खेळ दरम्यान वजन तोट्याचा आवश्यक परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपण योग्यरित्या श्वास घेणे आवश्यक आहे, कारण यामुळे ऑक्सिजन असलेल्या शरीराच्या सर्व पेशी भागू शकतात. या दिशातील विशेषज्ञांनी वजन कमी करण्यासाठी योग्य श्वास विकसित केला आहे.
वजन कमी करण्यासाठी श्वास घेण्याची पध्दत
आपले श्वास पहा आणि आपण किती वेळा श्वास घेतला ते मोजा, बहुधा, मूल्य शून्य असेल. दुर्दैवाने, हे पूर्णपणे चुकीचे आहे, कारण खोल श्वास शरीर आवश्यक ऑक्सिजनसह पुरवते, ज्यामुळे मेंदूला चांगले काम करणे सुरू होते, आणि चयापचय प्रक्रिया त्वरित होतात. हे लक्षात घेतल्यास, हे निष्कर्ष काढले जाऊ शकते की चांगल्या आरोग्यासाठी, वजन कमी होणे आणि दीर्घयुष्य यासाठी सखोल श्वास घेणे आवश्यक आहे.
वजन कमी करण्यासाठी काय श्वास प्रणाली असावी?
हळूहळू योग्य श्वास शिकण्यासाठी आवश्यक आहे कारण तत्काळ जीव बदलू शकत नाही. प्रथम, आठवड्यातून एकदा व्यायाम करावा लागतो, ज्याबद्दल खाली चर्चा केली जाईल. हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी हे पहिले पाऊल असेल. खुल्या हवेत प्रशिक्षणाचा सर्वोत्तम खर्च केला जातो, उद्यानात स्वत: साठी एक रिमोट प्लेस निवडा किंवा ओपन विंडोजवळच ठेवा. वजन कमी झाल्यामुळे श्वासोच्छवास करावयाचा असावा, परंतु छातीचा संयोग, ज्याचा विस्तार केला पाहिजे.
जिम्नॅस्टिक्सचे वजन कमी होणे
- प्रथम व्यायाम स्वतःला मजला वर ठेवा आणि शरीरासह आपले हात ठेवा. हवेत आणि फुफ्फुसांमधून बाहेर पडण्यासाठी आपल्याला हळूहळू श्वास सोडणे आवश्यक आहे. पोट शक्य तितका कडक होईपर्यंत श्वास घेणे. पडदा माध्यमातून ब्रीद, या काळात आपल्या स्नायू पूर्णपणे शिथील पाहिजे
- दुसरा व्यायाम स्थान बदलू नका, जितके शक्य असेल तेवढे श्वास घ्या, आपल्याला या प्रक्रियेस सुमारे 3 सेकंद खर्च करावे लागतील, आणि आउटपुटवर 2 पट अधिक. 9 सेकंदांच्या आत श्वसन आणि श्वासोच्छ्वासाच्या श्वासातील श्वास रोखण्याचीही तुम्हाला आवश्यकता आहे. श्वासोच्छवासाच्या अचूकतेवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता ठेवण्यासाठी आपले हात आपल्या पोट वर ठेवा.
- तिसरी व्यायामा. व्यायाम दुसरा सारख्याच आहे, परंतु पोट वर हात ठेवण्याऐवजी, पुस्तक ठेवले.
श्वास घेताना वजन कमी केल्याचे नियम
- व्यायाम करताना, ओटीपोटात स्नायूंचे परीक्षण करा, त्यांना शिथील व्हायला हवे.
- केवळ नाक सह श्वास घेणे, या टप्प्यावर तोंड पूर्णपणे बंद असावे.
- ओठ दरम्यान एक लहान अंतर माध्यमातून स्कोअर.
- डायाफ्रामचा श्वास मुखावरपणा सुधारण्यासाठी आणि प्रेस अप पंप करण्यासाठी मदत करते.
वजन कमी करण्यासाठी विविध श्वास पद्धती आहेत, ज्यामध्ये विविध व्यायाम असतात.
- पाम ग्रॅउट सिस्टीम आपल्याला 4 सेकंदांसाठी पडदा श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे. नाकाने हवा आणि त्यास 16 सेकंदात धरून ठेवा. आता व्यवस्थित उकडणे आवश्यक आहे. उच्छवास प्रेरणा पेक्षा अधिक सुरू ठेवू नये, की 8 सेकंद आहे इनहेलेशन, उच्छवास आणि व्यत्यय यांचे प्रमाण 1: 4: 2 आहे.
- स्टेलनीनोवा प्रणाली . अशा व्यायाम आवाज पुनर्संचयित करण्यासाठी मदत, वजन कमी आणि काही रोग लावतात. या व्यायामांचा अर्थ नाकच्या लहान आणि तीक्ष्ण इन्हेलेशन आहे, ज्या दरम्यान तो स्नायूंना ताण देणे आवश्यक आहे.
- Popov प्रणाली अशा व्यायाम चरबी कमी, जे पोट वर आहे आपल्याला परत आपल्या भिंतीत जाण्याची गरज आहे, त्यामुळे आपला कमी परत तणाव असेल आणि आपला पोटात शिथील असेल श्वासोच्छ्वासात ठेवा म्हणजे आपण आपल्या खालच्या थरांवर ताण जाणता. उधळताना, भिंतीवर आपल्या मणक्याचे ओठ आत शिरणे. दिवसासाठी हा व्यायाम 8 वेळा करा.
- प्रणाली bodyflex आहे ही प्रणाली व्यायाम आणि उचित श्वास मेळ घालते. व्यायामांचे 3 गट आहेत: isometric, isotonic आणि stretching बॉडीफ्लॅक्स आपणास आपले आरोग्य सुधारण्यास मदत करेल आणि अर्थात वजन कमी करेल.
- आपण अनेक कॉम्प्लेक्स प्रयत्न करू शकता आणि आपल्यासाठी सर्वाधिक पसंत आणि प्रभावी असलेल्या व्यायाम निवडू शकता.