ध्यानाची कला म्हणजे एखाद्याच्या भावना आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता. योग्य प्रकारे ध्यान कसे करावे आणि सर्व फायदे कसे काढायचे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. शास्त्रज्ञांनी खूप संशोधन केले आहे, ज्यामुळे हे सिद्ध करणे शक्य होते की वेगवेगळ्या तंत्राचा नियमित अभ्यास केल्याने एखाद्या व्यक्तीला अधिक लक्षपूर्वक तपशीलास अनुमती मिळते, तणावचे हस्तांतरण करणे, ऊर्जा वाचविणे आणि अनावश्यक गोष्टींवर विखुरलेला नाही. चिंतन करणे अप आनंदित, निद्रानाश मुक्त आणि समग्र आरोग्य सुधारण्यासाठी मदत करते.
मनन करणे किती योग्य रीतीने सुरू करावे?
चिंतन करणे सोपे काम नाही आणि परिणाम साध्य करण्यासाठी आपल्याला बराच वेळ खर्च करावा लागेल. मनन कसे करायचे हे जाणून घेण्यासाठी विचारात घेण्यासारखे अनेक टिपा आहेत:
- अचूक महत्त्व म्हणजे योग्य आसवणीची जागा. हे आरामशीर असावे, परंतु शरीर सरळ स्थितीत असावे. मजला किंवा खुर्चीवर असो किंवा नसताना काही फरक पडत नाही, मुख्य गोष्ट अशी आहे की परत आणि मान देखील आहेत. आपले हात आपल्या गुडघ्यांवर ठेवावे अशी शिफारस आहे, जेणेकरून तुमचे हात वरच्या दिशेने दिशेने इंगित करत आहेत आणि डावी बाजू उजव्या बाजूचे समर्थन करत आहे. आणखी एक महत्वाचा मुद्दा म्हणजे भाषा ज्याच्या समोरच्या दांपत्याच्या मागे अवयवाच्या विरोधात विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. मन शांत करण्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे. डोळे दोन्ही बंद आणि किंचित झुंजवले जाऊ शकतात.
- योग्य मनन कसे करावे याबद्दल बोलणे, ध्यान करण्याच्या उद्दीष्टाप्रमाणे अशा महत्त्वपूर्ण गोष्टींबद्दल उल्लेख करणे महत्त्वाचे आहे. झोप पडत नाही म्हणून, मनाची लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे, उदाहरणार्थ, सोपा आवृत्ती श्वास आहे . आपल्या प्रेरणा आणि उच्छवास लक्षात घ्या.
- महान महत्व शांतता आहे, आणि हे केवळ अप्रवृत्त आवाजावरच नव्हे तर अंतर्गत आवाज देखील लागू होते. असे मानले जाते की हे सर्व एका व्यक्तीच्या मनास वेगवेगळ्या तुकड्या मध्ये विभाजित करते ज्यामुळे लक्ष्य केंद्रित केले जात नाही. मोठ्याने संगीत वापरणे शिफारसित नाही कारण ते केवळ सोपा पार्श्वभूमी असू शकते.
- विषय समजून घेणे - योग्य पद्धतीने ध्यान कसे साधावे, म्हणजे ध्यानांच्या पुनरावृत्ती आणि कालावधी बद्दल बोलणे फायदेशीर आहे. सुरुवातीच्यासाठी, 10-15 मिनिटे पुरेसे आहेत, परंतु एकाच वेळी शक्य तितक्या लवकर हाताळण्यास ते फायदेशीर आहेत. 45-60 मिनिटे चालणार्या ध्यानासाठी प्रयत्न करणे फायद्याचे आहे, आणि त्यांना 2 वेळा दिवसातून घेणे आवश्यक आहे.
- स्थान आणि वेळ यासाठी, या पॅरामीटर्सची काही फरक पडत नाही. आपण घरी, कामात, वाहतूक आणि चालताना आणि चालत असतानाही ध्यान साधू शकता. घरगुती ध्यानांच्या फायद्यांमध्ये असंतुलित भाजणारी घटक वगळण्याची आणि या प्रक्रियेसाठी अधिक वेळ देण्याची क्षमता आहे.
योग्य पद्धतीने ध्यान कसे करावे याबद्दल बोलणे, सर्वात सामान्य चुकांबद्दल बोलण्यासारखेच आहे मंत्र वाचू नका, प्रार्थना करा किंवा षड्यंत्र बोलवा, आंतरिक सलोखा आणि मौन लक्षात ठेवा. आपल्या डोक्यावरील विचार दूर करा कारण ते अनावश्यक तणाव निर्माण करतात.
व्यवस्थित घरी कसे ध्यान करावे हे समजून घेण्यासाठी,