क्रीडासाहित्याचा यशस्वी ऍथलेटिक प्रशिक्षणातील मुख्य घटकांपैकी एक आहे, त्याचा उपयोग शारीरिक पातळी सुधारण्यासाठी आणि स्पर्धात्मक तयारीसाठी आणि थकवा दूर करण्यासाठी केला जातो. हे प्राचीन काळापासून खेळ प्रशिक्षण एक अविभाज्य भाग म्हणून वापरले गेले आहे.
क्रीडा मसाजचे प्रकार परंपरेने प्राथमिक, प्रशिक्षण आणि पुनर्संचयित मानले जातात. कधीकधी खेळांच्या दुखापतींसह मालिश करणे एका वेगळ्या श्रेणीत स्पष्ट केले जाते.
प्राथमिक मालिश
प्रशिक्षण किंवा स्पर्धेपूर्वी काही मिनिटांसाठी ही एक जलद मालिश आहे आपले ध्येय आहे स्नायूंना उबदार करणे, कामासाठी शरीराला एकत्र आणणे, सामान्य टोन वाढवणे. तसेच, स्पर्धा करण्यापूर्वी आपल्याला विदारक किंवा उत्तेजना काढून टाकण्यासाठी हे केले जाऊ शकते.
प्रशिक्षण मालिश
या प्रकारच्या सशक्त मसाज उत्तम शारीरिक आकाराचे एकदम जलद यश प्राप्त करण्यास मदत करते, तसेच स्पर्धेसाठी तीव्र तयारी दरम्यान थकवा टाळण्यासाठी, ताणतणाव आणि अॅथलीटच्या मानसिक ताण कमी करणे. हे अस्थिबंधन च्या लवचिकता वाढते, स्नायू relaxes आणि त्यानंतरच्या प्रशिक्षण त्यांना तयार
एक मसाज तीस मिनिटांपर्यंत एक तास पर्यंत. सर्वात एकत्रित स्नायू गटांवर लक्ष केंद्रित केले जाते. म्हणून, कुस्तीचा अभ्यास करताना हात, अंगठा, कंबर आणि कमर यांची जास्त प्रमाणात मालिश केली जाते आणि धावपटूंना पायच्या स्नायूंचा मसाज खांदाचा मेदा आणि छातीच्या स्नायूंपेक्षा जास्त वेळ दिला जातो.
आज पर्यंत, या प्रकारच्या मसाजची मागणी इतकी नाही, कारण स्पोर्ट्स मसाजची तंत्रे प्रशिक्षणानंतर काही तासानंतर त्याची अंमलबजावणी करतात, परंतु पुढील सुरू होण्याच्या पाच तासांपूर्वी नाही आज, क्रीडापटू दिवसातून बर्याच वेळा प्रशिक्षित करणे पसंत करतात, म्हणून प्रशिक्षण देणारी मालिश बहुतेकदा त्यांचे शेड्यूलमध्ये पडत नाहीत.
पुनर्रचनात्मक क्रीडा मालिश
क्लासिक पुनर्संचयित मसाज एक प्रशिक्षण खेळ मालिश पेक्षा अधिक अनेकदा वापरले जाते हे सहसा प्रशिक्षण किंवा स्पर्धेनंतर एका तासात केले जाते. हे कार्य क्षमता पुनर्संचयित करण्यास मदत करते, तणाव कमी होतो आणि एकंदर टोन वाढते.पुनर्रचनात्मक क्रीडासाहित्याला एथलीट शरीराच्या ओव्हरलोडिंगशी संबंधित जखम आणि जखमांपासून बचाव करण्यास मदत होते, रक्त परिसंचरण वाढते आणि ऊतींचे पोषण वाढते, त्यांचे पुनर्जन्मच योगदान देते.
वैशिष्ट्ये आणि मसाज तंत्र
कोणत्याही स्पोर्ट मसाजची युक्त्या अशी आहेत: नीटणी, स्ट्रोक, स्पंदन आणि हालचालीची वाढती दर. स्पोर्ट्स मसाजमुळे लसिका ड्रेनेज मसाज, लसीका प्रवाह आणि रक्ताभिसरण सुधारते, परिणामी स्नायूंना ऑक्सिजनसह समृद्ध केले जाते आणि स्लॅग आणि दुधचा ऍसिड बाहेर काढले जाते. उदासीनता च्या खोली आणि तीव्रता वैयक्तिकरित्या प्रत्येक खेळाडू साठी निर्धारित आहेत, आणि वय, लिंग आणि खेळात अवलंबून आहे.
स्पोर्ट्स मसाजची एक वैशिष्ट्य म्हणजे जोरदार तापमानवाढ आणि दारूचा वापर
त्याला शास्त्रीय मसाजपासून वेगळे करते.
सक्रिय जीवनशैली जगणार्या सर्व लोकांसाठी स्पोर्ट्स मसाज उत्तम आहे. तो फिट असल्यास किंवा मित्रांसह बास्केटबॉल खेळत असल्यास काही फरक पडत नाही, हायकिंग किंवा व्यायाम अशा प्रकारची मसाज आराम करण्यास मदत करेल, प्रखर लोड झाल्यानंतर तणाव दूर करेल आणि थोड्या काळासाठी एकत्र येईल.