एक सशक्त सुंदर पोट म्हणजे प्रत्येक स्त्रीचा स्वप्न आहे जो नुकतीच एका बाळाला जन्म दिला आहे किंवा फक्त परत मिळवला आहे. खरंच, शरीराच्या हे भाग शरीरातील बरेच त्रास देते - मादी फिजियोलॉजीच्या संबंधात, शरीर नेहमी पोटावर चरबी लादण्याचा प्रयत्न करते, जेणेकरून गर्भधारणेदरम्यान बाळाला या प्रकारचे शॉक शोषक द्वारे संरक्षित केले जाते. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपण अतिरिक्त फॅटी ठेवींशिवाय संघर्ष करू शकत नाही.
सपाट पोट कसा बनवायचा: व्यायाम मदत करेल?
मुलींमध्ये सपाट पोटात येतो तेव्हा, समस्या नसणे म्हणजे स्नायू सुदृढ नसतात, पण आवश्यकतेपेक्षा जास्त प्रमाणात फॅटयुक्त ठेवींसह पोटात भरलेला असतो. नाभीच्या खाली आपले पोट चिमटा आणि फक्त उजवीकडे किंवा डाव्या बाजूला चिमटा टाका - जर पटल 1.5-2 सेंटीमीटर पेक्षा जास्त असेल तर आपली समस्या त्वचेखाद्य चरबीची मात्रा आहे.
सपाट पोटात साधारण व्यायाम फॅटी ठेवांवर परिणाम करू शकत नाहीत: त्यांच्या कृतीवर एक स्नायूचा रचना तयार करण्यासाठी निर्देशित केले जातात. जर आपण फ्लॅट पेटीसाठी काही व्यायामाचा उपयोग करून एक प्रेस स्विंग करत असाल तर आपल्या समस्या सोडवल्या जाणार नाहीत, तसेच खराब होऊ शकतात, कारण चरबी थर असलेल्या पंप केलेल्या स्नायूंना अतिरिक्त व्हॉल्यूम मिळतील. आपण चरबी ठेवी काढून न घेता प्रेस पंप शकता कल्पना देण्यास म्हणूनच पॉवर लोड्स, जे सपाट पेटीसाठी सर्व प्रभावी व्यायाम मानतात, थोड्या वेळाने जेव्हा आपण चरबी ठेवीचा सामना करता आणि एक सुंदर प्रेस तयार कराल तेव्हा.
योग्यता: फ्लॅट बेली
आणि तरीही, फ्लॅट पोटसाठी काही शुल्क आहे. हे खरे आहे, ते व्यायामांमध्ये नाही, परंतु एरोबिक व्यायामामध्ये: धावणे परिपूर्ण आहे, रस्सीला उडी मारणे, जवळजवळ कोणत्याही एरोबिक्सचे सराव करणे. याव्यतिरिक्त, सपाट पोटात उत्कृष्ट जिम्नॅस्टिक्स हा दररोज 20 ते 30 मिनिटांचा दोन्ही बाजूंच्या घोळक्यात असतो.
सपाट पोटसाठी आपल्या कार्यक्रमाची प्रभावीता मुख्य अट नियमितपणा आहे. आठवड्यातून एकदा धावण्यासाठी काही अर्थ नाही. इच्छित सुंदर पोट मिळवण्यासाठी, आपल्याला दर आठवड्यात 3-5 वेळा काम करावे लागेल!
आपण कोणत्याही प्रकारच्या लोड निवडू शकता. आपण कमकुवत कमजोर असल्यास - फिटनेस क्लबची सबस्क्रिप्शन विकत घ्या. जर आपण मर्यादित असल्यास - धावपळ करा किंवा दोरी लावून जा. मुख्य गोष्ट - आपले गृहपाठ किंवा जॉगिंग खूप लहान नसावे. एरोबिक व्यायाम दरम्यान, शरीर प्रथम आपण अन्न मिळणारी ऊर्जा वापरते आणि प्रशिक्षण सुरू झाल्यानंतर केवळ 20 मिनिटेच आधी ते आपल्या शरीराद्वारे साठवलेले व्रणांकडे जाते अशा प्रकारे, सपाट पोट शोधण्यासाठी किमान 30-40 मिनिटे धावणे किंवा दोर्याने उडी मारणे आवश्यक आहे. केवळ या प्रकारे आपण खरोखर चरबी थर सुटका होईल, आणि अल्प काळात
घरी फ्लॅट पोट: पोषण
ओटीपोटात क्षेत्रामध्ये वजन कमी झाल्यास, सकाळी प्रभावी व्यायाम करणे
जर तुम्ही सकाळी न उद्या रात्रीच्या वेळी करू शकत असाल तर संध्याकाळी तरी करा, पण हे विसरू नका की डिनर केल्यानंतर, किमान 2 तास एखाद्या क्रीडा अभ्यासापूर्वी पास व्हायला पाहिजेत आणि एक व्यायाम केल्यानंतरही 1,5-2 तास खाण्याची शिफारस केलेली नाही. हा असा दृष्टिकोन आहे ज्यामुळे शरीराने जास्तीत जास्त वेटीचे विभाजन केले जाऊ शकते. या काळात, काही खाण्याकरिता, शरीर चरबी ठेवीतून ऊर्जा काढू शकणार नाही, परंतु फक्त ते अन्न पासून घ्यावे.
या प्रकरणात, आपले पोट अधिक प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी, मिठाई, तळलेले पदार्थ, फास्ट फूड आणि सर्व गोड पेय घालून द्या. सपाट पोटसाठी अशी पोषण पध्दती तुम्हास नजीकच्या भविष्यात परिणाम पाहण्याची परवानगी देईल.