पाय तोडणे विशेष व्यायाम असतात जे पाय स्नायूंना लवचिक बनविण्यासाठी आणि लवचिकता विकसित करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. हे विशेषत: नृत्य करणार्या लोकांसाठी खरे आहे, परंतु ते इतर प्रत्येकास त्रास देत नाही कारण ते उत्तम प्रकारे स्नायू विकसित करतात, त्यांना अधिक आकर्षक बनवतात
कसे योग्य पाय ताणणे?
सर्वप्रथम, पायांची स्नायू झटकून झटकून नेली जाऊ नये. श्वास सोडण्यावर, शांतपणे आणि सहजतेने व्यायाम करणे आवश्यक आहे. जर आपण या सोप्या नियमाचे पालन केले नाही, तर तुम्ही केवळ आपल्या स्नायूंना इजा पोचवू शकत नाही, परंतु आपल्या अभ्यासातून काही परिणाम दिसणार नाहीत. आणि आपल्याला परिणाम महत्त्वाचा आहे, नाही का?
सुरुवातीच्या आणि अनुभवी दोन्ही गोष्टींसाठी पाय ताणणे थोडी उबदार झाल्यानंतर केले पाहिजे: दोन मिनिटे धावत जाणे, वगळण्याची दोरी सह उडी मारणे, हुकुमाचा पिळ, एक साधा व्यायाम किंवा 10-15 पुश-अप या हेतूसाठी पूर्णपणे जुळेल. उबदार स्नायू ताणून जाण्यासाठी अधिक प्लास्टिक आणि सोपे होतात.
आपण असे केले तर पाय पाय ताणून काढा, जिम्नॅस्टिकच्या सकाळचा परिसर पूर्ण झाला पाहिजे. हे करण्यासाठी आणि निजायची वेळ आधी उपयोगी आहे - हे "उल्लू" साठी विशेषतः सत्य आहे, जे सकाळी 10 मिनिटे अगोदर उठण्यासाठी आपले शरीर बाहेर काढण्यासाठी खूप कठीण आहे. तथापि, अगदी दिवसाच्या शेवटी, सराव सह "stretching" सुरू करणे आवश्यक आहे!
पाय आणि पाय साठी पसरत एक किंवा दोन व्यायाम पर्यंत मर्यादित नाही हे विसरू नका - नवीन सह आधीच अभ्यास पर्याय पुरवणी, एक पूर्ण कॉम्पलेक्स किंवा कमीत कमी आठवड्यातून एकदा निवडलेल्या व्यायाम बदलण्यासाठी चांगले आहे.
रोजच्या अखंड क्रियाकलापांसह पाय ताणता येणे शक्य असल्याने, तीन दिवसात आपण अर्ध्यावर वाकणे किंवा स्ट्रिंगवर बसू अशी अपेक्षा करू नका. प्रत्येक सजीम चे स्वतःचे गुणधर्म आहेत, स्वभावाने लवचिक कोणीतरी, कोणीतरी नियमितपणे घराच्या पायांच्या पायांच्या रूपात परिणामस्वरूप क्रॉस-ट्विनवर बसू शकत नाही. आपल्या शरीराचा म्हणून ते स्वीकारा!
आपण पाय कमी करण्यासाठी पाय ताणून तर, कॉम्पलेक्स नेहमीपेक्षा वेगळे असणार नाही. या प्रकरणात, समांतर योग्य आहाराचे पालन करणे चांगले - फळे आणि भाज्यांवर अवलंबून राहून कमी तळलेले आणि पिठांचे खाद्यपदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. या प्रकरणात, परिणाम सहज लक्षात येईल.
एक stretching चेंडू कसे?
पाय सरळ कसे करावेत, काही खास अडचणी नाहीत. सराव किंवा संध्याकाळी दररोज सकाळी सराव किंवा सकाळी किंवा संध्याकाळी चांगले व्यायाम करा:
- हिप पसरवण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट व्यायामांपैकी एक: घोट्याच्या मागे लेग घ्या, गुडघा वर वाकणे करा आणि परत नितंबांवर पाऊल टाकून घ्या. दुसरा पाय सरळ असावा, गुडघे काटेकोरपणे एकत्र, मागे देखील 15-30 सेकंद प्रतीक्षा करा.
- मागील व्यायाम अंतिम स्थितीत पासून, लगेच वाकलेला लेग हलवा आणि पोटात विरुद्ध दाबा.
- मागील व्यायाम च्या अंतिम स्थितीत, पाऊल आणि वरचा पाय या गुहेत अडचण दुसऱ्या पाऊल च्या गुडघा वर ठेवले. या स्थितीपासून, एक पाय वर बसून, आपले नितंब परत घेऊन आणि आपल्या समोर आपले हात बाहेर पसरवण्यास 10-15 सेकंदांपर्यंत या स्थितीत उभे रहा.
- स्थायी स्थितीतून, सरळ पाय एकत्र करून, मजल्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. आपण हे करता तेव्हा
आपण यशस्वी व्हाल, आपल्या गुडघे न वाकवता आपल्या समोर मजला वर आपले हात ठेवले प्रयत्न 20-30 सेकंदापर्यंत सर्वात जास्त शक्य स्थानावर उभे रहा. - मजला, पायांवर बसावे - बाजूंच्या विस्तृत रुपात, स्वतःच्या अंगणात आपल्या समोर असलेल्या कोपांवर विसर्जित करण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या स्वतःच्या पायांमधे खोटे बोलू नका या प्रकरणात इन्सटिअम हाडे वर बसणे महत्वाचे आहे - आपल्या हाताने नितंब परत हलवा आणि आपण हाडे वर व्यवस्थित बसून आहेत असे वाटते. जितके शक्य असेल तितके कमी झाले, स्थिती बदलत न ठेवता आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि 30 सेकंद दाबून ठेवा.
आपण प्रथम या ताणून विकसित करणे हे अगदी साधे कॉम्पलेक्स पुरेसे आहे इच्छित असल्यास, अशा क्लासिकमध्ये खोल हल्ला किंवा व्यायाम "फुलपाखरू" जोडा.