणा समाप्त होण्याची धमकी येऊ शकते.

बाजारपेठेतील स्वस्त फटबॉल, केवळ गुणवत्तेशी समानपणे जुळणारे, परंतु ते नेहमीच्या तंत्रज्ञानाच्या अनुसार तयार केले जातात आणि एकावेळी फटके शकतात. योग्य फिटबॉल 300 किलोग्राम पर्यंतचे लोड सहन करू शकते आणि जर नुकसान झाले तर त्याच्या चीनी समकक्षांप्रमाणे स्फोट करणे जास्तच कमी आहे. खरेदी केल्यामुळे, क्रीडासाहित्य दुकानांकडे जा, जिथे माल प्रमाणित केले जाते आणि हमी दिली जाते.

गर्भवती महिलांसाठी एक बॉल फटबॉल कसा निवडावा?

जर तुमची उंची 152 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त नसेल तर बॉलचा व्यास 45 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त नसावा. 175 सें.मी. पर्यंत वाढीची गरज म्हणजे आकार 65 सें.मी. आहे पण उंच महिलांसाठी चेंडू 75 सेंटीमीटर असू शकतो.

रंगानुसार, प्रत्येक स्त्री तिच्या आवडीप्रमाणे निवडते - चमकदार रंग आपण सक्रिय करा आणि आपला मूड सुधारित करा. आपण गमावले असल्यास, नंतर सल्लागारांना विचारा की गर्भवती महिलांसाठी फिटबॉल कसा निवडावा. आपल्याला फटकळ टाळण्यासाठी कवटाळलेल्या पृष्ठभागावर बॉलसह सल्ला दिला जाऊ शकतो किंवा अर्ध्या ते अर्धी चिकट आणि इतर खडबडीत विभाजित केले जाऊ शकते. पण मुळात, एक काटेरी धातूचा रबर पृष्ठभाग सह सामान्य आहेत.

गर्भधारणा Fitbole प्रशिक्षण

आपण जिम बॉल विविध मार्गांनी वापरू शकता - फक्त आर्मचियर किंवा कॉम्प्युटरच्या खुर्चीऐवजी, स्नायू तणाव आराम करण्याद्वारे, आराम आणि विश्रांतीमुळे किंवा गर्भवती महिलांसाठी फिटबाबावर फिटनेस करून त्यावर बसू शकता. आपल्या शरीरातील गर्भधारणेदरम्यान टोन्ड ठेवण्यासाठी काही सोप्या व्यायामांवर पुरेसे आहे.

गर्भपात होण्याचे धोका तेव्हा दुसर्या तिमाहीपासून सुरु होऊ शकते आणि तेथे कोणतेही मतभेद नसतात. जिम्नॅस्टिक्स तंत्रांव्यतिरिक्त , आता आपण बाळाच्या जन्मदरम्यान उपयुक्त ठरणार असलेल्या हालचालींना प्रशिक्षण देणे सुरू करू शकता. अखेरीस, प्रत्येक प्रसूति रुग्णालय आता फिटबॉलच्या मातांचा वापर करते, त्यापैकी बहुतांश सकारात्मक त्यांच्याबद्दल सकारात्मक प्रतिसाद देतात.

गर्भवती महिलांसाठी फेटबेलवर साध्या व्यायामाचा गुंतावावा.

  1. मोठ्या बाजूने भिन्न पाल बाजूने बाजूला किंवा मागे आणि पुढे स्विंग करणे - अशा हालचाली कंबर मधून लोड कमी करतात आणि पीठाने वेदना कमी करतात. पॅल्व्हिक स्नायूंना बळकटी आहे, आणि आपण केग्जल व्यायाम जोडल्यास आपल्याला उत्कृष्ट परिणाम मिळेल.
  2. आपण संतुलन चांगले कसे ठेवावे हे जाणून घेतल्यानंतर, आपण व्यायाम stretching जोडू शकता - उजवी आणि डावा पाय वळण करण्यासाठी ड्रॅग बॉल वर बसणे. आपण आपल्या बेल्ट किंवा आपले डोके वर आपले हात टाकल्यावर, ट्रंक वळवून करू शकता
  3. सर्व चौकोनींवर उभे रहा आणि आपल्या छातीसह बॉलवर लावा, आपल्या हातांनी त्याला गळ घाल. कमर कमी करणे शक्य तितके शिथील असावे, यामुळे वेदना कमी होईल.
  4. मजला वर बसून, पाय आणि गुडघ्यांच्या दरम्यान फिटबास ठेवा, शक्य तितक्या कठोरपणे पिळून घ्या, 5 सेकंदांसाठी फिक्सिंग करा. हे खांबाच्या पेशी आणि मांडीच्या आतील बाजूस एक फार चांगले व्यायाम आहे.

गर्भवती महिलांसाठी फिटबाग खेळताना, सुरक्षा तंत्रांबद्दल विसरू नका. स्टॉप साठी हात मागे धक्या, विस्तृत अंतर दिलेले पाय सह हळू हळू खाली जा. जेव्हा आपण फक्त बॉल शिकत आहात तेव्हा आपल्या प्रिय व्यक्तींना संरक्षण देण्यासाठी किंवा चेअरच्या मागच्या बाजूला ठेवण्यासाठी विचारा.