स्की पोलसह चालत

स्कॅन्डिनेवियन चालणे, किंवा स्की पोल चालणे हे एक अद्भुत फिटनेस आहे जे वर्षाच्या कोणत्याही सीझ्यासाठी योग्य आहे.

स्की पोलसह चालण्याचा वापर

या चालामुळे स्नायूंच्या वस्तुमान विकसित होण्यास आणि सांधे कमी करताना वजन कमी होते . प्रगत वय आणि जास्तीचे वजन असलेले लोक बर्याच कालावधीसाठी चालणे अवघड आहेत. काठीवर चालत असल्यास, आपण खूप मोठ्या अंतराने मात करू शकता आणि म्हणून अधिक कॅलरी बर्न करा. हिवाळ्यात, जेव्हा बर्फ असते, तेव्हा नेहमी पडण्याची शक्यता असते. स्टिक या प्रक्रियेला अधिक स्थिर होण्यासाठी संधी उपलब्ध करतात. स्कॅन्डिनेवियन चालणे शरीराचे लोड समतोल ठेवते कारण त्यात केवळ पायांची स्नायूच नाही तर संपूर्ण शरीराच्या 9% स्नायूंचा समावेश होतो. गुडघे, सांधे व मणक्यावरील दबाव अत्यल्प आहे.

स्कॅन्डिनेवियन चालणे एरोबिक्सची भूमिका बजावते. हे कमी तीव्रतेचे लांब आणि एकसमान लोड आहेत. परिणामी, शरीराची चरबी वस्तुमान घटते, हृदय, फुप्फुस, रक्तवाहिन्या बळकट होतात, रक्तदाब सामान्य होतो, कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी होते आणि हाडे मजबूत होतात. स्कॅन्डिनेवियन चालनास पवित्रामध्ये सुधारण्यासाठी वापरले जाते, खांदे आणि मानांबरोबरच्या समस्यांना मात हे शिल्लक भावना आणि हालचाली समन्वय सुधारते हे सर्व स्कॅन्डिनॅविअनच्या चालणातूनच थोडेसे वेगळे आहे.

रन सह चालणे बरोबर

नॉर्डिक योग्य पद्धतीने कसे चालवावे हे समजून घेणे फार महत्वाचे आहे. सर्व प्रथम, योग्य काठी निवडणे आवश्यक आहे सेंटीमीटरमधील व्यक्तीची उंची 0.68 ने गुणाकार केलेली असावी आणि प्राप्त केलेल्या संख्येनुसार गुणाकार केला पाहिजे. लाँगची लांबी, हात आणि खांद्यांवर जोरदार भार. हा पर्याय कमकुवत आणि दुखापत झालेल्यांसाठी उपयुक्त आहे. कोल्बी किंवा खांदाच्या सांध्याचे रोग तसेच गर्भाशयाच्या ओस्टिओचंड्रोसीसमुळे, थोडेसे चिकट होऊ शकतात.

नॉर्डिक चालण्याच्या तंत्राने सामान्य चालण्याच्या हालचालींप्रमाणे तालबद्ध हालचालींची कामगिरी सुचवते. हे ऊर्जेच्या आणि सक्तीने हलविण्यासाठी आवश्यक आहे, परंतु त्याच वेळी हे नैसर्गिक आहे. हात आणि पाय समकालिकपणे हलवा डाव्या हाताचे उज्वल स्विंग बाजूने डाव्या हाताची बाजू आहे, मग उजव्या बाजूस तसे घडते.

हाताच्या स्वीपने रुंदीच्या रुंदीचे निर्धारण करते. हात लाव अधिक, पाऊल सह विस्तीर्ण पाय. वजन कमी झाल्यास, एक मोठे पाऊल अधिक प्रभावी आहे, कारण यामुळे शरीरावर ताणाची पातळी वाढते. शरीर अजूनही उभे नाही हात व पाय हालचाल करून, खांदे, छाती, नितंब आणि मान हलणे टेम्पो वैयक्तिकरित्या निवडले आहे. एकमेव अट: हे आरामदायी असावे. जोही वेग निवडला जाईल, तो कोणत्याही परिस्थितीत योग्य असेल.

हे ध्यानात ठेवण्यासारखे आहे की नॉर्डिक स्टिकसह चालत असताना विजेचा परिणाम होऊ शकणार नाही. काही प्रथम व्यायाम केल्यानंतर, श्वासोच्छ्वास कमी होईल आणि आपण शक्ती आणि ऊर्जा एक लाट वाटत असेल. नियमित नॉर्डिक चालण्याच्या पहिल्या महिन्याच्या दरम्यान, शरीराच्या कामासाठी आणि सहनशक्तीची क्षमता वाढेल. पूर्वी हृदयाशी आणि दाबेशी संबंधित बहुतेक चिंता असल्यास, आता या स्थितीत लक्षणीय सुधारणा व्हावी. दीड महिन्याचे प्रशिक्षणानंतर वजन कमी होईल. पण स्कॅन्डिनॅवियन चालण्याच्या यशस्वीतेची किल्ली सतत प्रशिक्षण देत असते. नियमित वर्ग एक वर्ष झाल्यानंतर, एक गंभीर परिणाम पाहिले जाईल. शरीर बारीक आणि फिट होईल, शक्ती आणि ऊर्जा जोडले जाईल

स्कॅन्डिनॅवियन चालणाचा लाभ आणि हानी प्रायोगिक व जीवसृष्टीच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांच्या अर्थाने संलग्नित केली आहे. हृदयाची अपयरे, प्रसूती प्रक्रियेची प्रसूती, नित्यजन्य अवयवांमध्ये, आणि प्रसवपूर्व काळात रक्तस्त्राव असलेल्या लोकांसाठी या प्रकारचे चालण्यास सूचविले जात नाही.