वजन गमावताना बर्याच लोकांना पठारच्या प्रभावाबद्दल काहीही ऐकू येत नाही परंतु वारंवार त्याच्याबरोबर चक्कर येतांना, आहार सुरू झाल्यानंतर काही आठवड्यांत जेव्हा वजन कमी होते व ते कमी होते. प्रशिक्षणात प्रगती नाही, तर याच मुदतीचा उपयोग सदोष म्हणून केला जातो. या बाबतीत काय अवलंबून आहे आणि या बाबतीत काय केले जाऊ शकते याबद्दल, या लेखात सांगितले जाईल.
पठार प्रभाव केव्हा येतो?
असे राज्य सुरू करण्याचे अनेक कारण आहेत, ते येथे आहेत:
- खूप कठोर आहार, दररोज 1800-2000 किलोग्रॅमपेक्षा कमी वापर हे दररोज 1 ग्रॅम वजनापेक्षा 0.5 ग्रॅम प्रथिने आणि 40 ग्रॅम चरबी खातात. हे बहुधा पंखेच्या मोनो-आर्टचा पाप आहे.
- वर्गाची लोड आणि कालावधी वाढविण्याशिवाय नीरस प्रशिक्षण.
- अन्नपदार्थाच्या निवडक प्रणालीमध्ये बाधके, प्रशिक्षण वगळता इ.
ज्यात पठाराचा परिणाम किती काळ टिकतो यात रस असणारा, आपण उत्तर देऊ शकता की हे स्लिमिंगच्या पुढील कृतींवर अवलंबून असेल. अखेर, या इंद्रियगोचरचे वास्तविक कारण म्हणजे शरीरास फक्त बाह्य परिस्थितीमध्ये बदल घडवून आणते, त्यांच्याशी जुळवून घेते आणि वजन कमी केल्यावर पठारचा प्रभाव त्यानंतरच्या धोरणांद्वारे ठरवला जातो. एखाद्या व्यक्तीने प्रशिक्षणास दुर्लक्ष केले आणि पोषणमूल्यांच्या चुका कळवल्या तर ते वजन लवकर रेंगाळत जाईल. आणि जर तुम्ही एखाद्या ठराविक कृतीचा पाठपुरावा कराल, तर तुम्ही वेळेच्या तुलनेने कमी कालावधीत मृतस्थानावरून वजन कमी करू शकता.
पठारच्या प्रभावापासून कसे मात करता येईल?
सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे पॅनिक नाही आणि नेहमीच्या आहारात काहीही बदलू नका. एखादा पर्याय म्हणून, उपवास दिवस लावा आणि अशी वीज पध्दतीचा पालन करणे चालू ठेवा, आठवड्यातून दोनदा शरीराचे निर्वस्त्र करणे. प्रथिन आहारावर बसणे, भाज्या आणि फळे वर उतारणे व्यवस्था, आणि उलट. आपण आहार समायोजन करू शकत नाही, परंतु मोटर क्रियाकलाप वाढवा. पध्दती आणि पुनरावृत्ती संख्या वाढवा, मध्यांतरांच्या सह पारंपारिक कार्डियो वर्कआउट्सच्या जोडीला पुनर्स्थित करा. मुख्य गोष्ट जीव ऊर्जेच्या खप वाढविणे आहे, त्यामुळे चयापचय प्रक्रिया गतिमान करणे.
दुसरा पर्याय म्हणजे आपले नेहमीचे जीवनदिन आंघोळ करणे. प्रशिक्षणा नंतर अंघोळ जाणे चांगले आहे, आणि अशी कोणतीही संभावना नसल्यास, किमान स्नान करा. उच्च तापमानांचा परिणाम शरीराची ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांची गरज वाढविते आणि ते अधिक कॅलरीज वापरण्यास सुरुवात करते. पण, जेव्हा पठारचा प्रभाव तेव्हा "काय मृत्यू" प्रशिक्षित असेल आणि त्याच वेळी हा सर्वात गंभीर आहारावर आधारित असेल तेव्हा, जेणेकरून काय करावे याबद्दल काळजी घेण्यास उत्सुक असतात, अधिक संतुलित आहार घेणे आणि आनंदात व्यस्त होणे सूचवले जाते.