प्रत्येकजण ज्या क्रीडा खेळतो त्याला या परिस्थितीला सामोरे जावे लागते: प्रेस किंवा इतर कोणत्याही स्नायू आधीपासूनच टोनमध्ये येतात आणि ते आरामदायी आहेत, परंतु ते दृश्यमान नाहीत, कारण ते चरबीची थर आहेत. हे प्रथिनयुक्त आहार आहे "वजनाने कमी होणे" आपल्याला कमी आराम मिळवण्यास मदत करेल आणि चरबी दूर करेल ज्यामुळे आपल्या स्नायूंना इतरांच्या डोळ्यांपासून लपविले जाईल. आम्ही मुलींसाठी "वाळवणे" आहाराची वैशिष्ट्ये विचारात घेतो.
आहार "शरीराचे वाळवणे": वैशिष्ट्ये आणि घटक
वाळविणे अपरिहार्यपणे दोन महत्त्वाचे घटक - प्रथिनेयुक्त असलेले एक खास आहार आहे, परंतु तेवढ्याच प्रमाणात चरबी आणि कार्बोहायड्रेट घटले जातात, तसेच अनिवार्य नियमीत व्यायाम देखील समाविष्ट होते. बर्याच प्रशिक्षकांनी सुक्या दरम्यान फॅट-बर्निंगची तयारी करण्याची शिफारस केली आहे, परंतु या बाबतीत प्रत्येकजण स्वत: साठी निर्णय घेतो.
मुलींसाठी कमी कार्बोहायड्रेट आहार "वाळवणे"
हे एक अतिशय कठोर आहार आहे, आणि येथे अनुगणता आपण स्वत: ला पूर्णपणे नाही देऊ शकत नाही. अशा आहारावर स्विच करा, हळूहळू, मानसिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेल्या लोकांकरता - ज्यामुळे अशा संक्रमणास विशेषतः कठीण होईल.
प्रथम आठवडा
या काळात मधुमेह किंवा फास्ट फूडशी संबंधीत जे काही आहार आहे - इथे आणि केक आणि आइस्क्रीम आणि चॉकलेट आणि फ्रेंच फ्राई आणि बर्गर. या कालावधीत ब्रेड, धान्ये आणि पास्ताचा वापर कमी करण्याची शिफारस करण्यात आली आहे.
कॅलरीज मोजण्यासाठी वापरला जा. या टप्प्यावर एक दिवसात, आपल्या वजनापेक्षा अधिक कार्बोहायड्रेट्स खाणे आवश्यक आहे, 3 वेळा वाढते (60 किलो वजन असलेल्या मुलीने - 180 ग्रॅम कार्बोहायड्रेटपेक्षा जास्त)
दुसरा तिसरा आठवडा
आपण आधीच नकारार्थी आहे याच्या व्यतिरिक्त, आपण आपल्या आहारातून सर्व पीठ उत्पादने काढली पाहिजेत. कडधान्यंपासून केवळ एक प्रकारचा पेंड, मोती आणि ओट पोट सोडतात - ते फक्त न्याहारीसाठीच खाण्यायोग्य असू शकतात. आता आपल्या वजन 1 किलोपेक्षा 2 ग्रॅ. दररोज कर्बोदकांमधे
पुढील महिना (4-9 आठवडे)
यावेळी प्रथिनयुक्त आहारामध्ये संक्रमण आहे. सर्व प्रकारची दुग्ध उत्पादने, कमी चरबीयुक्त माशं, पोल्ट्री आणि मासे हे आहाराचे आधार आहेत आणि स्टार्च (सर्व बटाटा, शेंगदाणे आणि मकणे वगळता) भाज्या सुशोभित करण्यासाठी उपयुक्त आहेत. दिवसात आपल्या 1 किलो वजनापेक्षा 1 ग्राम कार्बोहायड्रेटपेक्षा जास्त खाणे आवश्यक आहे. आहाराची एकूण कॅलरीिक सामग्री मर्यादित असली पाहिजे - आपल्याला मिळविण्यापेक्षा अधिक खर्च करा, हे वजन कमी करण्याचा अर्थ आहे. सामान्यत: एका मुलीला प्रति दिन 1200-1500 कॅलरीजची आवश्यकता असते. आपण दररोज वापरत असलेले कमी कॅलरी - आपण वजन कमी करणार.
आहार "वाळविणे": मेनू
नियमांची या मोठ्या सूचीमध्ये ताबडतोब नॅव्हिगेट करणे कठिण आहे, खासकरून आपल्याला आहार तयार करण्याचा अनुभव नसल्यास आम्ही आपले लक्ष एका कोरस आवृत्तीकडे देतो ज्यात आपण सर्व नियमांचे निरीक्षण करताना मधुरतेने आणि संतुलित पद्धतीने कसा खाऊ शकतो.
पर्याय 1
- न्याहारी: केळीसह ओटचे सफर, साखर नसलेली हिरवी चहा
- लंच: मलई भाजी सूप, 200 ग्रॅम उकडलेले गोमांस
- डिनर: 200 ग्रॅम भाज्या सह भाजलेले मासे.
पर्याय 2
- न्याहारी: 5 अंडी पंचा, अर्धे द्राक्षे, साखर नसलेली हिरवी चहा
- दुपारचे भोजन: एक प्रकारचा गोड्या पाण्यातील एक मासा सह गोमांस एक भाग, कमी चरबी दही एक ग्लास (नैसर्गिक)
- डिनर: भाज्या कोशिंबीर,
5% कॉटेज चीज, 1% केफिर काच.
पर्याय 3
- न्याहारी: दोन चिवट अंडी, मध असलेली सँडविच, साखर नसलेली हिरवा चहा
- लंच: चिकन सह pilaf, कमी चरबी, 5% कॉटेज चीज.
- डिनर: गोमांस ताज्या भाज्या एक अलंकार सह.
आपण सादृश्य करून स्वतःसाठी एक मेनू बनवू शकता विविध आणि स्वादिष्ट खाओ - हे हमी असते की आपण अपयशाशिवाय करू शकाल. मांस, पोल्ट्री आणि मासेव्यतिरिक्त आपण कोणत्याही समुद्री खाद्यपदार्थाचा वापर करु शकता - स्क्विड, झीरिंग, शिंपले - प्रथिने स्रोत म्हणून. जर तुम्ही भुकेले असाल आणि जेवणाचे सेवन करण्याआधी तुम्ही एक सफरचंद किंवा ताजी भाज्या किंवा फळाचा सॅलड खावू शकता.