ओह, मी या महिन्यात माझ्या कौटुंबिक अर्थसंकल्पाची तरतूद कशी करू शकेन, तर मी थोडी अलमारी अद्ययावत करू शकेन? आणि मग सुट्ट्या नंतर हे कळले की सर्व गोष्टी अजूनही माझ्या भल्यासारखे दिसत नाहीत. आणि पोट आपल्या पसंतीच्या जीन्सच्या बेल्टापेक्षा कुरुप आहे. हो, होय, मी सुट्टीत थोडे आराम केला, पण सर्वकाही "सर्व समावेशी" होते!
या विचारांनी मला 2 महिन्यांपूर्वी भेट दिली घुसणे काहीही नाही, या समस्येचे निराकरण करण्याचा आणखी एक मार्ग विचार करणे आवश्यक होते. बहुदा, कसे पोट फ्लॅट, आणि शक्यतो त्वरीत करण्यासाठी? सर्व भूतकाळातील आणि निरुपयोगी सल्लागार एकाच गोष्टीमध्ये एकत्रित झाले - आवश्यक परिणामांचे केवळ आहार घेतले गेले नाही, शारीरिक व्यायाम आवश्यक आहेत पटकन सपाट पेट कशी वाढवावी याबाबत बर्याच माहिती वाचल्यानंतर मी स्वत: साठी काही फार क्लिष्ट व्यायाम निवडत नाही. आणि परिणाम आहे! माझे आवडते जीन्स माझ्याकडे परत आहेत आणि पूर्वीप्रमाणे चांगले दिसतात. व्हा, मी तुम्हाला सांगेन, मी माझे पोट सपाट कसे काम केले आणि मदत केल्याने काय केले?
अर्थात, मला अन्नसंस्थेची पुनर्बांधणी करावी लागली. विशेष काही नाही, पण मी चॉकलेट बारांच्या मदतीने पुनरावृत्ती केली, मी थांबविले. पण प्रामुख्याने प्रशिक्षण मदत
सर्वप्रथम, आपल्याला कामासाठी आपले स्नायू तयार करण्याची आवश्यकता आहे.
व्याप्त व्यायाम
- जसे आपण उष्मावणे आणि श्वासाद्वारे श्वास घेता तसे ओटीपोटाचे अवयव वाढवा. दृष्टिकोण संख्या: 4 ते 10 पुनरावृत्ती.
- मजला वर उभे, पाय खांदा-रुंदी वेग हाताने हातची मदत करुन डावा आणि उजवा पाय छातीत ओढून घ्या. पुनरावृत्ती संख्या: प्रत्येक पायरीसाठी 10 वेळा.
- मजला वर उभे, पाय खांदा-रुंदी वेग त्याउलट, आम्ही आपले पाय नितंबांवर टाकतो, स्वतःला हाताने मदत करतो. पुनरावृत्ती संख्या: प्रत्येक पायरीसाठी 10 वेळा.
सराव केल्यानंतर, आपण मुख्य व्यायाम सुरू करू शकता.
ओटीपोटात स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी व्यायाम
- सुरुवातीची स्थान - आपल्या पाठीवर पडलेली, आपल्याला आपले डोके मागे लॉकमध्ये न टाकता आपले हात मागे ठेवावे लागतील. पाय गुडघे वर क्रॉस आणि वाकणे श्वास घेतल्यानंतर शरीरातून शरीराची फाड फेकून गुडघेदांना स्पर्श करा - उच्छ्वास करण्यासाठी - सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. पुनरुक्तीची संख्या: 15-30
- सुरुवातीची स्थिती - मागे पडलेली, डोक्याच्या तावडीत हात ठेवलेले, पाय 90 अंशांच्या कोनात पाय बाकीचे. श्वास घेतल्यानंतर शरीरातून शरीराची फाड फेकून गुडघेदांना स्पर्श करा - उच्छ्वास करण्यासाठी - सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. दृष्टिकोणांची संख्या: 5 ते 15 पुनरावृत्त्या संच दरम्यान विश्रांती वेळ 5-10 सेकंद आहे.
- सुरुवातीची स्थिती - मागे पडलेली, हात खाली ढकलले, पाय सरळ आपले पाय 15 सेंमी फांदीवरुन उभ्या करा म्हणजे त्यांना क्रिडा-वार ("कात्री") करा. व्यायाम करत असताना, कमर तळ मजल्यापर्यंत कडक घट्ट केले जाते. दृष्टिकोणांची संख्या: 3 ते 10 पुनरावृत्त्या
- सुरुवातीची स्थिती - पोट वर पडलेली, हात डोक्याच्या समोर, हात सरळ, पाय सरळ. त्याच वेळी आम्ही आमचे हात आणि पाय वाढवतो, 10 सेकंदांपर्यंत या स्थितीत राहा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. पुनरुक्तीची संख्या: 5-15 वेळा
- सुरुवातीची स्थिती सर्व चौकोनी, हात, पाय आणि परत सरळ आहे. हळूहळू आम्ही आपला बॅक अप ढीग करतो, आपले डोके कमी करतो आणि आपल्या पोटमध्ये जास्तीत जास्त आकर्षित करतो. काही सेकंदांनंतर, आराम करा आणि सुरू स्थितीत परत या. पुनरुक्तीची संख्या: 3-5 वेळा
- सुरुवातीच्या स्थितीत एकाच बाजूला, पाय एका बाजुने आहेत. एक हात सरळ डोक्याच्या खाली आहे, दुसरा - ट्रंक समोर मजला वर बसतो हळूहळू दोन्ही पाय वरच्या मजल्यापर्यंत वाढवा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. पुनरुक्तीची संख्या: प्रत्येक बाजूला 10 वेळा.
- सुरुवातीची स्थिती - पाठीवर पडलेली, शरीरावर हात ठेवून, कंबर मजला दाबली जाते. उच्छवास केल्यानंतर आम्ही पोट काढतो आणि जास्तीत जास्त ओटीपोट वर वाढवण्याची. या स्थितीत, आपल्याला 30 सेकंद थांबावे लागेल आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. दृष्टिकोण संख्या: 2 ते 10 पुनरावृत्ती
- सुरवातीची स्थिती - मजला वर पाय, पाय सरळ, हातांनी हात मजला वरून कमी पडलेली फिकट जळते, पाय वर चढवा. आम्ही हात वर अवलंबून नाही प्रयत्न आणि फक्त ओटीपोटात प्रेस च्या स्नायू खर्चाचे व्यायाम करा
आणि शेवटी, काही जोडण्या व्यायाम केल्यानंतर खाक्यानंतर एक तासापेक्षा कमी वेळ द्यावा आणि प्रशिक्षण पूर्ण झाल्यानंतर आपण केवळ एक तासानंतरही येऊ शकता. आपण जन्मानंतर ओटीपोट फ्लॅट बनवू इच्छित असल्यास, नंतर ही व्यायाम आपल्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. केवळ तेच करणे हे मोड्युल मोडमध्ये आवश्यक आहे - लहान मोठेपणा सह, अतिरंजित नसण्याचा प्रयत्न करणे