गर्भाशयात काढल्यानंतर केगेलचे व्यायाम

बर्याचदा, मूलगामी हिस्टेरटॉमीच्या नंतर पुनर्वसन कालावधीच्या सुरुवातीस, काही शारीरिक समस्या उद्भवू शकतात, उदाहरणार्थ, शौचास आणि लघवी सह कारण ऑपरेशन दरम्यान, गर्भाशय, स्नायू ऊतक आणि गर्भाशयाचे समर्थित अस्थिबंधन काढून टाकले होते. या संदर्भात, ओटीपोटातील क्षेत्रातील अवयव सरकत आहेत, कमकुवत होत आहेत आणि पॅल्व्हिक फ्लोअरच्या स्नायू योनीची देखरेख करण्याची क्षमता गमावतात.

म्हणूनच, पॅल्व्हिक फ्लोअरच्या स्नायू आणि अस्थिभंग विकसित करण्यासाठी, गर्भाशयाला काढून टाकल्यानंतर विशिष्ट शारीरिक व्यायाम आवश्यक असतात. गर्भाशय काढून टाकल्यानंतर उपचारात्मक जिम्नॅस्टिक्स बहुतेकदा तथाकथित केगल व्यायामा करण्यासाठी खाली येतो.

जिम्नॅस्टिक्स केगेल गर्भाशयात काढून टाकल्यानंतर - व्यायाम कसे करावे?

व्यायामांचे गुंतागुंत शरीराच्या विविध अवस्थांमध्ये केले जाऊ शकते: बसणे, उभे राहणे, खोटे बोलणे

आपण प्रशिक्षण प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण मूत्राशय रिकामे करणे आवश्यक आहे.

हे कल्पना करणे आवश्यक आहे की एकाच वेळी आपण वायूच्या आतडे आणि मूत्रमार्गाची प्रक्रिया बंद करण्यापासून थांबवू इच्छित आहात. या वेळी ओटीपोटाच्या स्नायूंना कॉन्ट्रॅक्ट आणि किंचित वरच्या दिशेने वाढू लागते.

पहिल्यांदा जेव्हा आपण स्नायूंच्या संकुचितपणाचे अनुभव घेऊ शकत नाही, परंतु प्रत्यक्षात ते संकुचित होतात. ही एक सामान्य गोष्ट आहे, जी वेळोवेळी पास होईल.

स्नायू खरोखर कार्य करीत आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण योनीमध्ये आपली बोट घालू शकता स्नायूंना संकुचित केल्यावर, ते बोटांनी "बळकाब करा"

व्यायाम करणे, आपण फक्त पॅल्व्हिक फ्लोअरच्या स्नायूंचा मानसिक ताण कळावे. ओटीपोट, पाय, ढुंगणं ताणत नाहीत - ते एका आरामशीर स्थितीत आहेत.

उच्छवास आणि श्वसन केल्याविना विलंब न करता शांत होणे आवश्यक आहे.

व्यायामादरम्यान ओटीपोटात स्नायू शिथिल करणे सोपे नाही. त्यांच्या विश्रांतीचा स्तर नियंत्रित करण्यासाठी आपण नाभी पाम खाली ठेवू शकता आणि पहा की आपल्या हाताच्या तळव्याखालील स्नायू ताणत नाहीत.

प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीला, स्नायू तणाव कालावधीचा कालावधी 2-3 सेकंदांपेक्षा जास्त नसावा. मग विश्रांतीची वेळ येते यानंतर, आपण तीन पर्यंत मोजणे आवश्यक आहे आणि नंतर परत व्होल्टेज टप्प्यात जा. स्नायू मजबूत होतात तेव्हा, व्होल्टेज 10 सेकंदांपेक्षा अधिक काळ ठेवता येते. विश्रांतीचा टप्पा 10 सेकंदांचा असावा.

जर, गर्भाशयाची सुटका केल्यानंतर, स्त्रीला अपुरेपणाचा प्रादुर्भाव झाला, तर खोकला किंवा शिंका येणे दरम्यान केगलचा व्यायाम केला जाऊ शकतो. ही पद्धत मूत्र कायम राखण्यात मदत करते.

व्यायाम अनेक वेळा संपूर्णपणे करणे आवश्यक आहे हा जिम्नॅस्टिकचा एक अतिशय सोयीस्कर प्रकार आहे, आपण कामावर आणि टीव्हीवर दोन्ही करू शकता. दिवसाच्या दरम्यान, तीन ते चार "दृष्टिकोण" करणे उत्तम.