आम्ही या खर्याबद्दल तक्रार करायला आवडतो की कोणत्याही प्रशिक्षणासाठी आपण जाणार नाही याची पूर्ण शक्यता नसते, परंतु घरीही. स्वर्गीय कार्यालयाकडे आलेल्या तक्रारींची सूची अनिश्चित काळासाठी असावी अशी जागा, वेळ, प्रयत्न नाही. जर अशी संधी स्वत: च सादर केली नसेल.
येथे, उदाहरणार्थ, संपूर्ण शरीराचं वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम फक्त 14 आणि दीड मिनिटे खर्च करण्याची आवश्यकता आहे. क्षेत्रासाठी म्हणून, संपूर्ण शरीरासाठी वजन कमी करण्याच्या संपूर्ण कॉम्प्लेक्ससाठी आपल्याला दोन मीटर पेक्षा जास्त गरज नाही किंवा प्रवण स्तरावर विस्तारलेल्या शस्त्रांसह आपल्या उंचीइतका एक क्षेत्र असणे आवश्यक आहे.
आणि वेळ ... विहीर, जरी या दिवसात तुमच्यासाठी 15 मिनिटे नसाल तर 20 मिनिट अगोदर तुम्ही जाग येऊ शकता, 5 मिनिटांसाठी खोटे बोलून 14 मिनिटापर्यंत काम करू शकता.
मध्यांतर प्रशिक्षण - 5 व्यायाम आणि 5 मंडळे कामावर - प्रत्येक व्यायाम प्रती 25 सेकंद, विश्रांतीवर - 10 सेकंद शरीराच्या सर्व भागांच्या वजन घटण्या साठी हे खरंच व्यायाम आहे, आणि आपण स्वत: ला अशा प्रकारचे तर्कशुद्धतेचे विश्वासार्हत्व दिसेल, जसे की आपण पाचपैकी कमीतकमी एक मंडल तयार कराल.
व्यायाम
- आयपी - उभे, उभे खांदा रुंदी, हाताने वाकलेला कोळशाचे, तळहात मजल्याच्या समांतर बाहेर पडले. आम्ही आपल्या गुडघेला वैकल्पिकरित्या टॉस करतो, पामकडे बघतो. सैन्यात असल्यास, आपले तळवे उच्च उंच करा, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपल्या गुडघ्यात उतरू नका आणि आपल्या पाठीवर वाकू नका.
- आम्ही श्वास बाहेर टाकल्याबद्दल एकांतात छातीवर गुडघे खेचणे, खाली पडलेली भर घाला. मागे अगदी आहे, पोट उचलला जातो, पाय सरळ सरळ होतात
- आम्ही मागे पडलो, पाय अर्धे वाकलेले आणि उभे केले आहेत. आम्ही एकाच वेळी दोन्ही पाय उच्छवास ओढवून घेतो आणि श्वासोच्छ्वासाने आम्ही त्यांना एकत्र आणतो. कंबर किंवा गळ्यात मागे हात ठेवून, कंबर पूर्णपणे मजला दाबली आहे.
- आम्ही झोपेत भर देतो, पाय गुडघे एक उच्च वाढ चालवून अनुकरण करणे
- आम्ही जमिनीवर पडतो, मागच्या बाजूला, पाय ताणलेले आहेत, डोके वरून हात सरळ उच्छवास, आम्ही शरीराच्या उजवीकडील वळणासह करू शकतो आणि समांतर ड्रॉमधून स्तन उजव्या गुडघा इनहेलिंगवर आम्ही जमिनीवर पडलो आहोत. आम्ही दोन्ही बाजूंच्या पर्यायी
सर्व सलग 4 वेळा पुनरावृत्ती करा