वजन कमी करण्यासाठी काय करावे?

आपल्या काळात कोणतीही माहिती उपलब्ध असली तरीही, तरीही वजन कमी करण्यासाठी काय करावे हे अजून माहित नाही. येथे सगळे अगदी सोपे आहे, पण त्याच वेळी स्वतःच्या अडचणी आहेत. यशस्वी वजन कमी होणे नक्की काय आहे यावर लक्ष द्या.

वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला काय करण्याची गरज आहे?

प्रेरणा सह प्रारंभ करा आपण नसल्यास आपण कधीही त्यावर पोहोचू शकणार नाही. आपण वजन कमी करू इच्छित किती किलोगटांची गणना करा, ही संख्या तीनपर्यंत विभाजित करा, आणि आपण शोधून काढू नयेत यासाठी किती महिने शोधू शकता, हे केवळ योग्य पोषणवरच मिळेल. परिणाम एक ध्येय म्हणून नोंद करा: उदाहरणार्थ, "1 ऑगस्ट, मी वजन 55 किलो".

वजन कमी करण्यासाठी मी काय करू शकतो?

सुधारणा आवश्यक आहे की मुख्य गोष्ट आपला अन्न आहे. चकचकीत सोडण्यासाठी कधीकधी स्लॅडकोएक्केम, आणि सर्वकाही घडून येईल आपल्याला आपल्या आहारातील कमकुवत स्थाने, आट, गोड, चरबी शोधण्याची आवश्यकता आहे - आणि दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत ते दोन किंवा तीन वेळा कापून टाका. वजन कमी झाल्याचे योग्य आहार असे दिसते:

  1. न्याहारी : लापशी किंवा तळलेले अंडी, साखर नसलेले चहा
  2. दुपारचे जेवण : भाजीपाला भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), सूप, mors एक सेवा.
  3. अल्पोपहार : द्राक्ष किंवा सफरचंद
  4. डिनर : कमी चरबी गोमांस, चिकन किंवा मासे आणि भाज्या यांचे एक भाग.

याव्यतिरिक्त, पिण्याचे शासन पालन करणे आवश्यक आहे, आणि गॅस विना स्वच्छ पेय पाणी 6-8 ग्लास पिण्याची दररोज.

वजन कमी करण्यासाठी काय करावे?

वजन कमी करण्याची गती सुधारण्यासाठी, आपल्या दिवसांमध्ये थोडे हालचाल करणे आवश्यक आहे: दररोज 20 मिनिटे (व्यत्यय सह) साठी रस्सी सोडत जाण्यासाठी किंवा आठवड्यातून 3 वेळा फिटनेस क्लबला जाताना, 30-40 मिनिटांसाठी सकाळी वाजणे द्या (काहीही हरकत नाही) आपण निवडलेल्या प्रशिक्षणास, सर्वात महत्वाचे म्हणजे त्यांना नियमित भेट देणे). सत्राच्या अखेरीस आपल्या प्रभावाचा मुख्य सूचक म्हणजे आपली थकवा आहे .

योग्य पौष्टिकतेबरोबर खेळामुळे परिणाम वाढतात आणि आपण दरमहा 3-4 किलोग्रॅमपर्यंत वजन कमी करू शकत नाही, परंतु 4-5 तासांनी प्रशिक्षण आणि तीव्रता यावर अवलंबून राहू शकाल.