फिटनेस क्लबमध्ये वजन प्रशिक्षणाच्या नंतर घुटमळताना वेदना ही सर्वात सामान्य तक्रार आहे. गुडघा संयुक्त रचना फारच क्लिष्ट आहे, आणि म्हणून नुकसान होणे सोपे आहे - केवळ गडी बाद होण्याबरोबरच नव्हे तर अयोग्यरित्या व्यायाम देखील करतो.
गुडघेदु चोळतात तेव्हा का दुखते?
गुडघा एकत्रित वेदना एक तक्रार केवळ वृद्ध व्यक्तीच्याच नव्हे तर एक तरुण आणि निरोगी क्रीडापटूच्या व्यक्तीकडून देखील ऐकू येते. अशा त्रासदायक इंद्रियगोचर कारणे खूप भिन्न असू शकतात:
- Squats, lunges आणि इतर व्यायाम करत चुकीची तंत्र. व्यायाम करताना, गुडघे सरळ दिसत असल्याचे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे (स्क्वॅट दरम्यान, गुडघे पाय असावेत आणि त्याबाहेर जाऊ नयेत) आणि तीव्र कोनात नाही, कारण या स्थितीमध्ये खूप जास्त भार संयुक्त वर ठेवण्यात येतो, जे उपस्थिततेत योगदान देते अप्रिय संवेदना गुडघेदुखीत दुखणे असे वाटल्यास, आधी किंवा नंतर नाही, तर आपली समस्या अशीच आहे की तुमची समस्या अशीच आहे.
- गुदगुदीत एक तीक्ष्ण, तीक्ष्ण वेदना हे सांगू शकते की आपण गंभीर दुखापत झाली आहे - संयुक्त मध्ये स्नायूंना स्पर्श करणे किंवा अस्थिभंग करणे. स्क्वॅट दरम्यान वेदना खूप मजबूत आहे आणि व्यायाम थांबविल्यानंतरही कमी होत नाही अशा घटनेत, कोरडे थंड (पॉलिथिलीन आणि कापड मध्ये लिपलेले बर्फ) लावणे आणि ट्रॉमा डॉक्टरशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे.
- गुडघातील वेदना सतत असल्यास, आणि जेव्हा आपण पाय घसरतो किंवा पायर्या चढतो तेव्हा आपल्याला ओस्बुड-श्लाटर रोग असण्याची शक्यता आहे. हा आजार गुडघ्याच्या दुखापत झाल्यानंतर अनेकदा सुरु होतो परंतु काहीवेळा तो विकसित होतो आणि कोणतेही कारण नसतांना. सहसा अशा रोग 2-3 आठवड्यासाठी जातात आणि फार क्वचितच एक तीव्र स्वरूपात जातात.
- गुडघेदुसांना खचणे होत असेल तर, हे आर्थस्ट्रिसिस विकसित होण्याचे एक भयानक लक्षण असू शकते. पहिल्या टप्प्यात हे प्रशिक्षण नंतर पास होणारी एक संकटे आणि वेदना असते, परंतु या टप्प्यावर आधीच वैध मदत साठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
- भरीव ताण, जादा वजन, संधी मर्यादांवरील प्रशिक्षण हे जास्त भारोत्सर्जनामुळे स्क्वॅटच्या नंतर गुडघेदुंडांत योगदान देऊ शकते. भार त्याच्या भौतिक क्षमतेच्या आधारावर निर्धारित केले पाहिजे आणि मर्यादेपर्यंत काम करू नका कारण परिणामी आपल्याला परिणाम वेगाने मिळणार नाही आणि गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवल्या जातील.
- स्त्रियांसाठी, घोंघे बसताना घबराट उडवण्याची वास्तविक कारणे बर्याच उच्च तेळ्यांवर चालणे (5-6 सेंमी पेक्षा जास्त) वर जाण्याची सवय असते.
- याव्यतिरिक्त, दुखापत न झाल्यास कर्करोग किंवा गुडघा दुखणे नेहमीच जीवनसत्त्वे आणि मिठाच्या पोटशूळांची कमतरता दर्शविते, ज्यामुळे पोषण प्रकार अधिक उपयुक्त पर्याय (आहार अधिक फळे आणि भाज्या समाविष्ट करणे, तसेच मधुर वगळण्यासाठी) खारट, स्मोक्ड, मैदा आणि फॅटी).
गुडघातील वेदनांचा सामना कसा करावा?
विशेषत: गुडघ्यासाठी सांधे, अत्यंत काळजीपूर्वक उपचार आवश्यक असतात, कोणत्याही डॉक्टरांनी डॉक्टरांना भेटण्याची शिफारस केली जाते. तथापि, आपण गुडघाच्या वेदना आणि लोककाळापासून मुक्त होऊ शकता परंतु ते सहायक म्हणून वापरले पाहिजेत आणि डॉक्टरांनी दिलेल्या पर्यायासाठी पर्याय म्हणून नाही. पद्धती खालीलप्रमाणे आहेत:
- 1: 1 गुणोत्तर मध्ये कोंडा मिसळून दूध पासून compresses. अशी संकुचित निश्चित घंट्यासाठी कमीतकमी अर्ध्या तासासाठी निश्चित केली पाहिजे आणि रोजच्या दिवशी पुनरावृत्ती होईल;
- दैनिक, गुडघेसाठी उबदार स्नान करा इच्छित असल्यास, जडबूळ किंवा अत्यावश्यक तेलेचे एक उकडणे स्नान करण्यासाठी जोडले जाऊ शकते, आणि 20-30 मिनिटानंतर, कोरड्या पुसण्या पुसून टाका आणि कोणत्याही नाखूष तेलाने गुडघा पसरवा;
- जर तुम्हाला आर्थोस्टीसचा संशय असेल, नेहमी व्यायाम करा "सायकल" किंवा "कात्री" दिवसातून 1-2 वेळा;
- गुडघे मजबूत करण्यासाठी अशा प्रभावी आणि सोपी व्यायामाचा उपाय आहे: 5-15 किलो वजनाच्या पॅनकेकचा वापर करा (हळूहळू कमीत कमी वजनाने सुरूवात करा), त्याच्या समोर बेंचवर बसा, आणि प्रथम आडवा घाटाच्या आत जा. फाडणे), आणि नंतर बाह्य (pancake हाताने जागेवर परत यावे) प्रत्येक पाय साठी व्यायाम 20 वेळा पुन्हा करा;
- जर गुडघ्यात समस्या गंभीर झाल्या तर ती भौतिक थेरेपीच्या अभ्यासक्रमातून गोळी लागते;
- आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, आपण कदाचित विशेष पूरक घ्यावे.
- नियमित वेदनांसह आपण गवत वर विशेष अस्थिरोगतज्ञ plasters वापर करण्याचा प्रयत्न करू शकता
मुख्य गोष्ट म्हणजे भार नियंत्रित करणे आणि "वेदनेच्या माध्यमातून" व्यायाम करण्याची परवानगी देऊ नका, कारण गुडघ्याची जोडणी स्वस्थ ठेवली जाणे आणि वृद्धापर्यंत काम करणे आवश्यक आहे!