आपण "उपयुक्त" वजन कमी असलेल्यांचे अनुयायी असाल, ज्यामध्ये आपल्या शरीरात हार्ड मोनो आहार, नॉर्मल लोडसह विहिर नसण्याची आवश्यकता आहे आणि आपण हे जाणता की अतिरीक्त वजन दूर करण्यासाठी, तीन दिवस उपवास पुरेसे नाही, योगाचे व्यायाम आपल्या वजन कमी करण्यासाठी आदर्श आहेत. आज आपण तर्कसंगत वजन कमी करण्याच्या योगाबद्दल चर्चा करणार आहोत.
वजन कमी करण्याची प्रक्रिया
योग हा एक प्राचीन भारतीय कला आहे, केवळ व्यायाम नव्हे तर तो पोझ चढतो - आसनदेखील, परंतु उपचार करण्याची पद्धत - आयुर्वेद तसेच त्याच्या स्वत: च्या दार्शनिक शिक्षण. अशाप्रकारे, योगाने फक्त वजन कमी करण्याचा मार्ग म्हणूनच नव्हे तर विविध आनुवांशिक आणि जुनाट रोगांपासून मुक्त होण्याचा तसेच उत्कृष्ट प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणूनही योगाभ्यास करावा.
वजन कमी झाल्यास योग व्यायाम, सर्वप्रथम, तुमची भूक . आपण लवकरच लक्षात येईल की आपण खाणे खूप सुरू केले आहे, त्याच वेळी, पूर्णपणे संतृप्त आपले चयापचय क्रिया सामान्य आहे, शरीरात संचित "कचरा" पासून शुद्ध करण्याचे एक कार्यक्रम समाविष्ट आहे, आणि बर्याच वर्गांनंतर, आपण ताजेत आहात की कोणत्याही हानीकारक अन्न स्वेच्छेने आपल्याकडून नाकारले जातील.
अडचणी
योगाचे व्यायाम उच्च हृदयाचे भार पूर्णपणे नाकारतात, सर्व व्यायाम स्थिर स्वरूपात केले जातात, किंवा, कॉम्प्लेक्सच्या रूपात, जेथे एक हालचाल दुसऱ्यामध्ये वाहते असे असूनही, लोड आपण पुरेसे पेक्षा अधिक अनुभव असेल, विशिष्ट आसन मास्टर करण्यासाठी म्हणून सोपे नाही आहे कारण.
श्वसन
पोटाचे वजन घटणे किंवा जो काही करण्याचे योग व्यायाम करतो त्याचा सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे योग्य श्वास. योगामध्ये व्यायाम करताना आपले श्वास रोखण्यासाठी हे सक्तीने मनाई आहे. श्वसनक्रिया असावी आणि आपला श्वासोच्छ्वासात अडथळा येणे तितक्या लवकर व्यायाम थांबवणे आवश्यक आहे. जोपर्यंत आपण समानप्रकारे श्वास घेऊ शकत नाही तोपर्यंत रॅक अप ठेवा.
हठ योग
वजन कमी करण्यासाठी सर्वात सामान्य व्यायाम हठ योग आहे हठ योगावरील व्यायामांचा एक संच विचारात घ्या. या प्रकरणात, आम्ही स्थिर व्यायाम करीत नाही, परंतु प्रत्येक हालचाली वेगाने प्रवाहात येण्यासाठी एक जटिल कार्य करा. व्यायाम सकाळच्या व्यायामांसाठी आदर्श आहेत, कारण ते एक मांजरीचे प्रबोधन सारखाच असतात.
- सुरुवातीच्या स्थितीत - मजल्यावर बसलेला, आम्ही आमच्या पाय वर बसतो, स्वतःच्या खाली वाकून, आपले हात आमच्या गुडघे वर आरामशीर आहेत आम्ही मुद्रा मध्ये छाती स्तरावर हात बंद, आम्ही आमच्या पाठी मागे हात ठेवले आणि आमच्या गुडघे आमच्या स्तन कमी आम्ही एका लहान मुलाच्या डोक्यात असतो.
- हळूहळू चढणे, एक लाट आणि caving बनविणे. माग मागे हात, परत वाकलेला आम्ही परत मुलांच्या डोळ्यात जाऊ. पुन्हा आम्ही वाकणे आणि मांजर च्या डोके बसून. आम्ही कोकेक्स वरून वरची बाजू लावून ती सहजपणे मुलाच्या डोळ्यात वळतो.
- आम्ही पुन्हा एकदा मणक्याच्या गोलसंबंधात एक मांजरीच्या मुठीत संक्रमणाने पुनरावृत्ती करतो. आता आम्ही आमच्या बोटांवर उभे आहोत, कॉकेक्स वर चढतो, हात आणि पाय सरळ आहेत. परत सपाट आहे, माउंटनची ओठ. आम्ही एक दीर्घ श्वास घेतो, मांजरीवर उभे राहतो आणि मांजरला ओढतो.
- आम्ही बसलेल्या स्थितीत एका वळणासह तीन वेळा मांजरीचे स्मरण करतो. हात पुढे लांब, आम्ही उजवा मांडी पुढे ठेवली, गुडघा जमिनीपासून 9 0 पर्यंत वाकलेला आहे, डावा पाय सरळ झाला आहे. आम्ही आपले हात आकाशाकडे खेचते, हातांच्या तळवे छातीकडे जोडतो आणि एकाचवेळी पुढच्या पाय सरळ आणि सॉक्ससाठी पोहोचू. पुन्हा उजव्या पायाला वाकणे आणि मुलाला परत येणे. आम्ही डाव्या पायरीवर पुनरावृत्ती करतो.
आम्ही मुलाच्या डोक्यात कॉम्प्लेक्स पूर्ण करतो.
कोर्स नियम
- व्यायाम पातळ चटईवर केले जातात
- केवळ आपले नाक सह श्वास आणि खोली हवेशीर पाहिजे.
- सर्व व्यायाम रिक्त पोट वर केले जातात.
- सुरुवातीच्यासाठी, धडे 15 मिनिटे जास्त नसावेत
- महिन्यांनतर आणि दरम्यान, सर्वात सोपा आराम व्यायाम केले जातात