पोटातील लठ्ठ करण्यासाठी श्वसनाचा जिम्नॅस्टिक्स

बर्याच स्त्रिया क्वचितच कोणत्याही प्रकारचे आहार घेऊ शकतात आणि वजन कमी केल्यामुळे वेगवेगळ्या प्रकारच्या शारीरिक हालचालींचा वापर होतो. जड भार ज्यांच्यासाठी एक उत्कृष्ट पर्याय मनाई आहे - उदर आणि शरीराच्या इतर भागाच्या वजन कमी करण्याच्या श्वासोच्छवासाचा व्यायाम . तुम्हाला माहिती आहे त्याप्रमाणे, स्थानिक वजन कमी होणे अशक्य आहे आणि आपण फक्त पोट सुटका करून घेणे आवश्यक नाही याची जाणीव असणे आवश्यक आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, निसर्गाने तुमच्या अंतःसंत असलेल्या प्रकारानुसार वजन कमी होईल. तथापि, या प्रकरणात सर्वात मोठे ओझे तंतोतंत पोट दिले जाते, जे तुम्हास अपेक्षित परिणामांवर मोजता येते.

कसे वजन गमावू श्वास?

व्यायाम संपूर्ण कॉम्प्लेक्स अगदी सोपे आहे, आणि सर्वात महत्वाचे - वजन कमी करण्यासाठी कसे श्वास घेणे लक्षात ठेवा. याव्यतिरिक्त, ओटीपोटाच्या श्वासोच्छवासाचा परिणाम सुधारण्यासाठी अनेक नियम आहेत.

1. दर आठवड्यात जटिल 3-4 मिनिटे बाहेर ठेवण्याचा नियम घ्या. नियमितपणा आणि वेळ दोन्ही येथे महत्वाचे आहेत: शरीर जाणीव नंतर आहे चरबी बर्न प्रक्रिया सर्वात नम्र आहे की. आपण नाश्ते आणि ताज्या हवेत - किंवा कमीत कमी खुल्या खिडकीसह असाल तर प्रभाव पडू शकतो.
2. सर्वात सोपा व्याप्तीवर लक्ष केंद्रित करू नका आणि स्वत: ला एक चांगले लोड देण्याचे सुनिश्चित करा. वर्ग केल्यानंतर, आपण आधीच थकल्यासारखे व्हायला हवे.
3. साध्या व्यायामासह सुरू करा आणि अधिक जटिल व्यायामावर जा. हे विसरू नका की आपण सोपे झाल्यास - आपण पुनरावृत्त्यांची संख्या वाढवू शकता.
4. चांगल्या परिणामांसाठी, आपण दररोज सकाळी पहिल्या दोन आठवड्यांच्या वर्गात अभ्यास करू शकता आणि नंतर आठवड्यात 3-4 वेळा वर्गांमध्ये जा.
5. वजन कमी करण्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी मानक श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करण्यासाठी एरोबिक्स व्यायाम जोडा - उदाहरणार्थ, जॉगींग, रस्सीचा व्यायाम इ.

सामान्य ज्ञान बद्दल विसरू नका आपण दररोज मिठाई, पिठ आणि चरबी खाल्यास श्वासोच्छवास व्यायामशाळाच्या मदतीने आपले पोटचे वजन कमी झाले आहे अशा एका मित्राकडे बलात्कार करणे अशक्य आहे. परंतु आपण हे नकारल्यास, परिणाम खूप जलद प्रकट होईल.

वजन कमी करण्याकरिता जिमनॅस्टिक्सचे श्वास व्यायाम

प्रस्तावित व्यायाम पासून ते सर्वकाही करण्यासाठी फायदेशीर आहे, आणि आपण पूर्ण कॉम्पलेक्स साठी पुरेसा वेळ नसेल तर, लवकर उठू मुख्य गोष्ट, एका आठवड्यात परिणामांसाठी प्रतीक्षा करू नका - चमत्कार घडत नाहीत! वजन कमी करण्याची सामान्य दर महिन्याला 4-5 किलो, i.e. 0.8 - दर आठवड्याला 1 किलो. आणि हे अत्याधुनिक, फॅटी, गोड, मैदा आणि चांगले भार नकारल्यामुळे आदर्श परिस्थितीमध्ये आहे.

व्यायाम 1

खुर्चीवर बसा, परत स्तर आहे, गुडघे 90 डिग्रीच्या कोनात, पाय घट्टपणे मजल्यापर्यंत दाबले जातात. आपल्या पोटात श्वासोच्छवास करा, स्नायू ताणत चालणे आणि आराम करणे. व्यायामाची पुनरावृत्ती करा 10-20 वेळा, हळूहळू लोड वाढ.

व्यायाम 2

4 संख्यांसाठी श्वास घ्या, एकाच रकमेसाठी श्वास घ्या आणि त्याच प्रकारे श्वासोच्छ्वास करा, चार मोजणे. 10-20 वेळा पुनरावृत्ती करा आदर्शपणे या व्यायाम पार्क किंवा निसर्ग मध्ये

व्यायाम 3

आपल्या पाठीवर झोपा, तुझे पाय गुडघे वर वाकले आहेत, आपले पाय मजला घट्टपणे दाबले आहेत छातीवर डाव्या हाताला, उजव्या हाताने पोट वर. प्रेरणा आणि आऊटपुटमधून, छातीवर दाबा, नंतर पोट वर - आपल्याला हे थोडे हलके करावे लागेल, जास्त नाही. आपल्याला सहज आणि सहजतेने हे करणे आवश्यक आहे एक श्वास घ्या, छाती सरळ करा, पेट ओढून घ्या, ते दाबुन ठेवा. श्वास सोडताना, छातीवर हलके दाबून घ्या, पोट वाढवा.

व्यायाम 4

एक दीर्घ श्वास घ्या आणि जितके शक्य तितके आपण पोट भरून काढू शकता (हे व्यायाम फक्त रिक्त पोटातच बाहेर येते). झटपट सह, एक प्रत्यक्ष अनुभव सह, लहान भागांमध्ये बंद ओठ माध्यमातून हवा श्वास बाहेर टाकणे. श्वास उच्छवास सोडण्यासाठी त्यानुसार दाबा आणि ताण. या व्याख्येस 20 वेळा दुप्पट करावे.

खाली व्हिडिओसाठी एक दुवा आहे, जेथे श्वसन जिम्नॅस्टिक्सचे व्यायाम समजले जातात.

पोटाचे वजन कमी करण्यासाठी श्वसनाचा जिम्नॅस्टिक्स विविध प्रकारात उत्कृष्ट आहे, आणि तरीही जेव्हा सामान्य व्यायाम आणि खेळ contraindicated आहेत.