आपल्या घरी चरबीचा ज्वलंतपणा सुनिश्चित करण्यासाठी आपण या समस्येच्या सर्वसमावेशक पद्धतीने संपर्क साधू शकता आणि आपल्या आयुष्यातील आणि प्रत्येक गोष्ट ज्यामुळे चरबीच्या पेशींना योगदान दिले जाईल आणि उलट त्यातून मुक्त होण्यास मदत होईल अशा सर्व गोष्टींचा समावेश करा.
घरी अवास्तव जलद चरबी बर्न
कमीत कमी वेळेत या कामाचा सामना करण्यासाठी आपल्याला आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे. खरंच, येणार्या ऊर्जेपेक्षा जास्तीतजास्त शरीरामुळे ते फॅटयुक्त ऊतक संचयित करण्यास भाग पाडले जातात.
आहार सोडून द्या:
- कोणतीही तळलेले अन्न;
- सर्व चरबी (स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, लोणी, डुकराचे मांस, वनस्पती - लोणी आणि त्यांच्या जेवण आणि पदार्थ असलेले);
- साखर आणि सर्व गोड (विशेषतः पेस्ट्री, बिस्किटे, केक्स, दूध चॉकलेट);
- सर्व पीठ (पास्ता, डंप्लिंग, डंप्लिंग ते ब्रेड आणि रोलस्).
त्याऐवजी, आहार प्रथिनेवर केंद्रित झाला पाहिजे: नाश्त्यासाठी अंडी, मांससह एक प्रकारचा शेंगा खा. - लंचसाठी, कॉटेज चीज, स्नॅक्स, मासे किंवा भाज्या सह कुक्कुट - डिनरसाठी.
घरी चरबी जळताना व्यायाम
वजन कमी झाल्यास, हृदयाशी निगडित कार्डियो लोड करणे आवश्यक आहे, हे सर्वात सोपा आणि जलद मार्ग आहे. आपण नियमितपणे आहार आणि व्यायाम वापरल्यास घरीच संपूर्ण चरबी जाळले जाऊ शकते - दर आठवड्याला 3-4 वेळा 40-60 मिनिटांसाठी होम वर्कआउटपर्यंत, अशा व्यायाम योग्य आहेत:
- एक सोडून देणारा दोरी (15 मिनिटे) सह जम्पिंग.
- ठिकाणी चालू (15 मिनिटे)
- प्लॅटफॉर्मसह पायऱ्या किंवा वर्गांवर चाल (15 मिनिटे).
- भारित हुप (15 मिनिटे)
- डंबल्ससह स्क्वॅट्स (15 वेळा 3 संच).
- डंबल्ससह डंबल्स (15 वेळा 3 संच)
- मजल्यावरील पुश-अप क्लासिक आहेत (10 वेळा 3 संच)
- डंबल (हाताने 15 वेळा 3 संच) सह हात वापरा.
एका कसरत मध्ये पहिल्या तीन व्यायाम पासून, ते निवडण्यासाठी एक किंवा दोन समाविष्ट करण्यासाठी पुरेसे आहे, नंतर संपूर्ण workout घेरणे आणि पुरविणे समाप्त. जितक्या जास्त आपण धावत जाल किंवा उडी मारता, तितक्या प्रभावीपणे चरबी जमा होतात.