उपचारात्मक जिम्नॅस्टिक्स आणि वजन कमी होणे या दोन्हींसाठी आठवड्यात किमान तीन वेळा व्यायाम केला जातो. या प्रकारच्या प्रशिक्षणातील वर्गाचे नियमितपण इतर सर्वांप्रमाणे अतिशय महत्त्वाचे आहे. परंतु या समस्येची अपेक्षा नाही - चेंडू आपल्याला त्याबद्दल विसरू देणार नाही. तेजस्वी आणि अशा बालिशपणे आनंदी बॉल लांब मोहक आणि कोपर्यात उभे आमंत्रित करणार नाही - आणि आपण फक्त त्यावर बसू इच्छित!
मूर्खपणा, आपण म्हणता? आणि इथे नाही! फिटनेससाठी हे बॉल संपूर्ण व्यायाम आहे. अखेर, फक्त बॉल वर बसून संतुलन राखणे हे आधीच अनेक स्नायू गटांसाठी नोकरी आहे! हे बॉलच्या पृष्ठभागाची अस्थिरता आहे आणि या प्रकारच्या फिटनेस अद्वितीय बनविते - ते भार वाढवते, हालचालींचे समन्वय विकसित करते आणि व्हस्टिब्युलर उपकरणांना प्रशिक्षण देते. फिटनेस बॉलसह व्यायाम प्रकारचे दोन प्रकार आहेत:
- वैद्यकीय चेंडू (वैद्यकीय चेंडू) सह कार्यशील प्रशिक्षण;
- फिटबाबासह फिटनेस (मोठ्या बॉल)
हे वीज भार असलेल्या उद्देशाने पहिले कॉम्प्लेक्स अधिक मानले जाते, तर दुसरे वजन वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांकरता अधिक म्हणून केले जाते.
पदक सह प्रशिक्षण एक चेंडू स्वरूपात एक लोड सह एक सामान्य प्रशिक्षण सारखी आणि एक प्रसिद्ध जिम्नॅस्टिक्स म्हणून चांगले आहे खरं तर, हे त्याच ढाल आहेत, हात, पाय आणि इतर व्यापकपणे ओळखले जातात, परंतु बॉलने केले. एक medbol याचा स्पष्ट फायदा त्याचे आकार आहे: बॉल तो जास्त जागा घेते नाही, ते सहजपणे कोठेही जाऊ शकते.
पण फिटनेससाठी बॉलसह दुसऱ्या प्रकारच्या व्यायाम कॉम्प्लेक्समध्ये आम्हाला अधिक स्वारस्य आहे. स्क्वॅट आणि स्लॉपची कामगिरी केवळ तितकीच यशस्वी होऊ शकते परंतु मोठ्या परंतु लाइट बॉलसह, आणि खोलीच्या कोप-यात एक उज्ज्वल अलंकृत बॉल फक्त आनंदी होईल!
एका मोठ्या बॉलसह व्यायाम करण्यापूर्वी, हे पॅकेजवर टेबलप्रमाणे आपल्यास आकारानुसार फिट करते हे सुनिश्चित करा हे बॉलचा कमाल व्यास देखील दर्शवितो. मोठ्या बॉलवर व्यायाम करण्याच्या मध्यभागी योग्य तबकडी तोडून टाळण्यासाठी निर्माताच्या विशिष्ट आकारापेक्षा तो जास्त वाढवणे पुरेसे आहे.
फिटनेस बॉलसह कॉम्पलेक्स व्यायाम
एक फिटबॉल प्रशिक्षणासाठी एक चांगले कॉम्प्लेक्स उबदारपणापासून सुरूवात करुन उती, कूल्हे, पीठ आणि पाय यासाठी बॉल आणि बॉल बरोबर व्यायाम असावा. हे सोपे आहे, कारण वसंत ऋतु आणि अस्थिरता यांच्यामुळे, फिटबॉल सह कोणत्याही व्यायाम शिल्लक राखण्यासाठी उद्देश आहे आणि म्हणून, स्नायूंचा एक विस्तृत गट यांचा समावेश आहे
तर, प्रेस आणि नितंबांसाठी चेंडूवर काही व्यायाम:
- फटबॉलवर पडलेल्या स्थितीत, मजला वर आपल्या हाताने, गुडघा मध्ये गुडघा बाईट उंच प्रत्येक पाऊल 10 वेळा व्यायाम करा
- मजला वर आपले पाय झुळूक आणि शक्य तितक्या लांब म्हणून आपल्या शिल्लक ठेवण्यासाठी प्रयत्न, आपले हात ठेवा.
- फटबॉलवर पडलेल्या स्थितीत, मजला वर आपल्या हाताने, दोन्ही गुडघे गुडघे वर भ्रष्टाचारी वाढवण्याची व्यायाम 10 वेळा करा मागे आणि पुढे रोल करावयाचा प्रयत्न करा, डावीकडून उजवीकडे, संतुलन पाहणे
- फिटबॉलवर बसलेल्या स्थितीत, आपल्या गुडघेस मजल्याकडे वाकणे आणि आपल्या हाताने मागे-मागे फिटबाबाच्या विरोधात झटकून टाका. कमी करा आणि आपले पाय 10 ते 20 वेळा वाढवा. आपले पाऊल बदला
- त्याच स्थितीत, पाय वाकणे, छाती वर उचलून घ्या आणि कमी करा प्रत्येक पाऊल 10 वेळा व्यायाम करा
प्रेससाठी बॉलवरील बरीच शर्यती या प्रकारच्या प्रशिक्षणासाठी सुप्रसिद्ध व्यायामांचे एक सोपे रुपांतर आहे. तर, उदाहरणार्थ, आपल्या फिटबावर आपल्या पाठीवर पडलेली आणि जमिनीवर आपले पाय विश्रांतीसाठी आपण ट्रंकचा वरचा भाग उचलू शकता. त्याच तत्त्वानुसार, एकसारखीच व्यायाम केली जाते, पण आधीच पोट वर प्रसूत होणारी सूतिका.
पोटाच्या बाजूच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी, चेंडूच्या बाजूने गुडघे टेकणे पुरेसे आहे, त्यास आपल्या बाजूने झुंज द्या, फिटबिलवर आपला हात ठेवा आणि बाजूला ढलानांवर अंमलबजावणी करा.
पाय एक बॉल सह व्यायाम एक अतिशय प्रभावी गट
आपल्या पाठीवर पडणे आणि योग्य पाय आपल्या पायांनी धरून ठेवून, केवळ आपल्या गुडघे गाठून आणि नंतर आपल्या सरळ पाय वर चढवा. बॉल बरोबर रोल करा. आपल्या गुडघ्यांच्या किंवा पाय दरम्यान फिटबॉल धरून जमिनीवर बसून, ते उचलण्याचा प्रयत्न करा आणि जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत पोझ करा. आणि फिटनेससाठी बॉलसह सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक म्हणजे पाय चेंडूंपासून हातापर्यंत आणि उलट रुपांतरीत करणे.
प्रारंभिक प्रशिक्षण, विविध तीव्रता आणि फोकसच्या विविध स्तरांवर फिटनेस बॉलसह तयार केलेल्या व्यायाम संकुलांचे एक द्रव्यमान आहे. गर्भवती स्त्रिया आणि बालकांसाठीही विशेष प्रशिक्षण दिले जाते. आपल्याला काय आवडते आणि आनंदी बनवा, तेजस्वी बॉल आपल्याला आकार आणि चेतना गमावू देणार नाही.