भावनात्मक बर्नोआऊट हे मानसिक संरक्षणाची एक यंत्रणा आहे जे एका विशिष्ट प्रकाराच्या क्रियाकलापांशी संबंधित ताणतणावांच्या व्यक्तिमत्त्वावर दबाव असतो तेव्हा असे होते. कोणत्याही पेशीचा एक विशेषज्ञ या सिंड्रोमच्या अधीन आहे.
मानसशास्त्र मध्ये भावनात्मक burnout
भावनिक बर्नोआऊट (इंग्लिश बर्णआऊट सिंड्रोम) ची संकल्पना प्रथम अमेरिकेतील मानसोपचारज्ञ जी. फ्रीडेनबर्ग यांनी व्यक्त केली. भावनिक संपुष्टात येणे या स्थितीत हा एक हळूहळू वाढ आहे, ज्यामुळे विविध खोलीचे वैयक्तिक विकृत होणे येते, संज्ञानात्मक प्रक्रियांचे गंभीर उल्लंघन आणि मनोदैहिक रोगांमुळे. प्रगतीशील भावनिक बर्नोअप लोक त्यांच्या कामाकडे दुर्लक्ष करतात आणि इतरांकडे दुर्लक्ष करतात.
भावनिक बर्नोमाची कारणे
भावनिक बर्नोआवाराला प्रतिबंध करणे ही परिस्थितीस कारणीभूत ठरलेल्या कारणास्तव सोडण्यावर आधारित आहे. भावनिक जाळण्याच्या प्रमुख कारणामुळे:
- गहन संप्रेषण, भिन्न मानसोपचार क्षेत्रातील लोकांशी संवाद साधणे, प्रत्येकाला अनुकूल परिस्थितीशी जुळवून घेणे आणि विरोध होण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे;
- काम ज्यामध्ये महान जबाबदारी (लष्करी, डॉक्टर) यांचा समावेश असतो, जेव्हा कर्मचार्यांना मल्टीटास्किंगच्या परिस्थितीमध्ये महत्त्वाचे निर्णय घेण्यास भाग पाडले जाते आणि इतरांचे जीवन यावर अवलंबून असते;
- काम प्रसिद्धीशी संबंधित असल्यास तिचे कडक नियंत्रण;
- तणावाच्या अनेक घटकांसह अस्तित्व एक जलद आधुनिक ताल.
भावनिक बर्नोची लक्षणे
सिंड्रोमचे लक्षणं प्रथम ताणतणावामुळे थकवा येणाऱ्या अशा स्थितीच्या घटनांपासून दुर्लक्ष्य आहे, हे मज्जासंस्थेचे आणि उदासीनतेसारखे आहे. भावनिक बर्नोआची चिन्हे:
- थकवा;
- शरीरातील सामान्य कमजोरी;
- वारंवार मायग्रेन आणि चक्कर;
- दु: ख च्या अचानक भावना;
- वजनाने समस्या (लठ्ठपणा किंवा अपचर्यकारक प्रक्रिया);
- रोग प्रतिकारशक्ती आणि वारंवार श्वसन रोग कमी;
- झोपेत असलेल्या समस्या (अनिद्रा किंवा तंद्री);
- प्रगतीशील निराशावादी ;
- कामाच्या कर्तव्याचे चुकवणे
भावनिक बर्नोची पायरी
भावनात्मक धूळ जळजळ सुरु होते आणि फक्त थकवा जमा केला जातो. भावनिक बर्नआउटच्या टप्प्यांचे वर्णन करणारे अनेक सिद्धांत आहेत. मानसशास्त्रज्ञ जे. ग्रीनबर्ग यांनी 5 टप्प्यांत भावनात्मक बर्नोचे प्रकार वर्णन केले आहेत:
- "हनीमून" - 1 टप्पा. तज्ञांना त्यांच्या कामाबद्दल समाधान आहे, वर्तमान भार सह copes, ताण मात करणे, परंतु colliding, प्रत्येक वेळी पुढील ताण फॅक्टर, असमाधान उदय सुरू होते.
- "इंधन कमजोर" - स्टेज 2 झोपण्याची समस्या आहे. प्रोत्साहन आणि प्रेरणा यांचा अभाव, व्यवस्थापनाची आघाडी पासून प्रोत्साहनामुळे बेकार, उत्पादकता कमी होणे, औदासीन्य "लेन्स" बद्दल विचार. या संस्थेतील कामात रुची आहे. जर प्रेरणा आहे (उदाहरणार्थ, मानद प्रमाणपत्र सादर करा), तर कर्मचारी कठोर परिश्रम करत आहे, परंतु आरोग्याच्या खर्चापोटी
- "तीव्र लक्षणे" - तिसरा टप्पा वर्कर्होलिझम संपुष्टात येणे, मज्जासंस्थेचे संपुष्टात येणे चिडचिड, राग किंवा नैराश्य आणि कपाळाची भावना आणि वेळेचा अभाव यासह आहे.
- "संकटकालीन" हा चौथा अवस्था आहे. एक विशेषज्ञ म्हणून स्वत: सह असंतोष वाढत आहे, मनोदैहिक रोगांची निर्मिती केली जाते, कामकाजाची क्षमता कमी असते, आरोग्याची दुर्बळ स्थिती असते.
- "भिंत पकडून" - स्टेज 5 जीवनास धोका (मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन, स्ट्रोक) सह वारंवार वेदना तीव्र झाल्यानंतर रोग तीव्र होतात. करिअरची धमकी
भावनिक क्षयरोगाची लक्षणे
व्यावसायिक भावनिक जाळले - अशी कोणतीही विशेषता नाही ज्यामध्ये ही घटना घडणे शक्य नाही, आवडत्या कामामुळे काहीवेळा औदासीन्य होते, त्यावर जाण्याची अनिच्छेने आणि असहायताची प्रचंड जाणीव होते. सिंड्रोम सुरू झाल्यापासून जास्त वेळ जातो आणि त्याच्या स्थितीबद्दल आणि त्याच्याबद्दल काही करण्याची जबाबदारी घेत नाही - एखाद्या व्यक्तीचे व्यावसायिक आणि वैयक्तिक विकृत होणे अधिक मजबूत होते.
शिक्षकांच्या भावनाशक वाढ
शिक्षकांमध्ये भावनिक आवाजाचा सिंड्रोम वाढीव भार आणि जबाबदारी यातून उद्भवते. प्रत्येक वर्गात "अवघड" मुले आहेत, ज्यांच्याकडे विशेष दृष्टीकोन आवश्यक आहे आणि हे विरोधाभासाच्या विरुध्द हमी देत नाही. इतर कारणांमुळे शिक्षकांच्या भावनात्मक बर्न होतात.
- उच्च दररोज बौद्धिक भार;
- मनो-ऊर्जा खर्च आणि भौतिक भरपाई यांच्यातील असमतोल;
- पालकांशी संवाद साधताना ताण घटक;
- संघात विरोधाभास
शिक्षकांच्या कार्यामध्ये भावनिक बर्नोआवट सिंड्रोम प्रतिबंध:
- एक उच्च दर्जाचे तज्ञ म्हणून स्वत: प्रशंसा;
- उदयोन्मुख विरोधांमध्ये मूल्य पाहण्यास सक्षम होण्यासाठी: काय आहे, विरोधाभासाच्या वेळी मौल्यवान काय उदयास आले;
- एखाद्या राज्याचे प्रतिबिंब
डॉक्टर्समध्ये भावनिक बर्नोआऊट
वैद्यकीय कर्मचा-यांपासून इंद्रियजन्य बर्न व्हायरस रुग्णांसाठी धोकादायक ठरू शकतात - रुग्णाने प्रक्रिया करताना आणि हाताळणी, संभ्रमपणा, रुग्णांसाठी हरवलेली सहानुभूती, आणि लापरखोरपणा आणि त्रुटींमुळे "मटेरियल" लीडमुळे संभाव्य मृत्युस कारणीभूत होण्यास कमी होते. रुग्णाला डॉक्टरांकरिता कामावर भावनात्मक बळकटी ही एक चिंतेची बाब आहे की आपल्या वृत्तीचे पुनरावलोकन करणे महत्त्वाचे आहे आणि प्रतिबंधात्मक कारवाई करण्याच्या आधीच्या परिस्थितीची काळजी करत असल्यास.
आईच्या बाहेर भावनिक बर्न
मुलांचे संगोपन हे एक प्रचंड आध्यात्मिक आणि शारीरिक काम आहे आणि एक मोठी जबाबदारी आहे. प्रसुती रजावर आईच्या बाहेर जाणारे भावनिक प्रसंग ही खालील कारणांमुळे घडते:
- "अस्थिरतेचा नाही" मुलाची अतिनीलता - विश्रांतीसाठी वेळ नाही;
- मुलांवर स्थैर्य आणि घरगुती कामांमुळे एक दुष्टचक्राची भावना निर्माण होते, एक "जमिनीवरचा दिवस" वेगळा होतो;
- मुलाला बर्याचदा आजारी पडणे आणि डॉक्टरांना सतत अंतराळात जाणे फारच थकलेले आहे;
- जवळच्या लोकांकडून मदत आणि मदतीची कमतरता;
- शक्य तितक्या शक्य घरगुती घडामोडी करण्याच्या इच्छेने, जे विशेषत: बाळाशी संबंधित आहेत
काय करता येईल:
- संध्याकाळी या कुटुंबातील सदस्यांशी संबंधित असण्याबाबत;
- अधिक झोपायला सुरुवात करा, गोष्टी थांबतील.
- स्वत: साठी आठवड्यातून 1 वेळा वाटप करण्यासाठी: सौंदर्यप्रक्रिया प्रक्रिया, मसाज, फिटनेस क्लबला भेट देणे - बाप किंवा पालकांसाठी मुलाला सोडा;
- त्यांच्या भावनात्मक अवस्थेचा निरीक्षण करा आणि "ब्लॉक" भावनांवर नाही आणि त्यांना व्यक्त करण्यास प्रारंभ करा
भावनिक क्षयरोगाचे निदान आणि प्रतिबंध
प्रतिबंधात्मक उपायांमुळे आणि भावनिक बळाच्या वेळेवर निदान हा मानसिक संतुलन बिघडताना वेळेवर मागोवा घेतो आणि स्थिती टाळण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी उपाय करतो. प्रामाणिकपणे उत्तर दिले गेले पाहिजे अशा प्रश्नांच्या मदतीने स्वयं निदान केले जाऊ शकते:
- मला हे काम आवडते का?
- मी येथे स्वत: पाहा 1,2,3 वर्ष (त्याच स्थितीत किंवा उच्च);
- मी काय प्रयत्न करीत आहे?
- माझ्या कामात काय महत्वाचे आहे?
- या कामाचा काय लाभ आहे?
- या व्यवसायात मला आणखी विकास करायचा आहे का?
- मी नोकरी सोडल्यास काय बदलेल?
भावनिक बर्नोआऊट रोखण्यासाठीच्या पद्धती
दीर्घकाळापर्यंत सत्य उपचारापेक्षा बचाव करणे सोपे आहे, त्यामुळे भावनिक बर्नची रोकड इतकी महत्त्वाची आहे. नजीकच्या भविष्यात एखाद्या मानसशास्त्रज्ञाला भेट देण्याची काहीच शक्यता नसल्यास आपल्याला आपल्या स्वतःवर अभिनय करणे आवश्यक आहे. साध्या नियमांचे निरीक्षण करताना भावनात्मक मानसिक व्हायरमेन्ट वेळेत रोखता येऊ शकते किंवा विलंब होऊ शकतो:
- कार्य-विश्रांतीच्या व्यवस्थेची योग्य संघटना, भार पुरेसे असणे आवश्यक आहे;
- घरात काम करू नका, सर्वकाही कामाच्या ठिकाणी केले पाहिजे;
- आठवड्यात अनेक वेळा व्यायाम, हे व्यायाम आनंद आणि शांतता (सेरोटोनिन, डोपॅमिन) च्या संप्रेरकाचे उत्पादन वाढवते हे ओळखले जाते;
- परिस्थिती बदलण्यासाठी वर्षातून कमीतकमी 2 वेळा प्रवास करा (आपण नेहमी बजेट प्रवास पर्याय शोधू शकता);
- पूर्ण झोपा काम उत्पादनक्षमता सर्वात महत्वाचे घटकांपैकी एक आहे, झोप सतत अभाव असल्याने जीवन आणि क्रॉनिक थकवा सह असमाधान ठरतो;
- कामावर आणि घरी कॅफीनचा वापर कमी करा, सिगारेट द्या;
- केवळ त्यांच्या कामासाठी जबाबदारी घ्या आणि कर्मचार्यांची स्थिती प्रविष्ट करा आणि सर्व "गरजू" मदत करा - सीमा पार कर आणि "नाही" म्हणण्याची क्षमता;
- एक छंद, एक छंद निवडा - मेंदूसाठी उत्कृष्ट स्त्राव, इंप्रेशन बदल;
- जर कामामुळे आनंद येत नाही, प्रामाणिकपणे हे मान्य करा आणि आपल्या स्वप्नातील कामाकडे पावले उचला.
भावनिक बर्नआउट - कसे लढावे?
भावनिक बर्नआउट - कसे पूर्णपणे उपचार आणि बरे करणे? हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की हे सिंड्रोम हा एक रोग मानला जात नाही, तेव्हा भावनात्मक (मानसिक) बर्न आधीपासूनच वेगाने येत असताना आधीच्या स्थितीत मज्जासंस्थेचे प्रमाण कमी होणे, न्यूरोसिस सारखी स्थिती आणि नैराश्य यासारख्या लक्षणांमुळे या रोगास कारणीभूत ठरू शकतो. सुरुवातीच्या स्वरूपावर आपण खालील शिफारसी वापरू शकता:
- स्वत: ची विनियमन आणि चिंतनशील पध्दतींचा मास्टर करण्यासाठी;
- मानसशास्त्रीय अवस्था बदलू शकणाऱ्या लपविलेल्या आणि जुनाट आजारांकरिता वैद्यकीय तपासणी करा, उदासीनता आणि नपुंसकत्व मध्ये उडी टाकणे (उदाहरणार्थ, थायरॉईड ग्रंथी रोग अत्यंत सायकोफिजिकल टोनला प्रभावित करतात);
- मानसशास्त्रज्ञ भेटायला जा आणि मनोविश्लेषणाच्या गटांना भेट देण्यास सुरुवात करा जिथे राज्याने आणि समस्येचे निराकरण करण्याचे पर्याय तपशीलाने विश्लेषित केले जातात;
- नवीन व्यवसायाची मास्टर्स (ही संबंधित क्षेत्रात शक्य आहे)
भावनिक बर्नआउट - उपचार
प्रतिबंधात्मक उपाय मदत करत नाहीत आणि फक्त शून्यताची भावना वाढते तर भावनिक क्षयरोगाने कसा सामना करावा? पुरेशी औषधे लिहून एक मनोचिकित्सक भेट भयभीत होऊ नका डोपामाइन सारख्या न्यूरोट्रांसमीटरच्या संपुष्टात, सॅरोटीनिनमुळे केवळ परिस्थितीच वाढली जाईल आणि भावनिक बर्नआऊट सिंड्रोमची लक्षणे वाढवता येतील. डॉक्टर औषधोपचाराने व्यक्तिगत उपचार घेतात:
- नोोट्रोपिक;
- ट्रॅनक्विलाइझर्स;
- आळशी;
- प्रतिपिंडे
- चिंतास्थळ