बाळाच्या जन्मानंतर पोषण केल्याने मातेला पुरेशा कॅलरीज द्यावे - प्रथम, जेणेकरून त्याला ताकद आणि ताकद जाणवते, आणि दुसरे म्हणजे, तिच्या शरीरात मुक्तपणे दुधाचा पुरवठा परत मिळू शकेल. दुसरीकडे, आहार अशा प्रकारे बनवला पाहिजे की जन्मानंतर स्त्री हळूहळू गर्भधारणेदरम्यान गोळा केलेले किलोग्राम गमावू शकते. तथापि, जन्म दिल्यानंतर एका महिलेने आपल्या बाळाला स्तनपान देणे नेहमीच (किंवा इच्छिते) करू शकत नाही - एका लहान आईच्या योग्य पोषण बद्दल बोलताना हेदेखील लक्षात घेतले पाहिजे. तिच्या डेस्कवर कोणते उत्पादन असावे हे विचारात घ्या.
प्रथिने
जन्मानंतर त्या महिलेच्या पोषणात दिवसातील 3 भाग प्रथिने असावीत - जर ती स्तनपान करवत असेल आणि 2 जणांसाठी - जर ती स्तनपान करत नसेल तर एक भाग तुम्ही घेऊ शकता:
- 2.5 किंवा 3 कप कमी चरबी किंवा कमी चरबीयुक्त दूध;
- 1.25 कप फॅट फ्री कंडेंडेड दूध;
- 1.75 कप कमी चरबीयुक्त दही;
- 0.75 कप कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज;
- 2 मोठ्या अंडी (अपरिहार्यपणे - प्रथिन सह);
- सुमारे 100 ग्रॅम मासे, लाल मांस किंवा पोल्ट्री
जे आई ज्यांचे जुळे किंवा तीन अपत्यांना स्तनपान देते, प्रसुतिनंतर अतिरिक्त प्रथिने त्यांच्या रोजच्या आहारात जोडणे आवश्यक आहे, प्रत्येक मुलासाठी एक. शाकाहारी जे प्राणी प्रथिने प्यायचे नाहीत त्यांना दररोज आणखी एक भाजी प्रथिने घालावीत, कारण वनस्पतींच्या प्रथिनेची गुणवत्ता प्राण्यांच्या प्रथिनांच्या गुणवत्तेपेक्षा उच्च नाही.
बाळाच्या जन्मानंतर आहार मध्ये चरबी
गर्भधारणेदरम्यान, एका महिलेस मोठ्या प्रमाणात चरबीची आवश्यकता असते आणि तिचे शरीर त्याला हानी पोहचविण्यास सक्षम असते - अगदी अशा पदार्थांबरोबर जे कोलेस्ट्रॉलचे समृद्ध असतात. तथापि, बाळाच्या जन्मानंतर मातृ पोषण अंतर्गत मर्यादित चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश असावा. याव्यतिरिक्त, तिने काळजीपूर्वक निवडलेल्या चरबीचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.
सरासरी, एक प्रौढ त्याच्या दैनिक मेनू मध्ये 30% चरबी जास्त नाही पाहिजे. जो कोणी हृदयरोगास बळी पडतो किंवा तिच्यावर आधीपासूनच परिणाम झाला आहे त्याने चरबीयुक्त पदार्थांचा वापर आणखीनच मर्यादित केला पाहिजे.
उदाहरणार्थ, जर तुमचे आदर्श वजनाचे 56 किलोग्रॅम असतील तर दररोज 1 9 00 कॅलरीज आवश्यक असतील, त्यापैकी 30 टक्के चरबी असणे आवश्यक आहे. हे प्रतिदिन सरासरी 4.5 चरबी चीज असते.
वसाच्या अर्धा भागांचा विचार केला जाईल.
- 2 tablespoons किसलेले चीज Parmesan;
- 2 tablespoons whipped whipped;
- 100 ग्रॅम लाल मांस;
- 200 ग्रॅम टर्की किंवा चिकन मांस (त्वचा रहित);
- 1 अंडे अंड्यातील पिवळ बलक;
- तळलेले बटाटे 9 काप;
- केक 1 तुकडा
चरबीचा संपूर्ण भाग हा आहे:
- 1 चमचे तेल किंवा अंडयातील बलक;
- कमी चरबीयुक्त पदार्थाचे 170 ग्रॅम;
- 1 कप ट्युना सॅलड;
- चरबीयुक्त मांस 40 ग्रॅम
हिरव्या आणि पिवळ्या भाज्या आणि फळे
स्तनपान करणा-या माताांच्या जन्मानंतर दररोजच्या आहारात असे फळ आणि भाज्याचे तीन भाग असावेत. जर स्त्री स्तनपान करीत नसेल, तर ती दिवसात केवळ दोनच पिले खाऊ शकते. एक सेवा स्वीकारली आहेत:
- 2 खारफुटी;
- खरबूज 1 वाटा;
- 1/2 मध्यम गाजर;
- 1 zucchini
व्हिटॅमिन सी
स्तनपान करवणार्या आईला स्तनपान देण्याचा प्रश्न असल्यास दररोज व्हिटॅमिन सी असलेल्या आपल्या शरीराला दोन भागांचे अन्न द्यावे लागते.जर आई आपल्या बाळाला दूध देत नाही, तर अशा पदार्थांचे एक भाग प्रत्येक दिवसासाठी पुरेसे आहे. एक सेवा खालील प्रमाणे असेल:
- 1/2 छोटी स्ट्रॉबेरी;
- 1/4 लहान खरबूज;
- 1/2 अंगूर;
- 1 संत्रे;
- 1/2 मोठी कीवी किंवा आंबा;
- 1 गोड मिरची;
- टोमॅटो रस 1 कप
कॅल्शियम
प्रसुतिनंतर त्यांचे अन्नपदार्थाच्या मेनूमध्ये, स्तनपानाच्या मातांना दररोज कॅल्शियमयुक्त 5 प्रकारच्या पदार्थांचा समावेश करावा. जर स्त्री स्तनपान करीत नसेल, तर दररोज अशा पदार्थांचे 3 सेवन करणे आवश्यक आहे. एक सेवा खालीलप्रमाणे आहे:
- चीज 2 तुकडे (ताज्या, हार्ड पनीर, पिवळे चीज) - एक आगपेटी आकार;
- कमी चरबीयुक्त दूध 1 कप.
लोखंड
बाळाच्या जन्मानंतर स्त्रियांचा योग्य पोषण केल्यामध्ये लोह असलेल्या उत्पादनांमध्ये एक किंवा एकपेक्षा जास्त शेती समाविष्ट असतात. वेगवेगळ्या प्रमाणामध्ये लोह, बीफ, काळ्या गुळा, कॅरब, चणे आणि इतर शेंगदाणे, सार्डिन, नट, सोया उत्पादने, पालक आणि यकृत मध्ये आहे.
लिव्हरसाठी ते क्वचितच खाल्ले पाहिजे कारण त्यात उच्च कोलेस्ट्रॉल आहे आणि यकृतामध्ये ते सर्व रसायने साठवून ठेवणारे अवयव असल्यामुळे देखील.
एका सेमसाठी, आपण 1/2 कप चहा बीन घेऊ शकता.
प्रसव झाल्यावर अन्न मध्ये मीठ
गर्भधारणेदरम्यान आपल्यासाठी मिठाचा आवश्यक असला तरीही, आता आपले अन्न, बाळाचा जन्म झाल्यानंतर, जवळजवळ अनफिनिश्ड बनले पाहिजे. नियमासाठी घ्या कि आपल्या स्वयंपाकघरातील खाद्यपदार्थ ठेवू नका ज्यामध्ये भरपूर प्रमाणात मीठ - खारट पिस्ते, marinades, लोणचे असतात. अशा प्रकारे आपल्या अन्नाचा विचार करा की
लक्षात ठेवा आपण आपल्या मुलास जे अन्न द्यावे ते देखील अनावश्यक असावे - अन्यथा आपण मुलामध्ये नमक अवलंबित्व विकसित करू शकता. याव्यतिरिक्त, लहान मुलांचे शरीर सोडियमच्या मोठ्या प्रमाणावर प्रक्रिया करू शकत नाही
प्रसव झाल्यावर पोषणमधे द्रव पदार्थ
प्रसुतिनंतर स्तनपान करणा-या स्त्रीचे पोषण किमान 8 कप द्रवपदार्थ दैनिक जर एखादी स्त्री तिच्या बाळाला खाल्ले नाही तर तिला दिवसातून 6 ते 8 कप प्यावे.
तरुण आहार तिच्या आहारात कसा समाविष्ट करावा? जन्म दिल्यानंतर पाणी, दूध, भाजीपाला आणि फळाचा रस, सूप आणि कार्बोनेटेड पाणी हे एक चांगले पर्याय असेल. तथापि, सावध रहा आणि आपण स्तनपान करीत असल्यास अति प्रमाणात पिणे नका - कारण हे दूध निर्मितीमध्ये व्यत्यय आणू शकते. (अति प्रमाणात 12 दिवसापेक्षा जास्त कप असतो).