अण्णा कुर्कुर्ना, आपल्या 46 विश्वविष्कारामध्ये बेंच प्रेससाठी शक्तीलिफ्टिंगमध्ये या महिलेने फक्त सहा वर्षांत आपल्या सर्व अद्भुत स्नायू तयार करण्यास मदत केली आहे, नाहीतर आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे अण्णा कुर्कुर्नाचे मुख्य कौशल्य ताकद प्रशिक्षण आहे.
अण्णा कुर्कुरानासह फिटनेस सहन करणे सोपे नाही, कारण चॅम्पियन स्वतःला मान्य करते - जेव्हा आपण "मी करू शकत नाही" तेव्हा प्रशिक्षण उपयोगी ठरते. प्रशिक्षण पहिल्या 20 मिनिटांत, प्रथम उपलब्धताची शरीराची ऊर्जा राखीव जागा विभक्त-ग्लायकोजेन आहे. आणि जेव्हा शरीरात ग्लायकोजेनचा वापर केला जातो तेव्हा चरबीचा आरंभी सुरु होतो. हे स्पष्ट आहे की या तत्त्वानुसार पुढे जाणे, अण्णा कुर्कुरिनासह प्रशिक्षण सोपे होऊ शकत नाही.
पण त्यांच्याकडे एक स्पष्ट फायदा आहे - अण्णा कुर्कुरिनाचे व्यायाम परत उपयुक्त आहेत, आणि पाय साठी, आणि नितंबांसाठी, आणि प्रेससाठी, एका शब्दात, संपूर्ण शरीर गुंतलेली आहे.
व्यायाम
आम्ही सुचवितो की आपण अण्णा कुर्कुरिना यांच्या कलेक्टर्सचे महत्त्व प्राप्त करता.
- पाय कंधेपेक्षा जास्त विस्तीर्ण आहेत, आम्ही हाताने डंबले असलेल्या चेहर्याकडे झुकतो. परत सपाट आहे, फूटपाथवर, थोडा थोडा पुढे शरीर तिरपा. उदय वर, आम्ही ओटीपोट सह अतिरिक्त पुश पुढे करा
- आम्ही पाय कमी करतो, हाताने डंबल्स, उजवीकडे व डावीकडे चालत असता, उजवीकडे एक पाऊल टाका - 3 धक्कादायक गट उजवा पाय डाव्या बाजूस येतो, डाव्या बाजूला - 3 चपटा आपण सहजपणे हलूया, प्रत्येक पायरीवर आपल्या पायांवर टरफले.
- गुंतागुतीचे करणे - उजवीकडे पाऊल टाकणे, उजवीकडे बसणे, उजवीकडे झुकणे, आम्ही 1 स्पंदन स्क्वॅट करा - आम्ही डंबेल बरोबर उजव्या हाताने वाकणे आणि खांद्याला ते दाबतो, 2 धडधड फुटणे - डावीकडे वळा, डावा वाकलेला हात, 3 धडधड फोडणे - आम्ही उजवा हात पुन्हा दाबतो, आम्ही आपले पाय एकत्रित करतो डावीकडे हलवा आम्ही वैकल्पिक पाय.
- पाय एकत्र, हाताने डंबळे आम्ही परत जोरदार हातभार लावतो, छातीपर्यंत हात, आम्ही एकत्र आपले पाय आणतो, दुसर्या लेग बरोबर लंगतात. गुडघा पायाच्या बोटाला बाहेर पडत नाही, आम्ही पाय उजव्या कोनावर वाकणे करतो.
- सिक्युरिटीज - आम्ही आक्रमण आणि तीन ध्रुवीकरण करा - 1 स्प्रिंग - छातीपर्यंत हात, 2 वसंत - हात वर, 3 वसंत - छातीपर्यंत हात. पाय एकत्र आणले जातात, आम्ही दुसऱ्या लेपला पुनरावृत्ती करतो. आम्ही वैकल्पिक पाय.
- एकत्र करा: दोन्ही पाय वर व्यायाम 3 अंमलात आणा, नंतर नियंत्रित करा. ब्रेक न करता दोन्ही पायांवर 5. आम्ही पर्यायी बाजू
- आपण पुढे जाऊ - आपण पाऊलाने पुढे जाऊया, आपण आपले हात कमी करतो, आपण ते कोप्यात ओढतो, आपण शरीर तिरपा करतो, आपण एकत्र पाय टाकतो- आपण आपले हात खालच्या दिशेने कमी करतो.
- सिक्युरिटीज - पुढे जाणे, 1 वाजता, आपण आपले हात पट्ट्यामध्ये कोपरा करून कमी करतो, 2 वर - आपण आपली शस्त्रे मागे 3 वर काढतो - आम्ही त्यांना पसंतींना कमी करतो. आम्ही आमच्या पाय एकत्र ठेवले, आम्ही आमच्या हात कमी आणि पर्यायी आमच्या पाय नेहमी आपल्या सॉक्सवर धडधड
- आम्ही सर्व व्यायाम जोडतो- आपण व्यायाम करतो 3, नंतर नियंत्रण करा. 5, आणि व्यायाम दोन्ही पायांवर 8 पर्यायी.
- ते खाली बसले, त्यांच्या हातात डंबळे पडलेले एक जोर गेले, त्यांचे पाय ताणले आणि एका वेळी त्यांना त्यांच्या हातात ठेवले, गुलाब स्क्वेटिंग, ओटीपोटाचा माग काढला जातो, पाय खाली पडल्या गेल्यावर आपण एक एक करुन बाहेर काढतो. वाढत्या वर, खांद्यावर सरळ करा, मग कर्कमलेख पुन्हा करा
- ज्वलंतपणा - व्यायाम पुन्हा करा 10 आणि दम्याच्या स्थितीत आम्ही एक वेळ दाबा
- आपण व्यायाम 9 पुन्हा करतो.
- आम्ही व्यायाम 11 पुन्हा
साबुदाणा
- पाय एकत्र करून, पोट काढलेल्या अवस्थेत श्वास घ्यायला - शस्त्र ताठ उभे राहून आणि त्यांच्या बरोबर आणि संपूर्ण मणक्याचे. आम्ही स्क्वॅट, आम्ही डाव्या पाय साठी एक योग्य पाऊल करा, आम्ही वाकणे आणि उजवा बाजूला ताणणे - हात आणि ओटीपोटात स्नायू, शरीर थोडी पुढे आहे. सरळ करा, आम्ही आपले पाय सरळ सोडतो, आपण आपल्या हाताने आपल्या समोर रुंद पसरवतो, परत लॉकमध्ये हात लावून, ओटीपोटाच्या मागे, गुडघेद गुडघ्याच्या मागे जातो, आम्ही पुढे सरकतो. सरळ, पाय एकत्र, श्वास बाहेर टाकत जाणे - आम्ही आमचे हात कमी करतो, श्वास सोडतो - आम्ही बाहेरील बाजू बाहेर जा. चपटा, पाय पार करा आणि डाव्या बाजूने ताणून घ्या - शस्त्रास्त्रे आणि ओटीपोटात स्नायू. शरीराला सरळ करा, पाय पाळीत राहतील, हात मागे लॉकमध्ये मागे घासले असतील आणि पुढे जाण्यास भाग पाडले जाईल. पाय एकत्र, हात खिडक्या, डोक्याच्या मागे कोपर्यात वाकणे, उजवीकडे वाकणे श्वासोच्छ्वास करा - वर हात, श्वास सोडणे - उजवीकडे जादा आणि हात वाकणे
- उजव्या हाताने आपल्या समोर ताणले गेले आहे, आम्ही आपल्या डाव्या पाम सह छाती ते दाबा. आम्ही आपले हात वरच्या बाजुला बदलतो, आपला डावा हात छाटून टाकतो.
- परत हात करा, त्यांना आपल्या बोटांच्या टिपांमधून ओढा - आपल्या द्विचरांच्या ताणून काढा
- श्वासोच्छ्वास करा - हात बाहेर सोडणे वर हात वर करा, खाली जा. आम्ही उठलो, आराम करो