तणाव ही नकारात्मक भावनात्मक स्थिती आहे जी समस्या, रोग, मज्जातंतू आणि शारीरिक ओव्हरलोडच्या पार्श्वभूमीवर उद्भवते. एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक आरोग्यावर ताण नकारात्मक प्रभाव पडतो आणि उदासीनता, मज्जातंतूच्या प्रभावामुळे होऊ शकतो. म्हणून ताणतणावाचा सामना कसा करावा हे जाणून घेण्यासाठी हे फार महत्वाचे आहे.
तणावाचा सामना कसा करावा?
तणावाच्या समस्यांना तोंड देण्याचे मार्ग शिकण्याआधी हे लक्षात घ्यावे की हे राज्य नेहमीच नकारात्मक नसते. अल्पकालीन आणि फारच तीव्र ताण, आरामदायी क्षेत्रातील व्यक्ती काढून टाकणे, त्याला जीवनात बदल करण्यास, आत्मविश्वासाने इत्यादि बदलण्यास प्रेरित करते. उदाहरणार्थ, एखाद्या कामावर नियतकालिके हलवून एखाद्या व्यक्तीला एक चांगले स्थान शोधणे शक्य आहे.
- तणावाचा सामना करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक मार्ग म्हणजे जल प्रक्रिया . झोके किंवा आल्हाददायक सुगंधी स्नान एक तीव्र तणाव असणारा प्रभाव आहे आणि त्वरीत शांत होण्यास मदत करते, नकारात्मक भावनांना मुक्त करतो आणि बरेच चांगले अनुभवतो. शक्य असल्यास - एखाद्या नैसर्गिक तलावात पोहणे म्हणजे थकवा दूर करण्यास आणि अलार्म दूर नेण्यासाठी मदत होईल आपल्याला न बुडवायची मनःशांती मिळू शकते - नदीचे निरीक्षण करू शकता, नदीच्या कानास ऐका, पाऊस किंवा समुद्राच्या लाटेचा आवाज (जे समुद्र किनाऱ्यापासून दूर राहतात, ते विश्रांतीसाठी रचना करून डिस्क विकत घेऊ शकतात).
- स्वत: ताण सह झुंजणे एक चांगला मार्ग कला थेरपी करावे आहे . प्रत्येकासाठी प्रतिभावान आणि कौशल्ये भिन्न आहेत, परंतु कोणत्याही सर्जनशीलतेत गुंतून राहणे आणि तणाव दूर करण्यास आणि समस्या सोडवण्यास मदत होते. आपल्याला जे आवडते ते करा - रेखाचित्र, मॉडेलिंग, बर्निंग, कोरीव, भटक्या, विणकाम, डिझाइनिंग. उत्कृष्ट संगीत वादन (किंवा फक्त संगीत ऐकणे) खेळण्याच्या त्रासाला मुक्त करते, आपण कविता किंवा कथा लिहून कागदावर आपली भावना सोडू शकता.
- निसर्ग आणि प्राण्यांशी संवाद साधा शांतता शोधण्यात मदत करतो. जंगल किंवा उद्यानातून चालत जाणे आनंदाची भावना देते, चेतना पुनर्संचयित करते, चिंताग्रस्त उत्सुकता दूर करते, रोग प्रतिकारशक्ती वाढते आणि ताणतणाव प्रतिरोध वाढवते. ताण आणि प्राण्यांशी सामना करण्यासाठी आश्चर्यकारकपणे मदत करा सर्वोत्तम चिकित्सक मांजर, कुत्री आणि घोडे आहेत, परंतु सर्वसाधारणपणे रोग बरा करणारे मालक मालकाला पसंत करणारा कोणताही साथीदार होऊ शकतो. जनावरांमध्ये संप्रेषण, अनिद्रा, चिंता आणि अवाजवी भीतीस मदत करते.
- काही उत्पादनेदेखील ताण आहेत: लाल, पिवळा आणि नारंगी, चॉकलेट, मुरंबा, मध यांचे फळे आणि भाज्या. ही उत्पादने सेरटोनिनचे उत्पादन उत्तेजित करतात आणि तणाव कमी करण्यासाठी आणि आराम करण्यास मदत करते.
तीव्र तणावाचा सामना करण्यासाठी, काही कॉस्मेटिक प्रक्रिया देखील मदत करतात, विशेषतया मसाज. सतत ताणतणाव करत असलेल्या स्नायूंना मऊ करणे, शारीरिक आणि भावनिकरित्या आराम करणे, मज्जासंस्था आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते.
- तणाव आणि क्रीडासुरक्षा काढून टाकतो पुरुष, मार्शल आर्ट्स, कुस्ती, बॉक्सिंग, महिला - योग, नृत्य, धावणे, स्कीइंग किंवा स्केटिंग करणे उपयुक्त आहे. शारीरिक भार एंडोर्फिनच्या रक्ताने रिलॅव्ह्ड वाढते, परिणामी एखाद्याला स्वतःला अधिक आनंद आणि अधिक आत्मविश्वास वाटला.
- मानसशास्त्रज्ञ प्रकाश थेरपीच्या साहाय्याने तणाव निर्माण करण्यास सल्ला देतात. आपण या साठी खास दिवे खरेदी करू शकता, परंतु आपण अधिक नैसर्गिक प्रकाशात अधिक घराबाहेर चालत असल्यास अधिक चांगले आहे आणि घरी अधिक प्रकाश स्रोत स्थापित करा
ताण सह झुंजणे सर्वोत्तम मार्ग आणि आपल्या आयुष्याला जाऊ देऊ नका
तणाव टाळण्यासाठी:
- आपल्या जीवनाची योजना बनवा - यामुळे अनेक अप्रिय आश्चर्य, समस्या आणि वेळ दबाव टाळता येईल;
- वास्तविकतेचे पर्याप्त आकलन - स्वतःला योग्य कार्य करण्यापूर्वी ठेवून जी तुम्हाला चुका आणि चुकांपासून वाचवेल;
- निरोगी जीवनशैली जगणे - योग्य पोषण, व्यायाम, धूम्रपान आणि दारू सोडणे, शरीर मजबूत करणे, ताणतणाव आणि कार्य क्षमता वाढवणे;
- स्वत: ला छाप पाडणे - मज्जासंस्थेवर परिणाम झाल्यास सिनेमाचा प्रवास, मित्रांसोबतची एक बैठक, एक लहानसा प्रवास;
- चुका होऊ देऊ नका - अनुभव घेऊन त्यांना ताण न बाळगू नका.