आदर्श फ्लॅट पेट म्हणजे कोणत्याही मुलीचा स्वप्न. सहसा कंबरमध्ये जास्तीचे सेंटीमीटर केवळ देखावाच नाही तर मूड देखील खराब होतो. आज पोट फ्लॅट कशी बनवायची याबद्दल बर्याच माहिती आहे. दररोज हजारो मुली प्रेरणा घेऊन उपयुक्त लेखांच्या संख्येत फेरफटका मारतात, भरपूर आहार पुन्हा लिहीण्याची, उद्यापासून किंवा सोमवारीपासून स्वत: ला चालविण्यास इच्छुक असतात. परंतु अधूनमधून काही शब्द राहतात, आणि संगणकात जतन केलेल्या प्रेससाठी सर्वोत्तम संचाचे टॅब्स इतर अनेकांमधून गमावले जातात.
प्रिय मुली, "आजपर्यंत आपण काय सुरू करू शकता ते उद्यापर्यंत टिकू नका" कारण उद्याचा दिवस कधी येणार नाही. आजपासून सुरवातीपासून, या क्षणापासून, आणि त्याचा परिणाम आपल्याला लांब वाट बघत नाही.
सपाट पोट पहिल्या नियम योग्य पोषण आहे. मला वाटते की ती कोणासाठीही प्रकटीकरण नाही. 50% यश आम्ही खातो काय आहे परंतु आपण दुसर्या वेळेस योग्य पोषण तत्त्वांविषयी अधिक सांगू. आणि आज लक्षात ठेवा, आपल्याला अल्ट्रा-आधुनिक आहारांचा पाठपुरावा करण्याची आवश्यकता नाही जे ग्लॉसी मॅगझिन देतात, आपल्या तोंडात आणखी एक गोड आणताना फक्त एक सुवर्ण नियम लक्षात ठेवा: "पुरेसा आहे!". खरोखरच नाही, नक्कीच, पण काय वाईट आहे आणि मी तुम्हाला खात्रीपूर्वक देतो की काही अतिरिक्त सेंटीमीटर फक्त स्वतःच वितळतील.
सपाट पेटाचे दुसरे नियम - ओटीपोटात दाबासाठी नियमित व्यायाम करा. निव्वळ व्यासपीठावर शोधू नका ज्याने वचन दिले की आठवड्यातून आपल्या पोटावर तुकडे कराव्यात, "सर्वकाही प्रतिभा आहे." आणि प्रेसच्या स्नायूंच्या व्यायामांचा सर्वात सोपा सेट त्याच्या नियमित अंमलबजावणीसह चमत्कार करण्यास सक्षम आहे.
प्रेस मुलींसाठी कॉम्प्लेक्स व्यायाम
- घुमटाकार सुरुची स्थिती: मजला वर झोपा, गुडघे वर पाय पाय, डोक्याच्या मागे हात, बाजूंच्या कोपंल्यांचे कोपरे एक दीर्घ श्वास घ्या, आपला श्वास धरा, एकाच वेळी डोके फाडणे आणि मजल्यावरील खांदे व पाय, शक्य तितक्या उच्च चढत रहा, आपल्या मागे गोल करा. शीर्षस्थानी, 2-3 सेकंद राहू द्या आणि श्वास बाहेर काढा, नंतर हळूहळू प्रारंभ स्थितीवर परत जा.
- क्रिश्च क्रॉस सुरुची स्थिती: मजला वर, डोक्या मागे हात, कोपर घटस्फोटीत, 9 0 च्या कोनात वाकलेले पाय, शीर्षस्थानी वाढलेले आम्ही श्वास सोडतो, ट्रंकच्या वरचा भाग फाडतो (डोके, हात, खांदा ब्लेड) आणि वर चढून उजवीकडे वळा आणि उजवा कोपर बरोबर डाव्या गुडघ्यापर्यंत पोचण्याचा प्रयत्न करा. या टप्प्यावर, उजवीकडे पाय सरळ आणि मजला समांतर करण्यासाठी खालावली आहे. याच्या उलट बाजू देखील करू.
- प्लॅंक सुरुची स्थिती: आपल्या पोटात जमिनीवर आडवा. स्वत: ला कपाटावर उभे रहा, आपले हात आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा, जमिनीवरचे आपले पाय फाडा आणि आपल्या पायांवर उभे रहा. या स्थितीत, आपण कमाल शक्य वेळ उभे करणे आवश्यक आहे
उपयुक्त सल्ले : लांबीचा भाग नेहमी मजल्यापर्यंत दाबला जात असल्याचे सुनिश्चित करा. व्यायाम करताना आपले डोके आपल्या हाताने पुढे खेचु नका. हनुवटी आणि छाती दरम्यान, नेहमी आपल्या घट्ट मुठ एक अंतर ठेवा. ही परिस्थिती कमी आघातकारक मानली जाते आणि मान वर लोड किमान आहे
.
उपयुक्त सूचना : व्यायाम करताना आपले डोके आपल्या डोक्यात खेचू नका. वळताना, व खांदा असताना गुडघावर कोपरा न घेण्याचा प्रयत्न करा, म्हणून व्यायाम करा.
उपयुक्त टिप : व्यायाम दरम्यान, फ्लोअरचा ध्रुवाच्या समांतर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपला श्वास रोखू नका, तरीदेखील ते टिकेल.
एक फ्लॅट पोट सोपे आहे हे विसरू नका. सर्वात महत्वाचे म्हणजे, इच्छा आणि अर्थातच नियमितपणा.