गरोदर महिलांना काय व्यायाम करता?
विशेष तळी मध्ये वर्ग आयोजित करणे सर्वोत्तम आहे , जेथे भविष्यातील मातांचे गट प्रशिक्षक यांच्या कठोर मार्गदर्शनानुसार गुंतले जातात. अशा परिस्थितीत, व्यायामांचा प्रभाव केवळ तीव्र असतो आणि सकारात्मक भावना आणि शुभ प्रभावाचा आधार घेतो. याव्यतिरिक्त, ट्रेनर वैशिष्ट्ये, मतभेद आणि गर्भावस्था कालावधी लक्षात घेऊन व्यायाम एक वैयक्तिक संच निवडू शकता तसेच हे देखील विसरू नका की पूल स्वतःच, ज्यामध्ये गर्भवती स्त्रिया व्यस्त आहेत, त्यांना विशिष्ट आवश्यकता पूर्ण करणे आवश्यक आहे. विशेषतः, पाणी तापमान आणि निर्जंतुकीकरण च्या पद्धती काटेकोरपणे नियमित आहेत. तर, तापमान कमीतकमी 28-32 अंश असावे, आणि क्लोरीनचा वापर केल्याशिवाय निर्जंतुकीकरण करणे आवश्यक आहे.
पाण्याच्या गर्भवती मातांचा अभ्यास करण्याच्या अल्गोरिदम जवळजवळ खालीलप्रमाणे आहे: प्रारंभी वायुगळ चालते, आणि नंतर प्रत्यक्ष प्रशिक्षणासाठी किंवा विशिष्ट स्नायूंना विश्रांतीसाठी विशिष्ट स्नायूंना विश्रांतीसाठी प्रशिक्षण द्या.
येथे गर्भवती महिलांसाठी सर्वात सोपा आणि सुरक्षित व्यायामा खालीलप्रमाणे आहेत, जी 2 रा व 3 रे ट्रिमेस्टरमध्ये केली जाऊ शकते:
- आम्ही सुरुवातीची स्थिती व्यापत आहोत: आम्ही संपूर्ण लांबी बनतो, आम्ही मागे वळून खांद्याला परत येतो. मग आम्ही उजवा पाय पुढे (गुडघावर वाकणे) फेकून, डाव्या हाताला, पाय उलट्या दिशेने झुकत हात उंचावुन पुढे जा.
- आपल्या पाठीवर झोपा. (या हेतूसाठी तुम्ही एक विशेष शेपूट वापरू शकता) आणि आपले पाय पाण्याच्या पृष्ठभागावर ताणून घ्या. आम्ही गुडघे वाकून वेगवेगळ्या दिशांमध्ये वाकतो, आम्ही आमच्या पायांच्या तळहाडांना एकत्र ठेवतो. मग पूर्णपणे पाण्याची, त्यांना पाण्याची माध्यमातून पाय पाय सरळ.
- आम्ही पाय खांद्याच्या रुंदीवर ठेवले, आपले हात कपाटात ठेवले. मग उजव्या बाजुला उजव्या पायाला स्विंग करणे, नंतर डाव्या बाजूला करणे सुरू करते, तर शस्त्र उलट दिशाभरात जाते. आम्ही पाऊल बदलू आणि चळवळ पुन्हा.
- आम्ही घेर खांदा ब्लेड अंतर्गत ठेवले, पाय खाली तळाशी पाय. आम्ही आपले पाय पाण्याच्या पृष्ठभागावर वाढवतो, 1 ते 4 श्वासोच्छ्वास धारण करण्याचा प्रयत्न करतो. हळूहळू आम्ही खाली आपले पाय खाली आणतो आणि पुनरावृत्ती करतो.
- खांद्याला सरळ (शिकार केले जाणार नाही) ठेवून आम्ही उजव्या पायावर उठतो आणि डावीकडे सोडतो. आपण समतोल राखण्यासाठी खांद्याच्या स्तरावर हात धरतो. आम्ही श्वास आणतो आणि श्वास सोडतो, थोडे पुढे जा. आम्ही आमचे शस्त्र प्रक्षेपण करतो, मग आम्ही त्या बाजूंच्या बाजूंना पसरविले, पृष्ठभागावर सरकता, आणि पुन्हा पुन्हा पुढे. आपण 10 वेळा व्यायाम करतो, त्यानंतर आपण आपले पाय बदलतो.
