वारंवार वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेमुळे अयोग्य खाण्याच्या सवयीमुळे आणि पोटापर्यंत पोचता येते. या शरीराचे प्रमाण अभावितपणे आहे, परंतु फारच सोपे आहे - व्यवस्थित अत्यावश्यक गोष्टीमुळे, खाणे अत्यंत दुर्मिळ आहे परंतु मोठ्या भागांमुळे, मोठ्या प्रमाणात पेय (विशेषतः जेवण दरम्यान). ताणलेली पोट कशी कमी करावी ते पाहू.
आहार, जे पोट कमी करण्यास परवानगी देते
सर्वप्रथम, आपल्याला 2 वेळा आणि बरेच काही खाण्याची सवय दूर करणे आवश्यक आहे, परंतु त्याऐवजी डॉक्टरांनी प्रोत्साहित केलेले अपूर्णांक खाण्याचा प्रयत्न करा . दिवस मेनू आहे:
- न्याहारी - अन्नधान्याचे 150 ग्रॅम (कोणतेही), चहाचे अर्धा कप
- दुसरा नाश्ता एक सफरचंद एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आहे आणि दही 2-3 चमचे.
- लंच - मॅश बटाटे सह 200 ग्रॅम सूप.
- अल्पोपहार - दही किंवा केफिर (एक चमचे आहे!).
- डिनर - भाजीपाला साडी डिश आणि एक देणार्या (150 ग्रॅम) चिकन, गोमांस किंवा मासे.
- शयन वेळ 1.5 तास आधी - केफिरचा एक गिलास.
आपण लहान प्लेट्स मध्ये अन्न ठेवणे आवश्यक आहे, आणि फक्त एक चमचे असू शकते की सर्व काही आहे प्रत्येक आनंद घ्या, त्यावर चव बसा, त्यावर लक्ष केंद्रित करा. डिशचा एक भाग खाण्यासाठी किमान 15-20 मिनीटे जावे. पिण्याचे पाणी फक्त जेवण दरम्यान असू शकते (एक तास आधी किंवा एक तास नंतर), नेहमी लहान sips मध्ये, हळूहळू.
पोट कमी करणे आणि वजन कमी कसे करावे?
वर वर्णन केलेल्या आहारानुसार आंशिक पोषण करण्यासाठी वापरणे, मुख्य गोष्ट म्हणजे मोठ्या प्रमाणावर अन्नामध्ये खंडित करणे नाही, म्हणजे स्वतःला परत फेकून देऊ नका. आपण आहार घेण्याआधी आपले पोट अरुंद करण्यासाठी व्यायाम करणारे व्यायाम देखील वापरू शकता.
यापैकी एक व्यायाम लक्षात घ्या: आपल्या पाठीवर खोटे बोलणे, आपल्या गुडघे वाकणे फुफ्फुसांच्या पातळीवर पोट पुसतांना श्वास घेत असताना, जेथे सौर भांड्यात होतो. पसंती स्पष्ट दिसतात. या स्थितीत रहा, आराम करा. 5 वेळा पुनरावृत्ती करा अशा व्यायामांचा नियमित व्यायाम केल्याने पोटचे प्रमाण कमी होईल.