खंडपीठ वर प्रेस साठी व्यायाम

एक व्यक्ती असावी जो फ्लॅट पेट करण्यास मनाई करेल. आणि ही "स्वप्नांची मर्यादा" साध्य करण्याच्या पद्धती वेगळ्या आहेत, परंतु सपाट आणि पंप टाकण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे एक उतार बेंचवर प्रेससाठी व्यायाम आहे . यशस्वीतेचे कारण आपल्या शरीराच्या स्थितीत आहे: क्षैतिज विमानात अधिक स्नायूंचे कपाटे पळत आहेत आणि तिरकस मध्ये - प्रेसच्या सरळ स्नायूंना पंप करण्यासाठी एक आदर्श संधी आहे. आपण बेंचवरील प्रेस पंप कसे करावे यात रस असेल तर, व्यायामांचा मूलभूत संच वाचा.

1. आयपी: बॅचवर पडलेला, गुडघे वाकलेला आणि धारकामध्ये स्थिर, लॉकमधील डोके मागे हात, किंवा छातीवर बंद. आम्ही उंदरा नंतर संपूर्ण शरीराचा ढीग उचलता येतो - डाव्या आणि उजवीकडे वळण, फे परत.
2. आयपी समान आहे. आम्ही वक्षस्थळ आणि कांबळ प्रदेश न करता, केवळ शरीराच्या वरच्या भागास उचलतो. काही सेकंदांसाठी आम्ही या स्थितीत गोठलो आणि आयपीकडे परतलो.
3. आयपी - पीठ वर प्रसूत होणारी सूतिका, हात च्या लॉक वर धारण, आणि पोटात ते गुडघे खेचणे
4. आयपी - 3 व्याप्रमाणे व्यायाम केल्याने आम्ही पाय पाय 90 डिग्रीने ट्रंकमध्ये वाढवतो.
5. आयपी - बेंचवर बसणे, पाय फिक्सेटरच्या बोल्टस्टर्सच्या खाली, लॉकमधील डोके मागे हात आम्ही ट्रंक परत 20⁰ कमी करतो, त्याचवेळी आम्ही आमच्या पाठीचा थेंब काढतो, बेंचवर फक्त कंबरला स्पर्श करतो. हे असे व्यायाम आहे जे सर्वात जास्त ऊर्जा-केंद्रित आहे, प्रेसमध्ये जास्तीत जास्त ताण येत आहे.

आपण व्यायामाची गुंतागुंत करू शकता 1: हे व्यायाम डंबेलसह बेंचवर केले जाते. डोके मागे हात नसतात, परंतु छातीवर दाबली जातात, हातावर हात उंचावल्या जातात. उजवीकडे वळणे, डाव्या वळणास डाव्या हाताने सरळ करा, उजवा एक 2-3 पद्धतींसाठी सर्व व्यायाम 10 वेळा केले जातात. हा संपूर्ण सिद्धांत आहे, आता बेंचवरील प्रेस स्विंग करा! ताकद प्रशिक्षण (आठवड्यात 2 वेळा) सह ताकद प्रशिक्षण (अधिकतम दोनदा आठवड्यात) संयोजनाने कमाल परिणाम प्राप्त होतो, उर्वरित दोन दिवस आपण शारिरीक श्रमापासून मुक्त असावे, विश्रांती आणि दोन्ही स्नायू आणि मज्जासंस्थेची पुनर्प्राप्ती करण्याची परवानगी देणे.