डॉक्टरांचा सल्ला घेणे योग्य आहे, त्यामुळे 90% प्रकरणांमध्ये ताण टाळण्यासाठी सल्ला दिला जाईल. जीवनाचा आधुनिक ताल न उघडता तणावमुक्त कसा होऊ शकतो? प्रत्येकजण सर्वांना शांत जागी राहून तणावातून मुक्त होण्याची आणि समुद्र किनार्यावर उजाळास भेटायला आराम करण्याची संधी मिळते. एकीकडे, तणावमुक्त कसा होऊ शकतो या प्रश्नाचे उत्तर पृष्ठभागावर आहे - आपल्याला तणावाचे कारण काढून टाकणे आवश्यक आहे आणि सर्व काही ठीक असेल. सर्वसाधारणपणे, हे सत्य आहे, परंतु ज्या परिस्थितीमुळे आपल्याला दिवसेंदिवस ताण येण्यास मदत होते त्या परिस्थितीचे गंभीर विश्लेषण न करता, त्याच्यापासून दूर व्हायला सांगण्यात काही अर्थ नाही. पण स्वत: ला समजल्यामुळं समस्येचे निराकरण होणं शक्य नाही, काही काळानंतर आम्ही अजूनही जळजळत आहोत, स्वत: साठी असुविधाजनक अवस्थेत स्वत: ला मदत करण्यासाठी, आपण खालील तणाव पद्धतींचा वापर करू शकता.
कसे ताण लावतात - जीवनसत्त्वे घ्या
आपण तणावापासून काय काय घ्यावे, कोणते व्हिटॅमिन त्याला सामना करण्यास मदत करेल? जर डॉक्टरांनी तणावावर उपचार केले असतील, तर काडस्एक्ट्सव्यतिरिक्त त्याला पुढील जीवनसत्त्वे सी, ई, बी विटामिन (विशेषतः बी 1, बी 5, बी 6 आणि बी 9) घेण्याची शिफारस करेल. आणि आपण व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेऊ शकता आणि योग्य आहार घेतांना आपल्या शरीरातील तणाव दूर करण्यास मदत करू शकता. आहारातील या जीवनसत्त्वे व्यतिरिक्त लोह आणि मॅग्नेशियम समृद्ध अन्न असले पाहिजे.
संगीत माध्यमातून तणाव दूर कसे जायचे?
आपण सर्वांनी हे जाणतो की संगीतांचा एखाद्या व्यक्तीवर मोठा प्रभाव पडतो, म्हणूनच तो तणावमुक्त होतो तणावातून आराम मिळण्यासाठी आपल्याला काय ऐकावे लागेल? वैद्यकीय व्यवहारात, शास्त्रीय संगीत परंपरेने वापरले जाते. उदाहरणार्थ, बाच सुइट क्र. 3 मधील एरिया, राकमानिनोव्हच्या कॉन्सर्ट नं. 2 मधील एक तुकडा आणि त्चैकोव्स्कीच्या मैफल क्रमातील 1 क्रमांकाचा पहिला भाग. अनेकदा आधुनिक सामूहिक संगीत साहित्य वापरतात सर्वसाधारणपणे, आपल्याला आराम करण्यास मदत करणारी कोणतीही कामे ऐकू शकता, एका चांगल्या मूडमध्ये जाण्यासाठी
तणावमुक्त होण्यास मदत करण्यासाठी व्यायाम
ताण काढून टाकण्यासाठी किंवा त्याच्या संरक्षणासाठी विशेष व्यायाम देखील आहेत.
- ताण काढून टाका आणि शांत होण्यामुळे कागदाची एक शीट आणि मार्कर किंवा रंगीत पेन्सिल मदत होईल. पेपर ओळच्या आकृत्या काढा - काहीही. शिल्लक डाव्या हाताने काढा (आपण डाव्या हाताने, नंतर उजवे असल्यास), त्यांच्या स्वतःच्या अनुभवांमध्ये पूर्णपणे विसर्जित केले. रेषा लीडर करा, मूड तुम्हाला कसा सांगेल ते रंग निवडा. शीटच्या एका बाजूने रेखांकित करा, त्यास बंद करा आणि आपल्या स्थितीचे सर्वोत्तम वर्णन करणारे 8-10 शब्द लिहा. दीर्घकाळ विचार करू नका, प्रथम काय लक्षात येईल ते लिहा. हे पत्रक काळजीपूर्वक पहा, आपण जे लिहितो ते वाचा आणि आनंदाने लेफलेट खंडित करा. तुकड्याचे तुकडे
- जर तणाव सोडण्यामुळे त्रास होत असेल तर, खालील समस्या सोडवा. आपल्याला पाहिजे तसे बसा, आपले डोळे बंद करा आणि आराम करा. कल्पना करा की आपण आपल्या बाजूला असलेल्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष करतो, हळूहळू जवळच्या शेजार्यांमधील या चित्रात सामील होतात, देश आणि संपूर्ण ग्रहानंतर, शहराच्या आकारात ते प्रथम विस्तृत करा. परंतु येथे थांबू नका, सौर मंडळाची कल्पना करा, ब्रह्मांसमधील अनंताचा आनंद घ्या आणि त्या नंतर समस्या परत जा आणि काही शब्दांत त्याबद्दल बोलण्याचा प्रयत्न करा. व्यायाम पूर्ण झाल्यानंतर, समस्या महत्त्वाची आणि असमर्थनीय वाटली नाही
- तणावापासून स्वतःचे संरक्षण कसे करावे? बर्याच तज्ञांनी योग्यरित्या श्वास घेणे हे जाणून घेण्यासाठी सल्ला देतो तणाव, आमच्या श्वसनक्रिया अधिक वारंवार होतात, आणि आम्ही या परिस्थितीस वाईट वाटतो. आपले श्वास परत सामान्य करण्यासाठी, आपल्याला पुढील गोष्टी करण्याची आवश्यकता आहे:
- खाली बसलेला किंवा बसलेला असताना उभे उभे;
- हात वर करा;
- नेहमीप्रमाणे श्वास घ्या, पण बेल्ट आणि छाती हलवा कसे पाहू;
- श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून फक्त पोट चालते;
- नाकातून हळूहळू श्वास घेणे, 5 मोजणे;
- 5 च्या खर्चास, आपला श्वास धरा आणि हळूवारपणे आपले पोट दाबून, आपल्या नाकमधून हळूहळू श्वासोच्छ्वास करा.
5 मिनिटे व्यायाम करा.