सौंदर्य आणि एक क्रीडाक्षेत्राच्या शोधात स्त्रियांना व्यायामशाळेत जायला लागते, फिटनेस प्रशिक्षक बसतात किंवा होम क्लाससाठी आवश्यक सिम्युलेटर घेतात. प्रत्येक सिम्युलेटर शरीराच्या काही स्नायूंना प्रभावित करतो. चला, कार्पेलचा विस्तार करणारे, त्याचे उद्देश आणि प्रकार याबद्दल बोलूया.
आपल्याला कार्लपॅन्डरची आवश्यकता का आहे?
हे सिम्युलेटर हे केवळ हातच नव्हे तर ते स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. तसेच कार्पेल विस्तारक उत्तम प्रकारे बोटांनी गुळगुळीत.
कार्पल विस्तारक रिंग - या प्रकारचे सिम्युलेटर्सपैकी सर्वात सामान्य प्रकारांपैकी एक. रिंग त्याच्या स्वस्तपणा आणि सोयीसाठी लक्षणीय आहे, तो पर्स मध्ये किंवा शेल्फ वर कोणत्याही ठिकाणी एकतर घेऊ शकत नाही.
रबर कार्लप्लरच्या मदतीने कुठलीही स्त्री जास्त कॅलरीज टाकू शकते. विस्तारकांना दाबणे, आपण काही विशिष्ट ऊर्जा खर्च करतो, जे कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते.
काय कार्पल विस्तारक आणि कसे सामोरे हाताळते?
खरं तर, विस्तारक फक्त आधीच सज्ज च्या स्नायू पंप की विश्वास एक चूक आहे या सिम्युलेटरसोबत काम करताना सर्व स्नायूंचा समावेश असतो - कार्पलपासून ग्लुटालपर्यंत हे कार्पल विस्तारकांचे मुख्य लाभ आहे.
या सिम्युलेटरचा वापर पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही स्पष्ट आहे. त्याच्याशी कसे व्यवहार करावा हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला कार्लपॅन्डरसह काही व्यायाम शिकण्याची आवश्यकता आहे. याआधी आपण एका विस्तारकासह प्रशिक्षणाची काही तत्त्वे पाहू:
- कमाल प्रभावासाठी, आपणास कमाल कडकपणा सह सिम्युलेटर आवश्यक आहे.
- थोडक्यात पुनरुक्ती - 5 ते 15 पर्यंत
- एक नरम विस्तारक सह प्रारंभिक सराव .
- स्नायू पुनर्संचयित करण्यासाठी प्रशिक्षण दरम्यान ब्रेक - 3 ते 5 दिवस.
एक कार्पल विस्ताराने व्यायाम:
- 1-1.5 मिनिटांकरता एक्सपँडरला 100 वेळा चिरडणे आवश्यक आहे. नंतर 3-5 मिनिटे विश्रांती देण्याचा हात द्या आणि म्हणून 3-7 दृष्टिकोण
- समान व्यायाम, बाकीच्या विस्तारकांमधेच हाताने संकुचित करावे.
- मागील उलट व्यायाम करा. आम्ही अपयशाच्या बिंदूंवर विस्तारकांना मळमळतो, जोपर्यंत बोटांना अखंड नसते. त्यानंतर, आम्ही विस्तारकांच्या संकुचिततेला अपयश करतो.
व्यायाम तीव्रता भिन्न असू शकते. हे सर्व आपल्या फिटनेसच्या प्रमाणात अवलंबून असते. सरासरी 15 पद्धती आहेत.
ब्रश विस्तारकांचे प्रकार
ब्रश स्प्रेडरचे दोन प्रकार आहेत:
- कार्पल विस्तारक रिंग (प्रकारचा ताण प्रतिकार शक्तीवर अवलंबून असतो, जो किलोग्रॅम मध्ये मोजला जातो).
- कार्पेंटरचे विस्तारक, ज्यात दोन प्लास्टिक हाताळलेले असतात, एका एकल वसंत ऋतु द्वारे जोडलेले असतात.
आपण एकाच वेळी दोन्ही हात सराव इच्छित असल्यास, सेट मध्ये दोन विस्तार एकदाच विकल्या जातात. आपण व्यायाम सहजपणे चालते असे आपल्याला वाटत असल्यास, एक सिम्युलेटर एक कडक एक बदला
एक कार्पल विस्तारक कसा निवडावा?
आम्ही आधीच सांगितले आहे की, किलोग्रॅमवर निर्धारित केलेल्या कडकपणावर आधारित एक सिम्युलेटर निवडणे आवश्यक आहे. पण लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे, एखाद्या विस्तारकासाठी खूप कठोर परिश्रम करणे गैरसोयीचे आहे कारण हा हात दुखत आहे. पण प्लस स्वस्तता आहे
एक वसंत ऋतु किंवा विस्तारक, ज्याला ते देखील म्हणतात, फुलपाखरू विस्तारक, वापरण्यासाठी अतिशय सोयीस्कर आहेत. याव्यतिरिक्त, त्यांना नियमन केले जाऊ शकते. अशा सिम्युलेटरची रचना 10 ते 40 किलोग्रॅमवर केली जाते.
एका स्त्रीसाठी, कार्पेलचा विस्तार करणारा सर्वोत्तम रिंग रबरचा अंगठा किंवा "बटरफ्लाय" असेल. ते फॉर्मच्या दैनंदिन देखभालसाठी पुरेसे असतील. सर्वात महत्वाची गोष्ट आनंद मध्ये प्रशिक्षण आहे शरीरावर परिधान करू नका. आपण आणि आपल्या शरीराला शिकणे आनंद पाहिजे.