वजन कमी करण्याकरिता फिटनेस व्यायाम

जेव्हा आम्ही वजन कमी करू इच्छितो, तेव्हा आम्ही फिटनेस क्लबला सबस्क्रिप्शन विकत घेतो अशी आशा करतो की कोच आम्हाला तिरस्करणीय हत्याकांडातून वाचवेल. अर्थात एखाद्या कंपनीमध्ये जिथे प्रत्येकाने व्यायाम करण्याचा प्रयत्न केला आहे, रॅगिंगशिवाय रगडावर पडलेला आहे तो जास्त अवघड आहे, पैसे खर्च करण्याचा कळस आहे, आणि कोच त्याला परवानगी देणार नाही म्हणून, फिटनेसमध्ये स्वयं-रोजगाराऐवजी अनेक क्रीडापटूंचे वर्ग घेण्याचे ठरवतात. परंतु जर तुम्हाला क्रीडा क्लबमध्ये जाण्याची संधी उपलब्ध नसेल, तर इच्छाशक्तीच्या उपलब्धतेसह, दिवसातील काही व्यायाम केल्याने आपल्याला तंदुरुस्त राहण्यास मदत होईल.

केवळ व्यायाम करण्याच्या मदतीने वजन कमी करता कामा नये, याबाबतीत, समस्येच्या क्षेत्रासाठी फिटनेस योग्य पौष्टिकतेसह एकत्र करणे आवश्यक आहे. पण आपण काही सुप्रसिद्ध व्यायामांच्या मदतीने स्नायूंना मजबूत करू शकता. कोणत्याही मुलीच्या शरीरावर कोणत्या समस्या भागावर आल्या आहेत? काही लोक पोट आवडत नाहीत, कोणीतरी त्यांच्या ढुंगणंशी आनंदी नाही, आणि कोणीतरी कपाळा अप पंप स्वप्न कोणत्याही परिस्थितीत, हे आकृतीची वैशिष्ट्ये असल्यामुळे होते. मादी शरीरात, मेदयुक्त ऊतक पुरूषांच्या शरीरातून जास्त दर्शवितो आणि हिपांवर त्याचे बोजवेट नैसर्गिक नमुन्यांमुळे होते, काहीही केले जाण्याची आवश्यकता नाही. परंतु आपण नेहमी निसर्गाच्या प्रयत्नांना दुरूस्त करु शकता.

ओटीपोटासाठी फिटनेस

नक्कीच, लगेचच प्रेससाठीचा व्यायाम लक्षात येतो. सपाट पेटीसाठी सर्व व्यायामांचा आधार. कोणीही अभ्यास अधिक प्रभावीपणे विचार करताना तथापि, हे जाणून घेणे फायदेशीर आहे की प्रेसला अतिशय काळजीपूर्वक दाबणे आवश्यक आहे. बर्याचजण बेफिकीरपणे वागतात, मानेवरील सर्व दबाव टाकून, गुरुत्वाकर्षण केंद्राला सरकत करतात. या संदर्भात, आपल्याला एक महत्त्वपूर्ण परिणाम मिळणार नाही, परंतु केवळ मानेसह समस्या कमवा. मुख्य नियम - ताठ मंदावलेला हात वर मान आणि डोके घट्ट निश्चित, उशी म्हणून आणि व्यायाम करताना मान शिफ्ट नका. डोके नसल्यास पुढे वाढवा, परंतु संपूर्ण शरीरासह डोक्यावर हात ठेवावा व पुढे जाऊ नये. मग तुम्हाला प्रेस क्षेत्रात तणाव जाणवेल, मानेवर नाही जर प्रेस ताणलेला असेल तर तुम्ही सर्वकाही करत आहात.

पाय फिटनेस

थाई क्षेत्रात, आम्ही सहसा फक्त अघुलनशील समस्या बद्दल काळजी आहेत - सेल्युलाईट. काही प्रमाणात ते बनले आहे. पण समुद्रकिनार्यांना सर्व मार्ग वाटत करण्यासाठी, हे आधीच hips काळजी घेणे चांगले आहे हे करण्यासाठी, एक सर्वसाधारण सोपी पद्धत आहे जी मजला आणि व्यायामशाळेच्या दोन्ही बाजूवर केली जाऊ शकते जी आम्हाला ज्ञात आहे, जी मार्गाने, घराच्या फिटनेसमध्ये एक उत्कृष्ट सहाय्यक होईल. ह्यासाठी आम्ही पोटावर, एका गलीवर, किंवा बॉलवर पडतो, हाताने मजला वर, आणि पाय गुडघ्यात वाकतात आणि आम्ही कमाल करतो. मजल्यावरील व्यायाम करताना, गुडघ्यांनाच नाही तर कूल्हेही बंद करा, जंघोळ आणि नितंबांच्या मागे तीव्र ताण जाणवला जाईल. याचा अर्थ असा की आपण सर्वकाही करत आहात. जिगॅल च्या मोठेपणा आपल्या क्षमतेवर अवलंबून आहे, परंतु जितके जास्त आहे तितके अधिक प्रभावी व्यायाम असेल.

हातांसाठी फिटनेस

मनुष्यांच्या मते, स्त्रियांच्या हाताची कमजोरी त्यांना फुगलेल्या बाहुल्यांपेक्षा अधिक आकर्षित करते. अखेरीस, नैसर्गिकरीत्या एक स्त्री नाजूक असेल. पण, जेणेकरून त्वचे तुमच्या हाती नसतील आणि स्नायू तनुहोस्च्या असतील, त्यामुळे तुम्हाला त्यांना व्यायाम देण्याची गरज आहे. या संदर्भात, आम्ही dumbbells मदत करेल. अशा क्रीडासाहित्य कोणत्याही क्रीडासाखरेवर खरेदी करता येतात. हाताने डंबले असलेल्या कोणत्याही व्यायाम हाताने स्नायू मजबूत करतात. ह्या जोडणीतील सर्वात सोपा म्हणजे डोंबांचा भार उंचावून, कोन उजव्या कोनवर ठेवून. आपल्या क्षमतेनुसार डंबबेल्स निवडल्या पाहिजेत, परंतु 5 किलोपेक्षा अधिक डंबेल विकत घेऊ नका.

सर्वांसाठी समस्या क्षेत्र भिन्न आहेत आणि व्यायाम वैयक्तिकरित्या निवडणे आवश्यक आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण व्यायाम करता तेव्हा, आपण पंप इच्छित ज्या झोन मध्ये नक्की तणाव वाटत पाहिजे. आणि विसरू नका, खाणे फिट होण्यापूर्वी 3 तास आणि 3 तासांनंतर असले पाहिजे परंतु दुसरे काहीही नाही.