ताई-बो हे फिटनेस प्रोग्रॅम आहे जे इतके विविध घटक एकत्रित करते जे प्रशिक्षण काही महिन्यांनंतर एकाच वेळी अनेक भागात मास्टर झाले! ही विविधता डान्स एरोबिक्सवर आधारित आहे जी नाशाच्या विविध शैलीतील घटक आहेत आणि या व्यतिरिक्त, अशा उत्कृष्ट आणि उपयुक्त गोष्टींमुळे स्वत: ची संरक्षण आणि बॉक्सिंगची चा वापर केला जातो. नवीन, असामान्य आणि रोमांचक! हे छान आहे की कोणीही आपल्याला खरोखर लढण्यास भाग पाडू शकणार नाही: आपण केवळ आपल्या समोर एक विरोधक म्हणूनच कल्पना करू शकता, परंतु कोणीही जोडीत काम करत नाही.
फिटनेस टाय-बो: बेनिफिट
टाय-बॉब एरोबिक्स आणि मार्शल आर्ट्स या दोन्हींसाठी आणि या पाठाचे फायदे अनेक आहेत. कोणत्याही एरोबिक व्यायामाप्रमाणेच, बाय-बाय धडे फॅट प्रभावीपणे बर्न करण्याची आणि ओटीपोटात सर्वत्र मदत करण्यास मदत करतात. हात आणि पाय वर एक मोठे भार आपल्या शरीरात वेळ जोरदार लहान कालावधीत लवचिकता आणि आकर्षक आकार मिळविण्यापासून परिणाम होईल.
आणखी एक म्हणजे वर्गांच्या परिणामांप्रमाणे, आपण तणाव कमी होतो, ज्यामुळे आपण आपल्या आवडत्यांवर निवड करणे बंद करू शकता. म्हणून, ताई-बो धडे, सुसंवाद आणि समतोल आपल्या आयुष्यात येईल.
ताय-बो साठी कॅलोरीचा वापर
हे प्रशिक्षण आपण कॅलरीजचा एक रेकॉर्ड बर्न करण्याची परवानगी देते: एक तास अंदाजे आपले वजन प्रति किलो 10-13 युनिट. म्हणजे, जर तुम्ही 60 किलोग्रॅम वजन केले तर ते धडा शिकवण्यासाठी तुम्ही 600-700 कॅलरी बर्न कराल!
ताइ-बॉ साठी आउटफिट आणि संगीत
अशा प्रशिक्षणासाठी संगीत एक आनंदी आणि गतिमान, जलद आणि चार्जिंगची ऊर्जा आवश्यक आहे. हे आपल्याला योग्य प्रकारे ट्यून करण्यास अनुमती देते कपडेांसाठी कोणतीही विशेष आवश्यकता नाही: ते संयम, प्रकाश, सांस येण्यास मुक्त असणे आवश्यक आहे. शूजसाठी वेगळी आवश्यकता: स्नीकर्स निवडा जेणेकरून ते सुरक्षितपणे फेट वेटिंग ठीक करतील आणि एकमेव स्लिप करणार नाही. तसेच बॉक्सिंग हातमोजे असणे आवश्यक आहे.
ताई-बो: व्यायाम
जर आपण सामान्य टाय बो ट्रेनिंगच्या सामान्य अभ्यासक्रमाबद्दल बोलले तर शास्त्रीय एरोबिक व्यायाम सारखेच असते. स्त्रियांसाठीच्या कोणत्याही प्रशिक्षणाप्रमाणे, ताई-बो चांगली व्यायामाने सुरू होते, ज्यामुळे आपण सर्व स्नायू गटांना उबदार होण्यास मदत करतो. यानंतर, खालील stretching मग प्रशिक्षक विविध प्रकारचे वार्यांस जाणून घेण्याची ऑफर करतो, त्यानंतर ताकद व्यायाम आणि जंप. सुरुवातीच्या साठी प्रथम टाय बो येथे भयावह वाटणारी दिसत आहे, परंतु ही गति आपल्याला खूप डंप करण्याची अनुमती देते.
व्यायाम उदाहरणे विचार करा:
- चटकन हालचाली समोरासमोर हुकूमत करणार्या एक मजबूत प्रतिस्पर्ध्यांची कल्पना करा हालचाली जसे की आपण हा धक्का बसविण्याचा प्रयत्न करीत आहात (असंख्य चित्रपट आणि अप्रामाणिक नायकाचे लक्षात ठेवा). सुमारे एक मिनिटापर्यंत ताल मध्ये करा.
- प्रेस च्या क्यूब . हा व्यायाम श्वसनाचा आहे, आणि दाबावर प्रभाव टाकण्याव्यतिरिक्त, तो संपूर्ण शरीरावर परिणाम करतो - अर्थातच, सर्वात सकारात्मक पद्धतीने. गरुड वर घालून जमिनीखालून आपल्या खांद्यावर फाडा आणि एकाच वेळी आपल्या हाताला एक धक्का बसून, बलाने वाहतूक करा. व्यायाम सुमारे एक मिनिटापर्यंत वेगाने करा.
- सौर सौम्य करण्यासाठी धक्का . पोटात विरोधकांना एक मोठा धक्का काढा: यासाठी शरीर परत वाकून, पाय वाकवून फेकून द्या: आपल्याला सोखं काढण्याची आवश्यकता नाही, परंतु गुडघा थोडासा वाकलेला राहतो. इतर पायरी साठी पुनरावृत्ती करा. सुमारे एक मिनिटापर्यंत ताल मध्ये करा.
- लढाई . उभे असताना आपण शत्रू कशी मारतो आणि स्वत: चा बचाव करण्याचा प्रयत्न करा: प्रत्येक स्ट्रोकनंतर आपला चेहरा आपल्या हाताशी झाकून द्या. सर्व हालचाली वेगाने, तीक्ष्ण आणि स्पष्ट असावेत. सुमारे एक मिनिटापर्यंत ताल मध्ये करा.
- समतोल . ज्यांच्याकडे शिल्लक कमजोर अर्थ आहे त्यांच्यासाठी हा व्यायाम कठीण होईल. एका पायावर उभे राहा, दुसर्यांना बाजूला फेकून घ्या आणि त्यास अनेक स्पष्ट, लहान आणि मजबूत स्ट्रोकसह अनुसरण करा, जसे की आपण एखाद्या ऑब्जेक्टसह लामा काढले असाल. सुमारे एक मिनिटापर्यंत ताल मध्ये करा.
सरतेशेवटी, स्ट्रीकिंगबद्दल विसरू नका - क्लासिक आवृत्ती करेल. मजला वर बसलेला, सरळ पाय पसरू आणि उजवीकडे वारंवार, डाव्या आणि आपल्या समोर अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा