चिंतन एक व्यायामा आहे ज्यामुळे मनाची विश्रांती वाढते, मनाची दैनंदिन समस्या आणि काळजीपासून मुक्त होते. आपण योग्य पद्धतीने ध्यान शिकल्यास, ते ताण आणि वाईट सवयींच्या विरोधात लढण्यास मदत करेल, गुप्त क्षमता प्रकट करेल, सामर्थ्य वाढवेल, स्मृती आणि बुद्धी सुधारेल.
ध्यान कसे घ्यावे?
चिंतन म्हणजे "तिसरा" डोळा उघडणारा जादू किंवा जादू नाही, ही एक अशी वागणूक आहे जी एका व्यक्तीच्या मानसिक आणि शारीरिक स्वास्थ्यासाठी मदत करते. कोणतीही व्यक्ती घरी ध्यान करायला शिकू शकते - तिथे इच्छा, वेळ आणि स्थान असेल.
बऱ्याच लोकांना ध्यानात न घेताच ध्यानाचा उपयोग होतो, उदाहरणार्थ, जेव्हा ते झोपूण्याचा प्रयत्न करतात तेव्हा ते "मेंढ्या मोजतात" तेव्हा. हा व्यायाम का काम करतो? जेव्हा आपण "लेम्बांचे" मोजू शकता तेव्हा आपण त्यांच्या प्रतिमेवर लक्ष केंद्रित कराल आणि सर्व विचार जो तुम्हाला झोपू नयेत म्हणून ठेवू शकतात, ते सोडून द्या. पुढील शांत आणि प्रतिमा देखावा एक कंटाळवाणा lulls.
आपल्या स्वतःवर ध्यान कसा द्यायचा ते कसे शिकतात?
आपण आपल्या स्वतःवर ध्यान जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, परंतु अधिक गंभीरपणे, प्रथम, व्यायाम करण्यासाठी वेळ द्या. दिवसातून दोनदा 15-20 मिनिट ध्यान करा - सकाळी आणि संध्याकाळी. हे आपल्या दैनंदिन सवयी व्हायला हवे, समाधान आणून ऊर्जा द्या.
घरात ध्यानधारणेसाठी एक उत्कृष्ट स्थान एक शांत आणि आरामदायी खोली आहे, परंतु शक्यतो आपण जेथे झोपतो तेथे नाही. ध्यानधारणा करणारे लोक रस्त्यावरही या व्यायामांना लागू करण्याचा सल्ला देतात - रेल्वे किंवा बसमध्ये आणि अशा स्थितीत जरी पूर्णपणे आराम करणे शक्य होणार नाही, ध्यान ताकद आणि विश्रांती पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल. तथापि, आपण केवळ या अनुभवाचाच अभ्यास करावा - नवशिक्या लोकांची मोठी गर्दी करून आराम करण्यास सक्षम राहणार नाही.
ध्यानासाठी योग्य स्थान घेण्यासाठी, आपण कमळाच्या स्थितीत बसून बसण्याची गरज नाही, तर आपण आपल्या पाय "तुर्कीमध्ये" ओलांडू शकता. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपल्या मणक्याचे पृष्ठभागावर लंब असू शकते ज्यावर आपण बसता आहात. जागरुकता वाढविण्याच्या आणि जागरुक होण्यासाठी ही स्थिती आवश्यक आहे, कारण चिंतन एक सीमा राज्य यांचा समावेश आहे. प्रशिक्षण एक अतिरिक्त बोनस होईल की आपल्या मागे अखेरीस मजबूत होईल आणि वेदना थांबवू.
ध्यानासाठी आराम करणे शिकणे कठीण आहे. आपल्याला ते मिळाले नाही तर - ते त्यास सोडा, वेळेत आपण पूर्णपणे शरीर आराम करू शकता. पुढची पायरी म्हणजे विचार करणे बंद करणे. जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करू लागता तेव्हा आपल्याला ज्या बिंदूकडे लक्ष दिले जाते त्याकडे लक्ष द्या.
ध्यानात जाण्यासाठी काय करावे?
- श्वसन आपल्या श्वास पहा, आपल्या अंतराच्या हालचालीवर लक्ष ठेवा.
- मंत्र किंवा प्रार्थना ज्या शब्दांत तुम्ही सतत पुनरावृत्त करता, त्याचा अर्थ हरवून आणि मनाला दूर करण्यास मदत करते.
- व्हिज्युअलायझेशन आपण एका अमूर्त मेघ किंवा गरुडाने स्वतःची कल्पना करू शकता, एक काल्पनिक सेटिंग हलवू शकता, शांतता आणि शांतता प्रदान करू शकता.
मंत्र किंवा श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने विचार करणे अक्षम होऊ शकते परंतु मेंदू कार्य करणे थांबविणार नाही. ध्यानाच्या दरम्यान, मेंदू दिवसभरात प्राप्त झालेल्या माहितीवर प्रक्रिया करण्यास सुरुवात करतो, ज्याबद्दल तुम्हाला विचार करण्यासाठी वेळ नव्हता. आणि आपण केवळ या प्रक्रियेतून बाहेर पहात आहात.
सुरुवातीच्यासाठी टिपा
आपल्याला योग्य पद्धतीने ध्यान कसे करायचे हे जाणून घ्यायचे असेल तर झटपट परिणामांची प्रतीक्षा करु नका आणि वर्ग सोडू नका. काहीवेळा ध्यानासाठी फळाची सुरवात करण्यासाठी काही महिने लागतात, परंतु आपण स्वतःवर कार्य करत नसल्यास त्यातून काहीच होणार नाही. ध्यान करण्यापूर्वी, आपण घट्टपणे खाऊ नये, कारण या प्रक्रियेमुळे अन्नाची पचन वाढते. पण भुकेलेल्यांना टाळाटाळ करु नये. अन्न बद्दल विचार आपण विचलित होईल, काहीतरी सोपी काहीतरी खाणे.
आपण उदासीनता ग्रस्त असल्यास, पॅनीक हल्ला, चिंताग्रस्तता, प्रथम आपण आपल्या अट च्या बिघडणे वाटत शकता. चिंतनाचे गुरु असे मानतात की अशाप्रकारे सर्व एकत्रित नकारात्मकता बाहेर येते. हे राज्य पारित होईल आणि ते सोपे होईल.